Fogyjon 5 kg-ot egy hét alatt - 3 lépésben ⬅️
Az egészséges fogyás általában heti 0,5-1 font. Egy hét alatt 5 font leadása kockázatos, és nem szabad túl gyakran megtenni. Ezenkívül csak orvos jóváhagyásával lehet megkísérelni. Ahhoz, hogy egy hét alatt 5 kg-ot fogyjon, 3500 és 5000 között több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Megteheti ezt például úgy, hogy az étrendet a tápláló, de alacsony kalóriatartalmú ételek kis adagjaira szűkíti, és jelentősen növeli fizikai aktivitását sportolással és egyéb tevékenységekkel. Ez a cél egyszerre kockázatos és nehezen elérhető, de megvalósítható. Egy hét alatt fogyjon 5 kg-ot
1. Kalóriaszámlálás Egy hét alatt fogyjon 5 kg-ot
Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz egy nap alatt. Ez a fogyás teljes titka. És bár az elmélet egyszerű, a gyakorlat nagyon nehéz. Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, és hét nap alatt 5 kg lefogyásához kb. 0,7 kg-ot kell leadnia, vagy körülbelül 5000 kalóriát kell égetnie naponta.
Sokat kell tornáznia, hogy 5 kg-ot megégjen egy hét alatt. Az éheztetés nem lehetséges. Valójában az éhezés megnehezíti a fogyást, különösen az étrend befejezése után.
Ne felejtsd el, hogy napi tevékenységekkel kalóriát égetsz, például gyaloglás, lépcsőzés és még légzés is. Nem lesz sok kalória, de nem kell azt gondolnod, hogy az összes kalóriád csak kemény edzéssel fog égni.
Hogyan lehet fogyni egészségesen ?
2. Értse meg, hogy célja rendkívül kihívást jelent.
Készülj fel egy nehéz, nehéz útra! Annak érdekében, hogy képet alkothasson arról, mennyi ez, vegye figyelembe a következőket: A 150 font súlyú ember körülbelül 1000 kalóriát éget el 90 percen keresztül versenyképes fociban. Ez azt jelenti, hogy napi 7,5 óra versenyfutballra lenne szükséged ahhoz, hogy 5000 kalóriát égess el.
3. Az átlag emberek napi 2000 kalóriát fogyasztanak
Fogyáskor legalább 1200 kalóriát kell megennie naponta, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ. Ha 1200 kalóriát eszel, akkor még mindig körülbelül 4000 kalóriát éget el naponta a cél elérése érdekében.
A diéta, hogy egy hét alatt 5 kg-ot tudjon fogyni
1. Csak vizet igyon
A víz a legjobb barátod. Az édes, cukros vagy koffeintartalmú italok az ellenségek. Egy egyszerű édes „energia” vagy „sportital” legfeljebb 400 kalóriát tartalmazhat. Ez az egész napra eső összes kalória harmada. Tehát tartson távol minden italtól, kivéve a vizet, egy kivétellel.
A cukrozatlan zöld teát alkalmanként meg lehet inni. Ha unod már, hogy nap mint nap csak vizet iszol, az alkalmi zöld tea rendben van. A zöld tea magas antioxidáns-tartalommal és nulla kalóriával rendelkezik, ami megkönnyíti az ivást.
Ha étkezés közben nagyon éhes, igyon meg egy jó nagy pohár vizet, mielőtt eszik. Ez segíteni fogja a gyomrot abban, hogy tele van. Egy hét alatt fogyjon 5 kg-ot
2. Távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat az étrendből
Az egyszerű szénhidrátok, más néven finomított szénhidrátok, általában nem túl táplálóak a testünk számára, és a szervezet nagyon gyorsan felszívódik. A diéta során tartózkodjon az ilyen egyszerű, finomított szénhidrátoktól:
- Cookie-k
- édesség
- Sütemények és más sült édességek
- édesem
- Melasz és szirup
- fehér kenyér
- Fehér rizs és szokásos tészta
- Csomagolt gabonafélék
3. Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat összetett szénhidrátokra
A komplex szénhidrátok, az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben, tele vannak rostokkal és egyéb tápanyagokkal, emésztik és a test sokkal lassabban engedik a véráramba. Az összetett szénhidrátok például:
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű tészta
- barna rizs
- Bab és hüvelyesek, például lencse
- Sárgarépa és édesburgonya
- Zöldségek és gyümölcsök, mint a spárga és a kajszibarack
4. Egyél sovány fehérjét
Válasszon marhahúst, amely 98% sovány és csak 2% zsírtartalmú. A bőr nélküli csirkemell szintén jó választás. A szójatermékek, mint például az edamame vagy a tofu, szintén nagyon gazdag fehérjében, csakúgy, mint sokféle hal, beleértve a lazacot is.
5. Mindenképpen távol tartsa magát a gyorsétteremtől
Ha ennyi súlyt akar lefogyni ilyen rövid idő alatt, akkor mindenképpen le kell vágnia a gyorséttermet az étkezési tervéről, de szerintem ez egyértelmű, igaz? Egy hét alatt fogyjon 5 kg-ot
6. Egyél reggelire királyként, ebédre hercegként, vacsorára pedig koldusként.
Ismered ezt a mondást? Egy kis igazság áll mögötte.
Egyél korán reggel, hogy az anyagcseréd elinduljon, és elegendő energiád legyen az ebédig tartó kényelmes időhöz, majd a vacsora közben elkezd lazítani és megeszi a nap legkisebb étkezését.
Néhány étel, amely segít a fogyásban vagy kevesebb kalóriában:
- mogyoróvaj
- Rizstorták
- Bogyó
- Zöld zöldségek
- Zöld tea (matcha)
- víz
- görög joghurt
- Sózatlan dió
- Mandulatej
7. Kövesse nyomon a kalóriákat
Indítson el egy kalórianaplót, amelybe felírja mindazt, amit elfogyaszt. Ha elkészít egy kalórianaplót, és következetesen írja, akkor tudja, ha túllépte a határértéket. De ha ez túl bosszantó az Ön számára, egyszerűen beszerezhet egy ingyenes alkalmazást a
Az elején nehéz lesz mindent beírni, de egy idő után könnyen használható lesz. Később jó érzésed lesz, és jobban megbecsülheted az adagokat és a kalóriákat is.
8. Csúszik
Ha legyengülsz (és ez mindenkivel előfordul), ne add fel. Próbáljon korlátok között tartani, és azonnal kezdjen dolgozni. Nem baj, ha hébe-hóba csúszik és eszik valamit, amiről tudja, hogy nem szabad enni. Végül is nem vagyunk robotok.
A sport 5 kg fogyást tervez egy hét alatt
1. Menjen bárhová
Vásárolni kell Menj oda. El kell menni egy épület 15. emeletére? Menjen oda, ne szálljon fel a liftre. Futballedzésre kell járnia? Menjen oda gyalog. Tekintse meg a futás minden lehetőségét, hogy több kalóriát égessen el és fittebb legyen. Szerezzen egy lépésszámlálót.
A lépésszámláló mutatja a nap folyamán megtett lépések számát, és elrejtheti a csípőjén, hogy senki ne láthassa. Egy jó lépésszámláló átalakítja a megtett lépések számát elégetett kalóriákká. Természetesen vannak itt ingyenes alkalmazások is. Csak nézze meg az alkalmazásboltját.
2. Bemelegítés
Hozzászokik a bemelegítéshez/nyújtáshoz, mielőtt kimegy. Tegye fel a 80-as évek legjobb és motiváló táncdalait, és készüljön fel a bemelegítésre. A bemelegítés és a nyújtás segít a legtöbbet kihozni az edzésből. Emellett ki tud edzeni, ha sérült? Segít a sérülések megelőzésében is.
Példák a bemelegítő gyakorlatokra:
- 20 fekvőtámasz, 20 felülés és 20 burpee .
- Sétáljon a helyén egy percig erőteljesen, majd 1 percig váltson a könnyű kocogásra.
3. Próbálja ki az intervallum edzést
Intervallum edzéssel csak rövid ideig végez igazán intenzív edzést, majd legtöbbször közepes vagy könnyű intenzitással dolgozik. A tudósok számos tanulmányban azt találták, hogy az emberek, akik intervall edzést végeznek, végül kevesebb időt gyakorolnak és több kalóriát égetnek el, mint azok, akik közepes intenzitással gyakorolnak edzésük során. Egy hét alatt fogyjon 5 kg-ot
Mint látható, egy hét alatt 5 kg lefogyása szoros és kemény program, de mindenképpen kivitelezhető. Hosszú távon azonban meg kell próbálnia az egészségesebb életmódot, akkor nem is lesz képes hirtelen ennyire fogyni ilyen rövid idő alatt.
Ön is érdekelheti: Gyors fogyókúra tippek
Mások is megnézték:
- Mennyit lehet fogyni egy hét alatt
- Fogyjon 5 kg-ot 4 hét alatt
- Fogyni csak napi egy étkezéssel lehet
