Fogyjon 8 hét alatt - hogyan lehet egészségesen fogyni
Hogyan lehet 10 kilót leadni 8 hét alatt:
A fogyás kemény munkát igényel - függetlenül attól, hogy milyen gyorsan próbálod lefogyni. Nyolc hét alatt 10 font leadása kivételesen agresszív, és rendkívüli odaadást és erőfeszítést igényel. Még akkor is, ha biztonságosan tudja kezelni a heti 1,25 font lefogyáshoz szükséges kalóriahiányt, ne feledje, hogy fel kell készülnie az elviselhetetlen hiányra és az elveszített súly gyors helyreállítására.
A kalóriahiány 50 kiló leadása
50 kiló leadásához 35 000 kalóriával több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Mert egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg. Nyolc hét alatt ehhez átlagosan napi 625 kalória hiányt kell létrehoznia.
Sok ember számára ez nem reális cél. Az átlagos méretű, közepesen aktív emberek napi 1800 és 2800 kalóriát égetnek el. Ha ennek a tartománynak a legmagasabb szintjén állna, napi 1562 kalóriával csökkentheti a bevitelt, és így is megkaphatja a megfelelő táplálkozáshoz szükséges minimum 1200 kalóriát. Ha azonban alacsony a kalóriabevitel, akkor az 1 562 kalóriahiány a minimális kalóriabevitel alá csökken.
Azok a diéták, amelyek napi 1200 kalóriánál kevesebbet tesznek lehetővé, gyakran rendkívül visszahúzódónak érzik magukat, és megtorpanhatják az anyagcserét, és értékes izomvesztéshez vezethetnek. A napi kalóriafogyasztás meghatározásához forduljon orvosához, vagy használjon egy online számológépet, amely figyelembe veszi a magasságát, életkorát, nemét és aktivitási szintjét.
Gyakorolja az égési sérüléseit
Ha nem tud biztonságosan megtakarítani naponta 625 kalóriát, akkor több kalóriát égethet el a testmozgás során. A legtöbben napi 500 kalóriát tudnak csökkenteni étrendjükből heti egy kiló fogyásért. Ezután több mint 1200 kalória maradt, amelyet minden nap kiegészítően kellene elégetnie.
Bár a szív- és érrendszeri testmozgás segíti a kalóriák elégetését, az erőnléti edzés felépíti az izmokat, így több zsírkalóriát égethet el a nap során. Minden fő izomcsoportot gyakoroljon hetente legalább kétszer, hogy megakadályozza, hogy teste égjen az izomszövetben, amikor csökkentette a fogyáshoz szükséges kalóriákat. Az izomszövet karcsúbb, szilárdabb megjelenést kölcsönöz, és hozzájárul a magasabb anyagcseréhez. Ha testének nagyobb az izomtömege, akkor több kalóriát éget nyugalomban.
Stratégiák 10 kiló leadására 8 hét alatt
Ha elhatározta, hogy nyolc hét alatt eléri a 20 font veszteségét, akkor valószínűleg napi 1200 és 1500 kalória közötti fogyasztásra korlátozódik. Ezeknek a kalóriáknak tápanyagban gazdag forrásokból kell származniuk, például zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, sovány fehérjéből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és telítetlen zsírokból.
Kevés hely marad a cukor, a telített vagy transz-zsírok és a finomított szemek üres kalóriáinak. A napi kalóriatartalom körülbelül 3-5 uncia gabona. Egy uncia egyenértékű egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy fél csésze teljes kiőrlésű tésztával. 2 csésze zöld, vizes zöldség; 1 1/2 csésze friss gyümölcs, 5 uncia sovány fehérje - például bőr nélküli csirke vagy marhahús steak. 3 csésze alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan tejtermék és 5 teáskanál olaj, amely diófélékben, magokban, avokádóban és olajos halban található.
- Az étkezési tervre példa lehet egy tojás, egy csésze sovány tej és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós egy almával reggelire.
- Ezután ebédre saláta 1 1/2 csésze zöldségből, 2 uncia csirkemellből, egy teáskanál olívaolajból és egy csésze joghurtból 1/2 csésze bogyóval.
- Vacsorára 2 uncia sült fehér halat tartalmaz, 1/2 csésze főtt spenóttal, 1 csésze vad rizzsel és 1/2 csésze brokkolival. Uzsonnaként van egy csésze sovány tej és egy marék dió vagy apróra vágott zöldség.
Állítson be egy reálisat a fogyáshoz 8 hét alatt!
Ha az étkezés korlátozásával és a testmozgással tudná kezelni a napi 625 kalória hiányát, akkor ezt a 10 kilót nyolc hét alatt lehet leadni. Ne feledje azonban, hogy fogyás közben az anyagcseréje kissé lelassul, mert egy kisebb testet táplál. Minél közelebb érsz a célodhoz, annál inkább szükséged lehet több mozgásra és kevesebbet enni. A táplálkozási hiányok elkerülése érdekében azonban továbbra is többet kell fogyasztani, mint a napi minimum 1200 kalória.
Gondold át, miért tűztél ki magadnak ilyen agresszív célt, és hogy nyolc hét alatt valóban elérheted-e. Gyakran előfordul, hogy a gyors fogyás ugyanolyan gyorsan megismétlődhet. Legyen őszinte magával szemben azzal a képességével, hogy fenntartja az ilyen magas szintű testmozgást. Ha csak most kezd el fizikailag aktív lenni, akkor kockáztathatja a sérülést, ha egyszerre annyi edzésmennyiséget ad hozzá, ahelyett, hogy fokozatosan megszokná.
Ha a fogyás miatt alacsony a kalóriabevitel, napi 1200 és 1400 között van, akkor fáradtnak, gyengének és ingerlékenynek érezheti magát, és túl fáradt lehet a testmozgáshoz. Ha túl sok kalóriát fogyaszt el egyszerre, felkészülhet a rendkívüli nélkülözés érzésére, amely mértéktelen evéshez vezethet, ami visszaszorítja a 10 kilós céltól.
Téged is érdekelhet: Miért nem tudok lefogyni?
Mások is megnézték:
- Fogyjon 2 hét alatt
- Gyorsan fogyjon 2 hét alatt
- Fogyjon 4 hét alatt
