Fogyjon a 20 80 elvvel stressz és jo-jo effektus nélkül - ez így működik - FOCUS Online
Számos diétát kipróbált már, de a kívánt hatást még nem érte el? Elég frusztráló. Az elavult, irreális diétamódszerek okolhatók ezért - véli Matthias Riedl táplálkozási szakember és új koncepciót mutat be könyvében.
Ha a fogyásról van szó, sok ember radikálisan cselekszik, és egyik napról a másikra felforgatja egész étrendjét. Nyilvánvaló, hogy ez a módszer nem ígér hosszú távú sikert. Matthias Riedl táplálkozási szakember meg van győződve: Ha megváltoztatja étkezési szokásainak csak 20 százalékát, akkor már egészséges, kényelmes testsúlyt érhet el - minden nyomás és jo-jo hatás nélkül.
Riedl koncepciója azon a feltételezésen alapul, hogy ötféle étel létezik. Típustól függően van egy tipikus szokás, amely akadályozza a fogyást a változás érdekében.
Az ételgyakorló
Az íze megfelelő, az ára is megfelelő, és étvágygerjesztőnek tűnik - erről szól az étkezde. A lényeg, hogy ízletes, könnyen beszerezhető és olcsó. Kedvenc étele: burger krumplival.
A 20 százalékos megoldás: Minden hamburger, kolbászos kenyér vagy csokoládé előtt és mielőtt elővenné a pénztárcáját, kérdezze meg magától: Most tényleg szükségem van erre? Kerülnie kell az üdítőket és gyümölcsleveket is.
Az ínyenc
Ő az étkezési gyakorlat megfelelője. Az ínyencek élvezik a kiválasztott termékeket, és a minőségre koncentrálnak. Vásárlásra szánja az idejét. Az ár csak alárendelt szerepet játszik.
A 20 százalékos megoldás: igyon eleget. Gyakran tévednek az éhség szomja után. Csökkentse borfogyasztását napi egy pohárra. Az alkohol éhes és kövér. Főleg este, mert utána általában nem mozogsz eleget. Korlátozza az édességeket és a desszerteket napi 20 grammra.
A természetes evő
Hosszú ideje létezik. De preferenciái az elmúlt évtizedekben finomodtak. A vidéki községből a nagyvárosok finomabb kerületeibe jutott. A Vissza a természetbe ma tisztességes kereskedelmet, biotermékeket, teljes értékű élelmiszereket és környezetbarát termékeket jelent.
A 20 százalékos megoldás: tartsa távol magát a könnyű termékektől! Kevesebb zsírt tartalmaznak, de gyakran túl sok cukrot és szénhidrátot.
A kalóriatakarékos
Számára a kalóriákról, a kalóriákról és még több kalóriáról van szó. Kevesebb köze van a szórakozáshoz.
A 20 százalékos megoldás: Nincs többé kalóriaszámolás. Ne féljen a zsírtól. Fogyassza el, de kerülje a harapnivalókat, és napi három nagy, fehérjében gazdag ételre koncentráljon.
A szokásfaló
Anélkül eszik, hogy igazán éhes lenne. Munkahelyről hazafelé nem haladhat el az elvitel mellett anélkül, hogy uzsonnát ne venne magával. Este van egy tábla csokoládé. A szokások egyfajta viselkedési függőséggé fejlődtek benne.
A 20 százalékos megoldás: gondoljon olyan szép pótcselekvésekre, amelyek nem híznak el: beszéljen barátjával telefonon, vagy együtt elmegyünk kávézni. Ha gyakran vagy egyedül, vegyél részt például egy sportórán. Gondolj bele, mi mást tehetnél. Ne hagyja ki teljesen a munka utáni csokoládét, de lassan csökkentse a mennyiséget, és élvezze a többit még intenzívebben.
Kis lépésekkel a sikerhez
"Csak azon változtass, amin valóban meg vagy győződve arról, hogy véglegesen meg tudod csinálni" - tanácsolja Riedl. A cél súlyának is reálisnak kell lennie. Senki sem veszít hirtelen tíz fontot egészséges és fenntartható módon. Havonta egy-két kiló értelmesebb.