Fogyjon 50-től A magazin 50plus
A legtöbben 50 éves korukig produktívnak érzik magukat, és szeretnék, ha fittségük megjelenne a megjelenésükben. De talán már a következő tapasztalatokon esett át: Éhezhet vagy kipróbálhat különböző étrendeket anélkül, hogy tartós sikert mutatna a mérlegen. A testsúlycsökkenés 50 éven felüliek számára teljesen lehetséges anélkül, hogy bármilyen egészségügyi következményekkel kellene számolniuk. Így csinálod.
Miért olyan nehéz a fogyás 50 után
50 éves korában a szervezete újra megváltozik. A hormontermelés megváltozik. Ennek eredményeként az izmok kevésbé épülnek fel, és gyorsabban lebomlanak. Nem csoda, hogy karjai és lábai vékonyabbá válnak, miközben a derékméret cserébe nő. Az anyagcsere már nem olyan hatékony, mint 20 éves korodban. Ez csökkenti az alapanyagcserét. Bármi is vesz túl sok energiát, annak hosszú távú hatása van. Hacsak nem növeli az energiafogyasztást.
Hogy tovább mozogjon
Ne felejtsd el a súlyzós edzéseket
Hasznos lenne, ha a súlyzós edzésből is nyerhetne valamit. Akkor még könnyebben fog fogyni. Gondoskodik arról, hogy izmot építsen. Sok kalóriát fogyasztanak. Minél nagyobb az izomszázaléka a testben, annál nagyobb az energiafelhasználása. Amikor elkezdi, vigyázzon, ne vigye túlzásba. Ellenkező esetben olyan sérüléseket szenved, amelyek gyógyulásához időre van szükség, és amelyek során az érintett területet rögzíteni kell. Nem kell. Jobb kezdeni kis súlygal és fokozatosan növelni. Ügyeljen arra, hogy egy oktató felügyelje a végrehajtást. Ő elmagyarázza neked a mozdulatok sorrendjét, és kijavítja hibáidat. Ezzel segít megelőzni a sport sérüléseit.
Ellenőrizze az étrendet
Miért nassol? Ha őszinte vagy magaddal, az unalom néha erre a rossz szokásra készteti. Aki valaha is élvezte az édes dolgokat, nehéz lesz megint megtenni cukor nélkül. Legalább próbálja csökkenteni a mennyiséget, és használjon alternatív cukorhelyettesítőt, például a stevia-t. Egyébként a fogyás során nem kell teljesen lemondania a nassolásról. Támaszkodjon olyan apró trükkökre, amelyeket maguk a szakemberek használnak. Kényeztesse magát egy falat édességgel közvetlenül étkezés után. Akkor kevésbé éhezel, és jobban tudsz uralkodni magán. Ráadásul a szervezeted úgyis az étkezés végrehajtásával kezdődik. Akkor azonnal felhasználhatja az édességeket.
Takarítson meg kalóriákat
Tudta, hogy néhány étel felcserélésével kalóriát takaríthat meg? Kezdje az egyik kedvenc bűnével: a csokoládéval. A fehér fajták sok energiát tartalmaznak. Minél sötétebb a csokoládé, annál kevésbé áll meg. Másrészt az étcsokoládé kakaótartalma különösen magas. Ez viszont boldoggá tesz. Az összes fehér lisztet ki kell cserélnie teljes kiőrlésű termékekre is. Ez utóbbit jobban ki tudja használni a szervezet. Rosttartalma is magas, ami segít a rendszeres bélmozgásban. Mindaz, amit a test ürít, nem használható fel. Szeretsz főzni? Ezután használjon sok chilit és gyömbért a konyhában. Mindkét fűszer serkenti az anyagcserét és megfelelően felmelegíti. A zsírégetés gyorsabb. Az üdítő helyett étkezés utáni fekete kávé is segít a fogyásban. A benne lévő koffein szintén segít a zsírvesztésben. De annak megakadályozása érdekében, hogy a zsír eleve felhalmozódjon, alapvetően át kell gondolnia étrendjét.
Készítsen táplálkozási tervet
Most, hogy edz, testének energiára van szüksége. Ezt kiváló minőségű fehérjékből szerzi be. Ezért változtassa meg étrendjét olyan hüvelyesek bevonásával, mint a borsó, a lencse és a bab, és ne felejtsen el enni tengeri halat legalább hetente egyszer. A marhahúsból vagy sertéshúsból származó vörös hús helyett fehér húst válasszon. Ne fogyasszon túl sok szénhidrátot, és az ételeket elsősorban zöldségként és gyümölcsben készítse el. Sok fajta nyersen is fogyasztható. A legtöbb vitamint és ásványi anyagot tartalmazzák.
Fogyasszon rendszeresen ételt
Rendszeres étkezése lehetővé teszi az étkezési terv irányítását. Egyél naponta háromszor. A tested megszokja a ritmust. Teljesen kiüríti a raktárt, és nem kér uzsonnát.