Fogyjon 5 kilót 1 hét alatt hogyan lehet gyorsan és jól fogyni a Dukan SOS diéta segítségével Hogyan lehet fogyni
Sokan szeretnénk gyorsan lefogyni, és azon gondolkodunk, hogyan lehet lefogyni 3, 4, 5 kilót 1 hét alatt vagy 2 alatt. Az egyik módszer már néhány éve bevált, és ez a Dukan diéta. A táplálkozás azon elvén működik, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, amelyek miatt lefogy, mert fehérje gazdag! Ennek a programnak a végcélja, hogy újra megtanulja, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon, azáltal, hogy segít kiválasztani az ételt annak táplálkozási bevitele szerint. Így a jó étkezési szokások elsajátításával hosszú távon lefogyhat!
A Dukan-diéta, hogyan működik?
4 szakaszból áll:
- A támadási szakasz, ahol nagyon gyorsan lefogy, és egy hét alatt akár 5 kilót is leadhat
- A cirkáló szakasz, ahol idővel fogyni fog
- A konszolidációs szakasz, ahol megtanulja fenntartani új súlyát
- A stabilizációs szakasz a súlygyarapodás elkerülése érdekében, ragaszkodva az étkezési szokások megváltoztatásához
A Dukan diéta különbözik a többi fogyókúrás technikától, amelyek főként az étkezés közbeni kalóriaszám csökkentésén alapulnak! Tehát amikor el akarja veszíteni a hasát, a Dukan-étrend célja az étrendben lévő zsírok és szénhidrátok lehető legnagyobb mértékű csökkentése, hirtelen a szervezete egy másik energiaforrás felé fordul, kizárólag fehérjéket fogyasztva. hogy lefogyjon!
1. lépés: Fogyjon le 5 kg-ot egy hét alatt a támadási fázissal
Zsírmentes és fehérjében gazdag ételek fogyasztásából áll, főleg húsból (csirke, pulyka, hal is stb.). Fontolóra vehetjük a tejtermékeket is (0% joghurt stb.), Nézzünk meg egy vegetáriánus menüt (tofu, tojás stb.) A vizelethajtó szempontjából fontos, hogy sok vizet igyon annak megszüntetése érdekében, hogy ne legyen kiszáradt.!
Ez az első szakasz egy viszonylag rövid szakasz, körülbelül 5-10 napig tart (legfeljebb 2 hétig), de viszonylag intenzív szakasz az általa okozott gyors fogyás miatt. Ennek a kezelésnek éppen ebben a pillanatában kell kitartanunk, mert bár ennek a technikának az eredményei és hatékonysága emberenként változó, nem ritka, hogy az emberek egy hét alatt akár 5 kilót is leadhatnak! Ennek arra kell ösztönöznie, hogy folytassa ezen az úton, mert diéta alatt nem mindig könnyű megtartani, de ebben a szakaszban a fogyás eredménye azonnali lehet, és rövid idő alatt nagyon gyorsan lefogyhat.
2. lépés: Folytassa a gyors fogyást a gyomorban, a fenéken, a combban, a karokban, a borjakban, a csípőben (...) az utazási fázissal
Váltakozó étrend
Felváltja azokat a napokat, amikor az étrend csak fehérjére fog épülni, mint az 1. fázisban, és olyan napokkal, amikor az étrend fehérjére és zöldségekre épül. A napok váltogatásának módjai változatosak és általában az egyéni kényelemtől függenek! Ez azt jelenti, hogy egyesek nehezen tudnak betartani az étrendet azzal, hogy néhány nap alatt csak fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak, ezért hajlamosak gyakrabban váltogatni a 2 lehetőséget. Mások hosszabb idő alatt könnyebben megúszják! Általában a változás gyakorisága 4-5 nap körüli, például 5 nap fehérje, majd 4 nap fehérje és zöldség! Kipróbálhat különböző kombinációkat, és így felmérheti, hogy melyik váltásritmus illik hozzád a legjobban és a leggyorsabban fogy!
A leadandó fontok számától függően ez a második szakasz hosszabb vagy rövidebb ideig tarthat. A legmotiváltabbak akár 10 kg-ot is fogyhatnak 1 hónap alatt, de a legtöbbnek 2 hónap után sikerül 10 kg-ot fogynia. Céljaitól és motivációjától függ, figyelembe véve például, hogy ha gyorsan szeretne fogyni, akkor néhány hétnek elegendőnek kell lennie! Másrészt, ha fogyni akar a combok szintjén, a csípő szintjén, a nyak szintjén, a karok szintjén, a karok szintjén, a mellkas szintjén, a a derék, a hasi öv, a fenék, a lábak és a borjak szintjén, ebben az időben néhány hónapos időszak tűnik megfelelőbbnek!
Mit eszünk ebben a szakaszban ?
A megengedett zöldségfélék meglehetősen korlátozottak, mert egyes, „zöldségnek” tekintett ételek valóban sok szénhidrátot tartalmaznak, például sárgarépát, borsót, kukoricát és burgonyát, amelyeket ki kell zárni, ha eszik. fogyjon gyorsan és hatékonyan! Ezért a zöldségfélék ajánlottak. Bármi, amit általában talál egy salátában, rendben van: saláta, spenót, brokkoli, uborka, paradicsom, paprika, gomba vagy hagyma. Zöldbab, káposzta, karfiol, spárga és zeller is megengedett. Eheted őket nyersen, vagy gőzzel, vagy forralhatod őket.