Fogyjon 30-tól; lehetőleg a sporttal
Fogyni 30-tól - működik, bár kicsit lassabban, mint korábban. Ebben hasznos a sport.
30-tól a test csökkenti az energiafogyasztást. Ez növeli a súlygyarapodás kockázatát. A sporttal időben megakadályozhatja!
Még akkor is, ha nem vesszük észre azonnal: 30-tól kezdve a test lassan, de folyamatosan lassítja az anyagcseréjét. Ez automatikusan csökkenti a kalóriaigényt. Az izmokat lebontják és zsírszövetet adnak hozzá. Fogyjon 30-tól egyre nehezebb. Elkezdődik az az idő, amikor szorosan figyelnünk kell a súlyunkat annak megtartása érdekében.
Fogyjon 30-tól - testmozgással!
Az említett okok miatt a fogyás 30 éves kortól megnehezül. Ha meg akarja akadályozni, akkor most erősítő edzéssel kell kezdenie. Miért nyilvánvaló: megnő a kalóriafogyasztás és nő az alapanyagcsere aránya.
Ugyanakkor megtörténik a döntő: a természetes módon csökkenő izomtömeg megmarad, vagy akár felépül. Ehhez ideális a pilates, a gépeken végzett célzott izomedzés, vagy a klasszikus gyomor-, láb- és fenékpálya. Aki már felhalmozott néhány kilót, az vegyen részt puha állóképességi edzésen is: hetente körülbelül kétszer-háromszor fél órás sétára, kerékpározásra, úszásra vagy kocogásra.
Csak ne stresszelj!
Elkezd egy fitnesz programot egyik napról a másikra? Irreális! Különösen 30 éves kortól annyira elfoglaltak vagyunk a munkánkkal, a családunkkal és az életünk terveivel, hogy lehetetlennek tűnik a testmozgás most. Kérjük, ne stresszelje magát! Inkább tekintsen érdekes kihívásnak felfedezni egy új sportot saját maga előtt egy próbaleckén, egy barátjával vagy partnerével.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
30 évesen még mindig minden lehetséges!
Miután elhatározta magát, vegye nyugodtan: az induláshoz elegendő egy mérsékelt felépítés. Tina Heinrich sporttudós: „Sok kezdő szerint sok minden sokat segít. Minél többet csinálok, annál gyorsabban megy. A gyors mindig sok energiát jelent, és különösen a képzetlen emberek esetében a szénhidrátok elégetésének magas százalékát. A zsíranyagcserére gyakorolt hatások és ezáltal a teljesítmény előrehaladása ezért csak csekély. "
Érdemes lehet a dietetikusok egyéni tanácsai, mivel mindenkinek más elvárásai vannak a fogyáshoz.
Diéta 30-tól
A fogyás vagy a súly megtartása érdekében az étrend is fontos szerepet játszik. Távol a gondtalan gyorsétterem-fogyasztástól és az éjféli pizzától. Mostantól struktúrára van szükség: napi három-öt szilárd étkezés ideális, a közti snackeknek, mint az egész étrendnek, magas a rosttartalma. A menüben elsősorban gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű termékek és saláták szerepelnek.
Egyébként: minél előbb gondoskodunk arról, hogy elegendő testmozgást és egészséges ételt kapjunk, annál hamarabb megúszhatjuk az időskor súlycsapdáját. A következetesen magas bazális anyagcsere és a meglévő izomtömeg fenntartása megakadályozhatja a csúnya meglepetéseket.