Fogyjon a derék területén egy hónapig
Fogyjon egy darázs derékért: 3 feltétel a sikerhez
1. Cél és terv
Mit jelentett a darázs dereka? Milyen változásokat akarsz pontosan magadban? Vékonyodik a derék? A has alakformálása és faragása? Vagy csak annak a bolyhos képnek a megszüntetése, amellyel az utóbbi időben rendelkezik? A gyomor zsugorodása? Helyezzen el egy pontos célt, és attól függően egy tervet. A hasi gyakorlatok kevésbé létfontosságúak, például, ha csak azt akarja, hogy könnyebben elkészíthesse a farmert.
2. Étel
A diétától kezdve, a derék körüli fogyáshoz. A zsír itt a legellenállóbb, ezért az egyszerű diéta nem hozza meg az álom eredményét. Darázs derékhoz új ételcsövek kellenek. Majd meglátjuk, melyik.
3. Kardio és fitnesz gyakorlatok
A kezdett diétával, a folyamatos gyakorlatokkal. A kardió gyakorlatok megolvasztják a zsírlerakódásokat és elvékonyítják a testet. Fuss, járj gyors ütemben, lépcsőzz fel, túrázz a hegyekben, biciklizz, ússz, ugrókötéllel. A derék körüli zsírnak legalább heti 3 fordulóra, fél órára - egy órára van szüksége, hogy megolvadjon. A hasi és derékgyakorlatok. Legalább heti háromszor is. Többféle típusból tonizálja és formálja a derekát.
Fogyni egy darázs derékért: Egy hónapos diéta
Egy hónap nem fog csodákat hozni, de elviszi az egészségtelen étkezési szokásait valamilyen, a célnak megfelelő hatással helyettesíteni. Milyen változásokat igényel a derekad? Mind az ételvezetésben, mind a választott menüben.
Jó étkezési mód a darázs deréknak
Egyél keveset és gyakran. Ez az aranyszabály a derék elvékonyítására és a has összehúzására. Különösen, ha állandóan rágódni szokott, vagy ha tudja, hogy kapzsi, itt kell kezdenie. És természetesen ez lesz a legnehezebb az Ön számára. Nagy adagok bizonyos módon megszokják a gyomrot. Tágul. De a has nemcsak elöl, hanem az oldalán is megduzzad. A derekad túl sok ételt támogat a gyomorban.
 |
Ezenkívül az étkezések közötti hosszú szünetek a testet (ami néha okosabbnak bizonyul nálunk) "éhezési időszakokkal" szoktatja, így csökkenti a kalóriaégetés arányát, így a lehető leghosszabb ideig "húzhatja" őket, és biztosítsák túlélésüket. Menjen készenléti állapotba, akárcsak egy laptophoz, ha használva hagyja nyitva.
Ezért bizonyítsd be neki, hogy van mit etetned. Igyekezzen napi 5-6 alkalommal enni, nem pedig 2-3 kiadós étkezés helyett. Azaz enni reggel és ebéd közben, eléggé telítve, majd este, könnyebben, és közben még 2-3 uzsonnát gyümölcsökből vagy fehérjékből. Így nem leszel éhes, kielégíted a vágyad, és nem gondolkodsz folyamatosan az ételeken, és újra szoktatod a gyomrod egy kis adaggal.
Rágd lassan. Grrrreu! Nagyon nehéz sokunk számára. Menekülés közben, az irodában, a szünetekben, a metrón, a barátokkal vagy akár a reggelinél ettünk valamit és futottunk. Nincs időnk élvezni vagy türelem!
Jól. elviselni! A lassú rágás szokása gyorsabban gyökerezik, mint gondolnád, ha megpróbálod. Eleinte ellenőrzött és frusztráló, hamarosan meg fogja tudni, mennyire elégíti ki éhségét egy kicsit. És ha belegondolsz, hányszor vállalkozol kevesebbet enni, és nem sikerült! Mert a titok a lassúbb evés, nem kevesebb. Kevesebb az eredmény.
Lefekvés előtt hagyjon el 2-3 órát a vacsorától. Egyél az utolsó étkezésből 3 órával lefekvés előtt. Így időt ad a testnek az emésztésre (most lassabban emészthető) és a megnyugvásra, felkészülve az alvásra. Apró dolognak tűnik, de látni fogja, hogy mérhető hatásai vannak. a derékon lévő tekercsekben.
 |
Reggel, éhgyomorra. Sok mindent megtehet. Kipróbálhat napraforgóolaj-gyógymódot (öblítse ki a száját olajjal, erőteljesen, ütemesen, legfeljebb 15 percig, vigyázva, hogy ne nyelje le, majd ne köpjön). Minden este összegyűjti a szájüregben tárolt méreganyagokat. A szervezet számára ajánlott méregtelenítés felgyorsítja a fogyás folyamatát.
Vagy ihat minden reggel egy pohár vizet a lehető legmelegebben (esetleg főzve és lehűtve) citromlével. Tisztítja a méreganyagokat és serkenti a zsírégetést. Használja ki a nap hajnalát, ez a legjobb alkalom a méregtelenítés ösztönzésére!
És nem utolsósorban halasszuk el! Pontosan: ne tartózkodjon a karajtól, a sült krumplitól, a kólától vagy a csokoládékrémtől, csak halassza el. Átmész egy cukrászdán és nyáladzik, mint egy kisgyerek? Igen, kapsz egy tortát. De nem most. Csak ott van és a visszaúton. (Most gondolkodunk rajta, hogy késő visszatérni valami édesre. És így becsapjuk magunkat.)
Szeretne kenyeret vagy gyümölcslevet vásárolni, és eljutni az utolsó szupermarketbe, mielőtt belépne a lépcsőn? Lépj tovább. Később lejössz, ha nélküle nem tudsz ellenállni. Legalább még mindig mozogsz.
A szekrényedben van egy zacusca, amely után körülbelül három napja vágysz. Nem lenne ideje ma reggel kinyitni? Nem feltétlenül. Mi van, ha legközelebb hagyja. és ezúttal? Halasztani! Sokkal ésszerűbb és hatékonyabb harc, mint a "minden vagy semmi". Minden győzelem elégedettsége (kicsit tovább ellenálltam) növeli önbizalmát és önkontrollját, és lassan erodálódik. a tekercsek a derék körül.
Darázs derék felső étele
A vékony derék és a lapos has ellenségei a cukor és a zsír. Az első lépés tehát a szénhidrátok csökkentése, amelyeket vagy élvezetből fogyaszt, vagy éhes, vagy mert kéznél van.
Könnyű almás pitét venni egy cukrászdában, és nehéz nem szendvicset készíteni a munkához. kenyérrel.
Ezután a cukor szinte mindenben jelen van: kávéban, gyümölcslevekben, szószokban, konzervekben, gyümölcsökben, snackekben.
A zsírok jobban láthatók, de nehezen tudnak ellenállni, amikor az egész létra sült kolbászszagú, ha minden nap elhaladsz gyorséttermi étel mellett, vagy amikor a gyerekek és a férjük palacsintát akarnak.
És a rosszak valahogy csökkentik magukat. Próbáld ki a holdat. Hozzá fogsz szokni. Mik ezek az ételek, darázs derékra várva?
Teljes kiőrlésű gabonák (amennyire csak lehetséges)
Az American Journal of Nutrition folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány azt mutatja, hogy a teljes kiőrlésű gabonák átprogramozzák a testet, hogy a zsírt a deréktól eltérő területeken tárolják. Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret (2,5 ron, 500 gramm) fehér bagel és perec helyett. Vagy teljes kiőrlésű kenyér, rozslisztből. Cukor és barna rizs. Búzacsíra, árpapehely, zab, rozs. Végezzen apró változtatásokat. A kis dolgok mindig nagy dolgokhoz vezetnek.
Földimogyoró, dió, mandula
A pisztácia, az avokádó, a mogyoróvaj, az olívaolaj mellett az egyszeresen telítetlen zsírokat, az úgynevezett jó zsírokat tartalmazó ételek közé tartoznak. Egy másik, a cukorbetegek étrendjére összpontosító 2007-es tanulmány megállapította, hogy 28 nap elteltével, amikor ezek az ételek (még ha nem is teljesen) felváltották a cukorban és szénhidrátban gazdagokat, a derék és a has körüli zsír jelentősen csökkent. . Szóval, próbáljon ki egy zacskó mogyorót vagy egy marék fizikát pattogatott kukorica, vaníliás perec vagy perec helyett.
joghurt
Már ismeri a joghurtot és annak emésztésre gyakorolt jótékony hatását. Most tudjon meg többet: az elhízásról szóló, 2004-ben publikált és többször megismételt tanulmány megerősítette, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek segítik a derék elvékonyodását. Ezek közül a joghurt az első. A D-vitamin és a benne lévő kalcium a probiotikumokkal együtt kiváltja a zsírégetést, különösen a derék és a has körül. Szóval, fuss vásárolni!
szálak
A zöldségek mindenekelőtt rostokban gazdag ételek, és a leginkább ajánlottak a derék mozgására. Éhesek, újjáélesztenek, nélkülözhetetlen vitaminokkal látják el testét és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Megkönnyíti az áthaladást, megszünteti a székrekedést (amely megduzzadhatja a köldök alatti területet) és egyensúlyba hozza a testzsír arányát. A gabonafélék és a gyümölcsök is nagyon jók, de mértékkel. Túlzottan, mindketten léggömböt adnak neked.
Zöld tea
A zöld tea a derék zsírjára hat, felgyorsítja az anyagcserét, és egy csésze tea hatása több órán át tart. A kutatók 2-3 csésze zöld teát napi 50 kalóriával kevesebbel egyenlítenek. Azt is tanácsolják, hogy ne vigyék túlzásba, mert napi több mint egy liter zöld tea irritációt és szívdobogást okozhat.
Lehet, hogy a hasa jól tartja magát, de az eltávolítatlan maradványok felhalmozódnak a derekadon, így petyhüdtnek és bolyhosnak tűnsz.
A hidratálás megőrzéséhez vizet kell inni, anélkül, hogy megvárná a szomjúság érzését. Ez már a test kiáltása, amely nálad gyorsabban érzi, hogy megfosztottad tőle a vizet.
Egyszerű megadni neki, amire szüksége van: minden snack vagy étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet. És tartsa kéznél ezeket az uzsonnákat, gyümölcsöket és zöldségeket.
A hideg víz viszont serkenti és felgyorsítja az anyagcserét. Alacsony hőmérséklettel érintkezve a test nagy adag kalóriát fogyaszt a melegítéséhez.
Fekete csokoládé
Ha nem fogyasztja túlzottan, akkor az étcsokoládé megbarátkozik vékony derekával. Napi negyed adag (25 gramm) nemcsak ártalmatlan, állítják a szakemberek, de lendületet ad a hasi fogyásnak is, a benne lévő egyszeresen telítetlen zsírok miatt.