Fogyjon 10 kg-ot 10 egyszerű lépésben
Fogyjon le 10 kg-ot néhány apró változtatással
1. feladja a húst és "frissen megy".
Más cikkekben elmondtam, hogy az állati fehérje milyen előnyökkel jár a szervezet számára, de amikor a fogyásról van szó, néhány áldozat nem árt. Észrevehette, hogy azok, akik vegetáriánus életmódot folytattak, általában gyengébbek. Tehát nem lenne rossz egy ideig feladni a húst, amíg sikerül fogyni. Ehelyett friss termékek használata ajánlott, a fagyasztott vagy félkész termékek kárára. És ha van anyagi lehetősége, akkor a bio zöldségek és gyümölcsök mindig ideálisak az egészséges táplálkozáshoz.
2. Csökkentse a bab mennyiségét, és hagyjon fel az édességekkel
A táplálkozási szakemberek szerint a liszt a fő ellenség a fogyás megkísérlésében. De ha csökkenti azoknak az étkezéseknek a számát, amelyek fő étele a kenyér vagy a tészta, akkor feltétlenül észrevesz néhány súlyváltozást. Ami az édességeket illeti, akkor is, ha időnként úgy dönt, hogy megisz egy darab csokoládét, nézze meg a címkét és ellenőrizze a cukrok százalékos arányát. Minél kisebb, annál jobb.
3. Csökkentse a kalóriák számát
Konkrétan úgy dönt, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt 700, nak,-nek 2 alkalommal heti. Más napokon folytassa a normális étkezést. Ne hallgasson azok tanácsára, akik azt mondják, hogy ha egész nap éhen hal, akkor este úgyis kevesebbet eszik, így kisebb mennyiségű kalóriát vezet be a szervezetbe. Az az igazság, hogy bizonyos rendellenességek jelentkeznek, a test nehezebben égeti el a zsírt, és a végén eljut hogy még többet nyomjon.
4. Adja le a szénsavas italokat
Levesek, tej vagy joghurt. A levesek egészséges tulajdonságúak, és csak az étrendnek kedveznek, mert a "teltség" érzetét keltik. Az alacsony zsírtartalmú tej és joghurt egészségének veszélyeztetése nélkül segít csökkenteni a súlyt. És még egy dolog, mindig vegye be reggeli és diétát fogadjon el gyakori hónapok, beleértve az egészséges ételeket, például a gyümölcsöt.
5. Végezzen kombinált gyakorlatokat
A legtöbb gyors A testmozgással történő zsírégetés módja annak használata saját súlya. Gyakorlatok, amelyek a hasra, a combra, a kézre irányulnak, de ugyanabban a programban végezhetők. De légy nagyon óvatos, mert ez nemkívánatos "izomlázat" is okozhat, és a test további kalóriákat kérhet. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon ettől az igénytől, a "tartózkodó"
6. Legalább heti 3 alkalommal edzen
Az anyagcserét serkentő gyakorlatok és az intervallum edzésprogramok a megfelelő választás. Itt van egy "támadás" terv.
Képezd magad 3-szor hetente, azzal egynapos szünet az ülések között. Végezzen ugyanolyan típusú gyakorlatokat, de rövid szünetek között. De ha van kedve utána 10 intervallum nagyon fáradtnak érzed magad, hagyd abba, mert megsérülhet!
7. Keressen egy edzőpartnert
Láttad azt is, hogy mennyi a mozgósítás, ha egyedül vagy. Hívjon meg egy barátot, eddzen együtt, és miért ne, rendezzen néhány versenyt.
8. Egyél ugyanabban az órában, minden z-benés
Az egyik oka annak, hogy állandóan éhes, mert kaotikus menetrendje van. A legjobb, ha van 3 fő hónap és 2 snack naponta. Ez nem azt jelenti, hogy ne fogyasszon 5 óra után, ahogyan azt bizonyos étrendek megkövetelik. Miért ilyen hatékony ez a módszer? Mert elméd csak ezekben az időintervallumokban fog megtanulni az ételről gondolkodni. És hogy ne térjen el a tervtől, írja valahova az ütemtervet.
9. Hagyd figyelmen kívül az első "vágyat", ami eszembe jut
Tudod miről beszélek. Erről a pillanatról, amikor valaki azt mondja: "Vágyom ...", és az agyad azonnal feldolgozza egy olyan étel képét, amely határozottan "bűnös". Kerülje az ilyen eseteket, és válasszon egy pohár tejet, egy almát vagy egy rosttartalmú rudat. Jó nem rossz döntéseket hozni, ha nagyon éhes vagy 🙂
10. Vegyen multivitamint
A vitaminok segítenek egészséges maradni a diéta során. Elviheted 500 mg kalcium és multivitamin tabletta. De ne vegye őket össze, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a test megfelelően felszívódik-e.
Személy szerint ezt a tervet meglehetősen könnyűnek tartom, amennyiben van ambíciója. te?