Fogyjon 1700 kcal-val (táplálkozás, étkezés, kb.)
14 hónapig diétáztam, eddig összesen 32 kilót fogytam és továbbra is fogyni fogok. 18 éves vagyok, nő, 159 cm magas és jelenleg 64 kiló. Ezeket az adatokat egy testsúlycsökkentő alkalmazásba írtam be, és azt mondja nekem, hogy napi 1700 kalóriát kell megennem ahhoz, hogy "mérsékelten fogyjak" - de ez véleményem szerint messze túl sok. Az anyagcsere-sebességem 1400-1500 kalória, és nem vagyok igazán aktív. Fogyhatok még napi 1700 kalóriával?
5 válasz
A metabolikus alapsebesség nem meghatározó, de neked kell
Teljes energiaigény számoljon ki és vonjon ki ezekből néhány Kcal-t. Legfeljebb 200–700 kcal-t ajánlok. Mivel 1000kcal-tól a test túl sok izomtömeget vesz el a zsír helyett, és akkor egy mély lyukba fogsz esni, mert nem lesz energiád.
Tehát jobb, ha nem hajtunk annyit a kcal-hiányban.
Minél többet sportolsz, annál többet ehetsz és fogysz. Győződjön meg róla, hogy könnyű állóképességi edzést végez (legalább 30 percet annál jobb, annál jobb), akkor a zsírlerakódásai megfelelően megolvadnak;)
De nincs kemény állóképességi edzés, mert ha túl keményen és túl rövid edzéseket végez, akkor a test a szénhidrátokat veszi előbb a zsír helyett, mivel a szénhidrátok gyors energiaforrások, így a zsír kevésbé a test energiaforrása.
Remélem, hogy tudtam segíteni egy kicsit;)
Ha 1700 kcal-t szeretnél enni, akkor ennek megfelelően többet kell égetned (sport/tevékenység). Egyébként nincs mit veszíteni az összeggel.
Valószínűleg fogyhat 2000 kalóriával is. Mindenekelőtt fontos elkerülni a magas kalóriasűrűségű ételeket és azokat az ételeket, amelyekkel szemben Ön intoleráns.
Vannak olyan emberek is, akik allergiásak a tejre és/vagy a gluténra. A gabona és a tej szintén nem feltétlenül optimális étel a fogyáshoz.
Azt tanácsolom, hogy sportoljon, valószínűleg egyre nehezebb lesz többet veszítenie, annál könnyebbé válik. Támaszkodjon egy kicsit az éhségérzetére. Ha 1700-nál kevesebbel tudsz boldogulni, az valószínűleg jobb, mint 1700 kalória.
Mennyit fogyott? Sok sikert tovább.
Sportolj és egyél eleget, akkor a tested formálódik, feszesebbé válik, megváltozik:)
hasonló kérdések
Nő vagyok és súlyom 85 kg/1,70 cm. Megkaptam a YAZIO alkalmazást, és kitűztem a heti 1 kg célt, és a YAZIO most napi 1400 kcal-t javasol ennek a célnak a eléréséhez. Aztán kiszámoltam a bazális anyagcserem és 1600-1700 kcal körül van, nem működik, ha egy kiló zsír 7000 kcal? Valójában alig sportolok a mindennapi életben.
18 éves vagyok, nő, 159 cm magas és 64 kiló. Már leadtam 32 kilót, és még többet szeretnék leadni. Az alapcsere-sebességem 1500 kcal - így napi 1500 kcal-t fogyaszthatok VESZTESÉGET?
Ha nem mozog, az alapanyagcseréje 1500 kalória, és naponta 1500 kcal-t eszik, akkor már nem fogy le: 0?
21 éves nő vagyok, 155 cm magas és 55 kilós. Szeretnék lefogyni, de az anyagcsere-sebességem csak 1300 kcal. Kb 800kcal-t kell ennem a fogyáshoz? Azt mondják, diétával nem ehet kevesebb, mint 1200 kcal, de nekem ennek semmi értelme
Az anyagcsere-sebességem 1700, az összes energiaigényem 2050.
Ez azt jelenti, hogy 1700 kcal-t kell ennem a testem egészségének megőrzéséhez, de nem többet, ha fogyni akarok?
Ps: A sportot kihagyom a számlából, mert nagyon érdekel a válasz
Fogyni akarok. Az anyagcsere-sebességem 2200 Kcal.
Csak ülök vagy fekszem otthon.
Mennyi kalóriát kell fogyasztanom ahhoz, hogy hatékonyan fogyjak?.
Akár 10-15 kilót is szeretnék leadni. Ezért futok egy napot, és kb. 200 kalóriát égetek el. Szerinted elég a 200, vagy inkább égjek, hogy láthatóan fogyjak? 1500-1600 kalóriát eszem. Alap metabolizmusom 1545 kcal, teljes anyagcserém 2189 kcal. Jelenleg teljesen kerülöm az édességeket és a gyorsételeket, és napi 1,5 liter vizet iszom.
Mire gondolsz? JoJo effektus előre beprogramozva? Egyéb ötletek?
Nem akarom közölni a pontos adataimat, ezért csak ennyit: 19 éves vagyok, 159 cm magas és túlsúlyos. 34 kilót szeretnék leadni 159 nap alatt. Ne kérdezd miért, nem válaszolok. Matematikailag elmondható, hogy hány kalóriát fogyaszthatok naponta MAXIMÁLISAN ennek a célnak az elérése érdekében?
Körülbelül 15 kilogrammot szeretnék leadni 6 hónap alatt. Az egészséges táplálkozás és az 1-2 (néha napi 3 óra) testmozgás kapcsán? Csak nem tudom, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztanom a fogyáshoz, és hogy nincs jojó hatás . és hány KCAL-t éget el a test anélkül, hogy bármit is tenne? Súlyom 73 kilogramm, 168 cm magas, 16 éves és nőstény. Van egy alapanyagcsere arányom 1593 KCAL, és az összes energiafelhasználásom 2549 KCAL . Most a kérdésem: hol van naponta hány kalória? És hol van már a test égése a semmittevés miatt? Hány kalóriát kellene ennem, hogy 15 kilót fogyjak 6 hónap alatt . Kérem, tudna valaki segíteni? Még reális ennyire fogyni ebben az időszakban? Köszönöm a válaszokat.
Fogyni akarok. Jelenleg az 1000 kalóriatartalmú étrend elvét követem, amely napi 1000 kalóriát ír elő. Azonban az alapvető anyagcsere-sebességem 1500 kalória, ezért az étrend miatt súlyos hiányom van. Ettől eltekintve én is éhezek, és folyamatosan hallgatnom kell, mennyire veszélyes. 1000 kalóriával csak az izomtömeget veszítenék, majd később sovány zsír lennék. A jo-jo effektet úgyis előre beprogramozzák. És ha nem teljesítem az alapanyagcserét, az akár veszélyes is lehet. De túlsúlyos vagyok ahhoz, hogy a test energiát nyerjen. És 1500
A kalóriák szerintem túl sok. Ki kell terjednie a bazális anyagcsere sebességére? És mi történik, ha nem? Van valakinek tapasztalata?
Tehát jelenleg nyaralok és nagyon lusta vagyok, és szinte csak a kanapén fekszem stb.
Mivel fogyok és számolom a kalóriákat, a következő kérdésem lenne. Jelenleg a teljes forgalmam 2800 kcal körül mozog. Az anyagcsere-sebességem 2460 kcal. A fogyás érdekében 500 kcal-val kevesebbet kell enni naponta, mint a teljes forgalom. Ez 2300 kcal lenne. DE átmehetek az alapanyagcserém alatt? Vagy csak a bazális anyagcserét kellene felvennem?
. Ezután egy hét alatt 2 kilót fogyok, ha 1400 kalóriát spórolok meg, például napi 200 kalóriát spórolok?
Mert egy hétnek 7 napja van, és 7x200 = 1400. Akkor heti 2 fontot fogynék, vagy ?
kissé zavart vagyok a fogyás kalóriadeficitjében. Talán tisztázhatod nekem:
Az anyagcsere-sebességem kb. 1509 kcal, az összes energiafelhasználásom pedig 1962 kcal.
Hány kalóriát kell elfogyasztanom ahhoz, hogy egészséges és hosszú távon fogyjak?
Van egy kérdésem; Az alapanyagcserém 2000 kcal, és ha lefogyok, akkor hány kalória legyen 2000 alatt? Számomra ez mindig 700 a 2000-es év alatt. Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 1300 Kcal-t fogyasztok? ez túl sok? kevesebb kalóriát kell ennem?