Fogyjon 45 kilót és változtatta meg az életét Diéta és fogyás, Honlap csúszka, Egyedi egészség
Majdnem 30 éves Dana teljesen normális életet él, és jól érzi magát a testében. Mindössze négy évvel ezelőtt azonban komoly problémái voltak a felesleges kilókkal. Hogy megtudjam, mi okozta a fogyást, milyen étrendet tartott és milyen ételeket adott le, beszéltem vele. Itt van a sikertörténet!
Életmódváltás
Ami a fogyást illeti, a legtöbb sikertörténetnek egy közös vonása van - az életmód megváltoztatása. Dana elismeri, hogy az ő esetében is ez volt az első lépés.
"2013-ban, amikor úgy döntöttem, hogy tennem kell valamit, túlléptem a kritikus küszöböt, a 100 kilogrammot. Eleinte nehéz volt, pontosan azért, mert életmódváltásról beszélünk. Pillanatnyi döntés után egy táplálkozási szakemberhez küldtem, aki 1500 kalóriás étrendet ajánlott. Elméletileg egyszerűnek, a gyakorlatban nehezebbnek tűnt.
Mindig szerettem este enni. Napközben nem ettem volna semmit, este pedig minden ételt visszakaptam. Miután megváltoztattam az életmódomat, ez a szempont volt a legnehezebb. Utolsó étkezésünket 19:00 és 20:00 között fogyasztottuk el. Alapvetően körülbelül három óra múlva ismét éhesnek éreztem magam ... Gyakran elaludtam, amikor arra gondoltam, hogy reggel újra az asztalnál leszek. Olyan küzdelem volt ez, amelyet önmagammal vívtam, és megnyertem. A kritikus helyzet nem tartott sokáig, és igazodtam. Szerencsém volt az is, hogy nem kellett másnak főznöm másnak. Azt hiszem, így nehezebb lett volna. Akkoriban csak a nagymamámnál éltem, és erkölcsi támogatása sokat segített nekem. Pontosan azt ette, amit én, és ezért nem voltak más kísértések. ".
Kiegyensúlyozott étrend, a siker titka
Mivel Dana esetében egészséges életmódról beszélünk, nem pedig drasztikus étrendről, az eredmények nem sokkal azután kezdtek megjelenni, hogy felhagyott az egészségtelen szokásokkal.
"A 100+ kritikus küszöbtől kezdtem, de tíz hónappal később a skála volt a legjobb barátom. Kb. 65 kilogrammot értem el. Összesen kb. 45 volt hátra, végleg lemondtam a fehér kenyérről és a bármilyen gyümölcslevekről. Kiegyensúlyozott stílusom volt, vagyis diéta volt mindennel. A konyhai mérleg nagyon hasznos volt számomra. Ez volt az első befektetésem, amikor életmódot váltottam. Azt hiszem, aki fogyni akar, annak szüksége van a konyhára.
A reggeli teljes kiőrlésű gabonákra, joghurtra, sajtra, tejre, gyümölcsökre, zöldségekre, rozskenyérre, sovány sonkára, tojásra vagy zacuscára épült. Az ebédet bármilyen leves/leves borította, de legfeljebb három poloni volt, a főétel pedig 100 gramm fehérjéből és 200 gramm köretből állt. Szóval hússal és burgonyával ebédnél körülbelül 45 kilogrammot fogytam. Tehát elmondható, hogy elpusztítottam egy mítoszt. A vacsora körülbelül ugyanabból az ételből állt a nap első étkezésétől kezdve. Rágcsálnivalókat egyáltalán nem használtam, de legalább napi két liter vizet ittam.
Most azt mondom, hogy nem feltétlenül mindegy, hogy mit eszel, hanem az, hogy mennyit eszel. Az étkezések közötti mennyiségek és intervallumok a legfontosabbak ".
Az étvágy utáni kontroll
Mint minden más ember, Dana is elismeri, hogy étvágyakkal is szembesült. "Azt hiszem, szenvedtem az édes oldalért. Süteményekre vágytam. Még mindig görbe vagyok, de nem szokásom. Másnaptól visszatérek az egészséges stílushoz ".
Sport, megbízható szövetséges
Ha a fogyásról van szó, azt mondják, hogy minden sikertörténet a sporton alapszik. Dana bevallja, hogy már az első naptól elkezdett mozogni, amikor úgy döntött, hogy megváltoztatja életmódját.
"Elkezdtem járni, könnyen. Aztán növeltem a tempót és az időt. Aerobikot, kenguruugrást, tornatermet végeztem, futottam, súlyokkal és saját súlyommal gyakoroltam. Ez egy olyan életmód, amelyet mindannyiunknak követnünk kell. Minden nap legalább fél órás testmozgás jobb fizikai állapotot, kiváló hangnemet, tisztább és egészségesebb elmét biztosít. Annak ellenére, hogy lefogytam, azóta is ugyanolyan tempót tartok.
Azt azonban el kell ismernem, hogy a testmozgás ellenére nyomok maradtak a fogyás folyamatáról, különösen a bőrön. De ha figyelembe veszem, hogy ilyen extra kilókat fogytam, akkor szerencsésnek érzem magam a bemutatás módjával kapcsolatban. Nem estem át műtéten, de valószínűleg anyává válás után szeretnék néhány változtatást végezni a hasamon, a comb belső részén és a karjaimon. ".
Új életmód
Sikereinek örülve Dana most úgy véli, hogy bárki fogyhat, ha nagyon akarja. "Most, majdnem négy év után úgy érzem, hogy mindig így éltem. Azt tanácsolom, hogy amikor készen állsz a változásra, a cselekvésre. Se holnap, se jövő héten. Megtaláljuk magunkban a válaszokat és a megoldásokat.
Tisztában vagyok és feltételezem, hogy egész életemben gondoskodnom kell az étrendemről, az életmódomról. De úgy gondolom, hogy az a folyamat, amelyet átéltem, életem legnagyobb vívmánya, a legnagyobb befektetés bennem, mint emberben. És határozottan megérte és megérte a fáradságot!
Újra felfedeztem magam, valóban élni kezdtem. A csalódottságom miatt jöttem ki az általam létrehozott árnyékból. A túlsúly összes éve alatt szenvedtem. Úgy éreztem, hogy nem élek. Szerettem a sarkokba bújni, semmivel sem kitűnni. Nem sikerült mindig. Találtam huncut embereket, de értő embereket is. Ugyanakkor olyan emberek, akik sajnáltak engem. Nem akarok áldozatnak tűnni. Minden a pszichéről szól. Az emberek pontosan úgy észlelnek, ahogyan bemutatod magad. Ha rossz véleményem volt magamról, nem tudtam követelni a körülöttem élőktől. Most már más a helyzet. Maximálisan bízom magamban. Kedvelem magam, szeretem azt, ami vagyok és hogyan érzem magam ma ".