Fogyjon a 12 órás szabály szerint
Ez lehetséges?
Egy tanulmány megerősíti: Ha sikeresen szeretne fogyni, akkor próbálja ki a 12 órás szabályt. Itt megtudhatja, hogyan működik a diétás módszer, és hogy valóban mindenki számára megfelelő-e.
Hogyan működik a 12 órás szabály?
Először is, jó hír mindenkinek, aki utálja a kalóriaszámlálást: A 12 órás módszerrel nem fontos betartani bizonyos kalóriahatárokat. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy naponta több ezer kalóriával kényeztetheti magát. De nem kell olyan szigorúnak lenned magaddal, mint más táplálkozási koncepciókkal.
A módszer lényege, hogy a testednek napi 12 órát adsz megemészteni anélkül, hogy bármit megennél. A fennmaradó 12 órában ideális esetben három nagyobb vagy öt kisebb ételt kell megenni rendszeres időközönként. Így a 12 órás módszer a szakaszos böjt szabályait követi.
Amit sokan izgalmasnak tartanak a 12 órás szabály kapcsán: A fogyókúrában is sikeresnek kell lenned, ha nem veszed túl komolyan azt, amit eszel. Mindazonáltal az, amit természetes módon eszel, itt is fontos szerepet játszik, és befolyásolja, hogy a font gyorsan vagy lassan csökken. Ezért az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet itt sem szabad elhanyagolni.
Itt talál néhány javaslatot az egészséges ételek fogyására:
Ételek, amelyek megolvasztják a fontjait
Fogyás a 12 órás módszerrel? Amit a tudomány mond:
A 12 órás szabály fő tézise azt mondja: Nem annyira fontos, hogy mennyit eszel, sokkal inkább az, amikor eszel. De van erre tudományos bizonyíték? Egy tanulmány, amelyet 2016-ban végzett dr. A Satchidananda pandát a kaliforniai Salk Intézetben hajtották végre, úgy tűnik, legalábbis arra utal, hogy valóban lehet ebben a tézisben valami. A vizsgálat során 400 egeret vizsgáltak, mindegyiket csak a nap 12 órájában etették. A rágcsálóknak a hátralévő 12 órában koplalniuk kellett. Íme: a korábban túlsúlyos egerek lefogytak az új, időre korlátozott étrend miatt. A módszer még olyan egereknél is bevált, amelyeknek csak a hét öt napján kellett szakaszosan böjtölniük.
Azt, hogy a vizsgálat eredményei egy az egyben átvihetők-e az emberre, még részletesebben meg kell vizsgálni, de sokan esküsznek az ilyen típusú szakaszos böjt sikerére.
Tapasztalat a 12 órás szabályról
Az interneten nagyon eltérő vélemények és tapasztalatok találhatók az időszakos böjtöléssel. Sokan, akik már régóta velünk vannak, beszámolnak arról, hogy sokkal fittebbnek és koncentráltabbnak érzik magukat, és megtanulták sokkal jobban értékelni ételeiket. Mások szerint nehezen tudják betartani a hosszú evést, főleg hétvégén. Ennek eredményeként egyesek megengedik maguknak, hogy hétvégén felhagyjanak a böjtöléssel, és csak a hét öt napján tartják be a 12 órás szabályt. Egy másik probléma, amelyet gyakran kritizálnak: Ha reggelre van szüksége a kezdéshez, akkor este böjtölnie kell, amikor megbeszélések vannak a barátokkal vagy meghívások különleges alkalmakra.
Mindazonáltal: Sokan nagyszerű diétás sikereket ünnepelnek ezzel a módszerrel, és örülnek annak, hogy nem jön be jo-jo hatás, de az elveszített kilók hosszú távon távol maradnak.
A nőknek óvatosnak kell lenniük
Azonban az egészséges nőknek is körültekintően kell eljárniuk a szakaszos böjtölés során, és fokozott figyelmet kell fordítaniuk a testükön lévő jelekre. Mivel a női test és a hormonális egyensúly nagyon érzékenyen reagálhat órákig tartó étkezés nélkül. Tehát mindig jó, ha először beszélünk egy orvossal, mielőtt elkezdenénk a 12 órás módszert.
Hirtelen szokatlanul gyengének és fáradtnak érzi magát, gyakran fáj a feje, ok nélkül dagad, vagy szabálytalanul vagy egyáltalán nem kapja meg a menstruációját? Akkor azonnal abba kell hagynia a böjtöt, és rendszeresebben el kell kezdeni az étkezést.