Fogyj le vegán Ezzel a 3 tippkel fogyj le most kilót
Alexandra Moser
Alexandra Moser blogger, anya és sportkedvelő. Az ő elképzelése az, hogy ezt a világot lépésről lépésre zöldebbé és vegánabbá tegye, mert a vegán nemcsak egészséges, hanem teljesen szexi!
Alexandra Moser
Véget ért az új év első hónapja, és a jó állásfoglalásokat valószínűleg már halomra dobták a hajóra. Vagy talán nem?
Talán még van némi remény az állásfoglalásaidra: mert mi lehet szebb, mint elérni a céljaidat, és ugyanakkor jót tenni magadnak és egészségednek? Szeretne leadni néhány fontot? Szeretne jobban érezni fizikailag és ezt is sugározni? A híradás mindenképpen megéri!
Ételének 70% -a vizet tartalmazó ételekből áll
Ez azt jelenti, hogy a tányérjának 70% -át zöldségekkel, gyümölcsökkel, salátákkal stb. A fennmaradó 30% ezután köretből áll, például rizs, burgonya és hüvelyesek. A vizet tartalmazó ételek nemcsak rengeteg folyadékkal látják el a testet, hanem sok nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. A testednek ezekre van szüksége ahhoz, hogy jól működhessen, és minden nap a lehető legjobbat tudja nyújtani. Tudta, hogy ha túl keveset iszik, és folyadékot visz magába, akkor a szürke sejtjei összezsugorodnak és kevésbé hatékonyak? A teljesen működő testnek, beleértve az agyát is, ugyanolyan fontosak az egészséges és biológiailag elérhető tápanyagok. Ezért ez a szabály a 70–30% -kal nemcsak az egészséges fogyáshoz, hanem a test megerősítéséhez is hozzájárul.
Ha étrendjét egészséges, víztartalmú ételekkel helyettesíti legalább 70% -ra, akkor a kalóriabevitele automatikusan csökken. Ez segít a fogyásban, és látni fogja, hogy egy kis fegyelem mellett a font gyorsabban fog esni, mint gondolná.
Tartson távol a helyettesítőktől és a feldolgozott ételektől
Ha az étrend többi 30% -áról van szó, akkor mindenképpen tartsd magad távol a helyettesítőktől. Miért? Mivel a vegán helyettesítő termékek gyakran túl sok sót, túl sok zsírt és túl sok adalékot tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy aki fogyni akar, kerülje az ilyen termékeket. Mivel csúnya kalóriák vannak elrejtve benne, amelyek gyakran nagyon jó ízűek, de egyszerűen nem hoznak semmit a testnek, és természetesen nem segítenek a fogyásban.
Ha nem tudsz megszabadulni tőle, akkor okosan googleigézd magad egészségesebb alternatívákra. Így könnyen és gyorsan elővarázsolhat egy házi csicseriborsó hamburgert, vagy a pizza sajtját kesudióvajjal helyettesítheti.
Amire a testének különösen szüksége van a fogyás során, az friss és feldolgozatlan ételek. Ez automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt, és ez a siker kulcsa.
Hadd jöjjön az életedbe a mozgás
Elérkeztünk a harmadik és egyben utolsó ponthoz. Ha javítani akarja testtudatát és elveszíti a felesleges kilókat, akkor a testmozgás a legjobb megközelítés. Akár vegán, akár nem, a testmozgás a közvetlen út a sikerhez. Az is izgalmas, hogy testmozgás közben a tested felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek pozitívan hatnak a hangulatunkra. Ez azt jelenti, hogy jobb kedvünk van és nem látunk mindent olyan közelről, mint a sport előtt. Különböző tanulmányok igazából azt mutatják, hogy még a napi 30-40 perc mozgás is jó hangulatban van.
Ezenkívül természetesen rengeteg kalóriát éget el edzés közben, ami, mint mondtam, nagyon fontos a fogyás során. Kis kiegészítésként garantáltan jobban érzi magát a testében egy edzés után - ez magas szinten tartja a motivációját és csak szórakozás!
Ha kezdő sportoló vagy, próbálj ki valami szelídebbet, például a [Pilates] -et (http://www.youtube.com/user/HappyAndFitPilates "target =" _ blank) és a jógát. Ha szereted a sok verejtékezést és a gyors eredményeket, akkor a [Freeletics] (http://www.vegan-freeletics.com/ "target =" _ blank) valószínűleg neked való! Nézzen körül, ezerféle sportág létezik, amelyek közül az egyik biztosan megfelel Önnek és életstílusának. Nincs mentség - mert a siker abból adódik.
Ha szívébe veszi ezt a három egyszerű, de hatékony tippet, és ragaszkodik hozzájuk, akkor a fontja hamarosan csak annyira csökken. Kis tippként azt javaslom, hogy jöjjön össze másokkal. Tedd szórakoztatóvá a fogyást, sportolj másokkal, próbálj ki olyan egészséges ételeket, amelyeket még soha nem ettél, vagy próbálj ki új sportokat. Légy bátor, érezd jól magad és élvezd minden sikert.
"Három lehetőséged van az életben: feladni, engedni vagy mindent odaadni!"