Fogyjon 7 egyszerű tipp, hogy tartsa be az étrendet - FIT FUN
Az étrend megváltoztatásakor kezdetben motivált. De végül kitartásról van szó - és ez sokkal nehezebb. Itt van egy kis tanács azoknak, akik szeretnének maradni.
Gyönyörű test, kevésbé hajlamos a betegségekre, több életerő, jobb hangulat: az egészséges étrendnek számos pozitív oldala van.
Valójában csak egy negatív szempont van: Olyan átkozottul nehéz lehet következetesnek lenni.
Íme hét tipp, amelyek segíthetnek a helyes étkezési szokások kialakításában.
1. Tegyen reális célokat
A reális elvárások növelik az egészséges életmód fenntartásának esélyét.
Ha a célzattal gyorsan lefogy, ha túl nagy nyomást gyakorol magára, akkor a lövés akár vissza is térhet.
A kutatók egy tanulmányban azt találták, hogy az elhízott emberek, akik várhatóan sokat veszítenek rövid időn belül, 6-12 hónapon belül nagyobb eséllyel esnek ki fogyókúrájukból.
Reális és elérhető célok kitűzése megakadályozhatja elcsüggedését.
A SMART képlet segíthet a helyes célok kitűzésében.
2. Mi a motiváció?
Miért akarja egyáltalán beépíteni az egészséges táplálkozást az életmódjába? Milyen okok és ötletek motiválták ezt a projektet?
Hasznos lehet felsorolni azokat az okokat, amelyek miatt egészségesebb életet szeretne élni. Az a motiváció, hogy "újra be akarok illeszkedni a régi farmerembe", valószínűleg csak rövid ideig hajt. Jobbak a célok, mint például: "Szeretnék lefogyni, hogy jobban érzem magam, egészségesebb és erősebb".
Ha arra késztet, hogy visszavonuljon az egészségtelen viselkedésbe, ez gyorsan emlékezteti azokat a motivációkat, amelyek segíthetnek a helyes úton maradni.
3. Legyen az otthon "bűnmentes" zóna
Nehéz egészségesen táplálkozni, ha ócska étel vesz körül. A "látótávolságon kívül, elmén kívül" mondás itt teljesen érvényes.
Ha a hűtőszekrény tele van friss étellel, és az egészségtelen ételeket kitiltják a házból - vagy legalábbis látótávolságon kívül tartják -, ez növeli az esélyt a pályán maradásra.
4. Nem a "mindent vagy semmit" elvre
A fekete-fehér gondolkodás valódi akadályt jelenthet az egészséges életmód előtt.
A tipikus forgatókönyv: egy partin vétkeztek néhány egészségtelen aprósággal, majd úgy döntöttek, hogy az étrend amúgy is tönkremegy erre a napra. Szép kifogás, hogy azonnal megeszem az egész tál chipset.
Jobb, ha gyorsan lerázzuk a múltat, és az este további részében egészségesebb döntéseket hozunk, például olyan feldolgozatlan ételeket, amelyekben sok a fehérje. Mert hosszabb ideig jóllaknak.
Néhány "bűn" hosszú távon kevéssé befolyásolja a sikert, mindaddig, amíg folyamatosan egyensúlyba hozza őket egészséges ételekkel. Segít, ha nem jelöljük meg a napot csak "jónak" vagy csak "rossznak". Ehelyett este el kell gondolkodnia azon, hogy mire büszke aznap - és mit javíthat még a következő hetekben.
5. Készítsen egészséges harapnivalókat
A diétához való ragaszkodás különösen nehéz lehet, ha több órára tartózkodik otthonról. Amikor éhes leszel, hajlamos vagy egyszerűen „gyorsan megszerezni valamit” valahol - és elégedett vagy szinte mindennel, ami jelenleg elérhető.
Ezek azonban gyakran olyan feldolgozott élelmiszerek, amelyek nem igazán tudják kielégíteni az éhséget, és egészségtelenek is. Néhány egészséges, magas fehérjetartalmú snack kéznél jobb módja annak, hogy az étvágyat kordában tartsa a következő teljes étkezésig.
A dió például praktikus falatozás útközben. Ha lehetséges, kemény hűtött tojást, sajtot vagy görög joghurtot is használhatunk egy kis hűtőben.
A galériában: 20 egészséges snack fogyáshoz
6. Egyszerre közelítse meg a fitnesz és az étrend változását
A kutatások azt mutatják, hogy az eredmények kölcsönösen megerősítik, ha egyszerre változtat az étrenden és a testmozgási szokásokon.
Egy 200 fős vizsgálat során azok, akik egészséges táplálkozást fogyasztottak és egyszerre gyakoroltak, azt mondták, hogy könnyebb fenntartaniuk ezt a viselkedést, mint azok, akik vagy elkezdtek diétázni, vagy intenzívebb fitnesz edzéseket indítottak, és csak később kezdték el a második komponenst egészséges életmódot adott hozzá.
7. Kövesse és kövesse szorosan az előrehaladást
Az étkezések naplóba, online ételkövetőbe vagy diétás alkalmazásba történő felvétele segít betartani az étkezési terveket. Ha folyamatosan emlékezteti magát arra, amit elfogyasztott, egyszerűen nehezebb megsérteni a saját állásfoglalását.
Ugyanakkor a saját edzés előrehaladásának mérése szintén motiválhatja a folytatásra. Egy három hónapos vizsgálatban az elhízott nők, akik lépésszámlálót kaptak, összességében többet jártak és hatszor nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.
Egyébként a fogyás sikerét nem szabad a mérleg számától függeni. Minden este bosszantja magát a súlya miatt, frusztráló. Sokkal szebb, amikor egy nap felébredsz, és azt találod, hogy a nadrág hirtelen túl széles, és energikusabb és fittebb is vagy. Ez az érzés felbecsülhetetlen!