Fogyjon 8 parancsot a fenntartható fogyásért - FOCUS Online
Carter Good fitneszedzőnek több mint 400 000 követője van az Instagramon - és jó okkal: Az amerikai életmódjának megváltoztatásával több mint 60 fontot fogyott.
Most átadja a megfelelő táplálkozási stratégiával és a hatékony edzéssel kapcsolatos ismereteit közösségének. A súlycsökkentő szakértő feltárta a nyolc dolgot, amely a sikeres fogyáshoz szükséges.
1. Kalóriahiány
Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége és mennyit éget el egy nap alatt - a kalória kalkulátor segít Önnek. Miután jobban megértette igényeit, a legjobb módja a napi 500 kalóriával kevesebb hiányra koncentrálni.
Ezzel a hiánnyal hetente körülbelül fél kilót fogyhat - mondja Jim White dietetikus a Popsugarnak. Néhány hétbe beletelhet azonban az ideális kalóriahiány megtalálása ebből a kiindulási értékből.
Ezért tanácsos két-három hétig figyelemmel kísérni a kalóriabevitelt. Ha nem lát semmilyen hatást, további öt százalékkal csökkentheti a kalóriabevitelt.
2. Teljes ételek
Carter Good szerint, ha fogyni akar, teljes ételeket kell keresnie. A legjobb olyan ételeket választani, amelyek csak egyetlen összetevőből készülnek. Így csökkentheti automatikusan a finomított szénhidrátokat és cukrokat.
3. Fehérjék
Körülbelül 1,6-3,6 gramm fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként. A pontos érték attól függ, mennyire aktív vagy. A fogyókúra edzője számára a fehérjeellátás elengedhetetlen az izomépítéshez és ezáltal a zsírvesztéshez.
4. Súlyzós edzés
Az edzések elengedhetetlenek azok számára, akik fogyni szeretnének. Az erőnléti edzés a kardió mellett serkenti a zsírégetést is, de sajnos még mindig visszatartó ereje sok nőnek.
A súlyemelés korántsem csak a férfiak számára ajánlott: "A nőknek lehetőség szerint hetente négyszer kell csinálniuk" - mondta Jillian Michaels fitneszedző.
"Minden edzést edz hetente kétszer, két edzésnap között az edzésnapok között" - javasolja a szakember.
5. Napi testmozgás
Az edzésektől eltekintve bármilyen típusú testmozgás releváns a fogyás sikerében. Aki napi 10 000 lépést képes megtenni, jó úton halad.
6. Kitartás a kiteljesedés helyett
Carter a labdán maradás fontosságát is hangsúlyozza. A kalóriabevitelt és a testmozgást nem szabad figyelmen kívül hagyni csak azért, mert egy kis siker már beállt. Aki hosszú távon szeretne fogyni, annak valójában jó adag fegyelemre van szüksége.
7. Idő
Anélkül, hogy időt szánna rá, a fogyás minden kísérlete kudarcra van ítélve.
Edzés, testmozgás, ételkészítés - először is ez sok munkának hangzik az amúgy is elfoglalt ütemterv mellett. De a szükséges idő befektetése érdemes lehet.
Egy idő után Ön is annyira tapasztalt lesz, hogy nem kerül szabadidős stresszbe.
8. Türelem
Nem hízott egyik napról a másikra, ezért ne várja, hogy teste is egyik napról a másikra megváltozzon. Türelemre van szüksége, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
A gyors fogyás nem minden
A legfontosabb az életstílusodnak és igényeidnek megfelelő súlycsökkentési terv kiválasztása - és ez boldoggá tesz.
"A fogyás sokkal többet számít, mint az, hogy milyen gyorsan fogy" - írja Carter. "Ennek ismeretében a cél az kell, hogy legyen egy olyan terv kidolgozása, amely lehetővé teszi, hogy jól táplálkozzon és rendszeresen mozogjon . "
* A "Fogyás: 8 parancsolat a fenntartható fogyásért" cikket a FitForFun adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.