Fokozott teljesítmény a megfelelő zeneválasztás révén az erősítő edzés közben ›Poli a színpadon
Megfelelő edzészene a legjobb edzéshez - fokozott teljesítmény az erőnléti edzésben
A megfelelő lejátszási listával az erőnléti edzés fokozott teljesítménye is lehetséges
Van kedvenc dalod, az egyetlen dal, amely különösen szép pillanatokra gondol?
A zenével nem csak a csoport hangja viszi el, hanem az erőnléti edzés során útra kelheti a lóerőt is
Ha igen, akkor biztosan el tudja képzelni, hogy a zene milyen erősen képes pozitívan befolyásolni minket, embereket. Ma elmondom, hogyan használhatja a zenét a legjobb és legkeményebb edzéshez.
Üdvözlet és üdvözlet a Fitness Podcast új epizódjában, örülök, hogy újra bekapcsoltad, és a mai epizódot sem fogod lemaradni, mert ma zenés lesz a Fitness Podcast.
Ma beszélek veled a zenéről és arról, hogy nincs szükséged edzésfokozóra, ha a füledben van a megfelelő zene az edzéshez.
Ma megtudhatja, mit mondanak a legfrissebb tanulmányok a zene hatásáról, miért van szükség edzéslejátszási listára, és hogyan javíthatja edzés teljesítményét akár 20 százalékkal az edzőzene megfelelő megválasztásával.
A zene fontossága az életemben
Bármennyire is gondolom az életemben, a zene tartós hatással volt rám és az életemre. Nem számít, hogy a zene, amelyet már a szüleim hallottak, vagy a zene, ami arra késztetett, hogy nagyszerű filmekre gondoljak, a kedvenc sorozatomra, vagy különleges emberekre és barátokra. Életemet a hangok, a nagyszerű szövegek és a különösen emlékezetes dallamok határozzák meg.
Tisztelettel gondolom Pink Floydra, Alan Parsonra, a Doorsra vagy az Uriah Heepre, mert a zenével nőttem fel. Anyám elég sokat közreműködött, mert az igazán jó zene igazi ismerője. És így egy Pink Floyd dalnál vagy a Deep Purple-nél gyakran gondolok fiatalságomról és gyermekkoromról, ami boldoggá tesz, mert valahogy így örökké fiatal marad.
Minden, az életem során tapasztalt dologhoz van egy saját számom, amely emlékeztet arra a különleges pillanatra, beleértve a videojátékok dalait is.
Például, amikor iskolán kívül voltam, a videojátékok játékának vége volt a fejemben egy elrontott vizsgán 🙂
De az edzéseken, sőt a versenyeken is különleges pillanatokkal társítom a dalokat. Például Bon Jovi Blaze of Glory, az a dal, ami a fejemben van, amikor az utolsó világbajnoki címemre gondolok, mert ezen a dalon gyakoroltam a szabad stílusomat.
Az edzésen pedig csak egy 2 évvel ezelőtti edzésre emlékszem, amikor egy evezőgéppel elrepültem volna Ektomorf dalával a fülemen, ha szárnyának szárnyai lennének 🙂 Így egy tervezett brutális erőedzés után könnyű lehűlni Újabb kemény állóképességi edzés, amelyben egy óráig túlléptem magam az evezőergométeren, és mindezt a tökéletes dalválaszték miatt
A zene érzelmeket vált ki bennünk, emberekben
A zene közvetlen hatással van érzéseinkre. Egy remek dal könnyekig ingerelhet minket, kedélyesen énekelhet és táncolhat, megnyugtathat, vagy motiválhat és csúcsteljesítményre késztethet.
Amikor olyan dalokat hall, amelyek libabőrös lehet, és amelyek nagy érzelmek vagy különösen értékes emlékek közepébe sodorják, ez nagyszerű.
Például éjjel-nappal a fejemben vannak dalok, és egész nap fütyülök a fejemben. Szerintem is nagyon jó, amikor vezetés közben a lejátszási listámban lejátszott dal az az érzelmi állapot, amely éppen szükségem lehet jelenleg.
És mielőtt rátérnénk a témára, nevezetesen arra, hogy zenével tegyük az edzésedet, valami mást, amit a zene is megtehet, mert vannak lejátszási listáim, ahol gondolkodhatok gyermekkorom pillanatairól, egy speciális lejátszási listáról, amely nagyszerű szövegeket ad nekem Hagyom, hogy írjak, és amelyben hagyhatom, hogy gondolataim csendes hangokban mozogjanak filmek vagy klasszikus zene mellett, és koncentráltan, zavaróan írjak.
A zene olyan csodálatos, hogy egész nap át kell élnünk a pozitív hatásokat önmagunk számára.
Zenével az álom testéhez és az erőnlét valódi teljesítménynöveléséhez
Annak érdekében, hogy teljes körűen kihasználhassa és a legtöbbet hozhassa ki az edzésből a megfelelő lejátszási lista segítségével, szeretném ma elmondani, hogy a zene miért is teheti át az edzését a tetőn, és rekordot állított fel rekord után.
Mert ha most elmondom neked, hogy garantáltan nagyobb súlyt fogsz hízni a „Tigris szeme” -nel, akkor ez nem a napi lenyűgöző formádnak köszönhető, hanem talán a motivációdnak, mert a „Rocky” -ra gondolsz, amikor a dalt nézed.
Ma öt okom van rád, amelyek meggyőznek téged, hogy legkésőbb holnapig új fejhallgatóval kedveskedj az erőnléti edzésedhez, annak érdekében, hogy valóban elindulhass és a zene segítségével behozhasd a varázslatot az edzésedbe.
Megfelelő edzészene mellett nagyobb hangsúlyt kell fektetni az erősítő edzések során
Hiszed vagy sem, de amikor elmész edzeni és * felteszed a fejhallgatót vagy a füledbe, akkor teljesen elzárod a körülötted lévő világot.
Az elmúlt 25 év legnehezebb erőnléti edzéseim során a bemelegítés során már pontosan az a zene van a fülemen, amely arra ösztönöz, hogy a legjobbat adjam ki. A bemelegítés során fejben végigmegyek az edzésen, végigjátszom a képzeletem összes készletét és súlyát, majd kemény dalokkal nem hagyom, hogy bármi elvonja a figyelmemet, ami aztán elsöprő hangsúlyt fektet az edzésre.
Egy akkori erőnléti előadó egyszer azt mondta nekem: "Olyan koncentráltnak kell lenned az edzés során, hogy észre sem vegyél egy virágcserepet a guggolás során, amely melletted érne a padlóra" Személy szerint fejhallgató nélkül is ez a hangsúly áll rendelkezésemre fülek, de a kemény edzésdalok megkönnyítik a figyelmemet.
Megfelelő edzéslejátszási listával nemcsak maximálisan koncentrálok, hanem gyökeresen blokkolhatok minden zavaró tényezőt. Az erőnléti edzés során nem érdekelnek olyan beszélgetések másokkal, amelyek zavarnának, mert az edzés során a lehető legnagyobb mértékben szeretnék koncentrálni.
A zene kikapcsolja a körülöttem lévő világot, és minden edzésemet megbrutálissá és igazán eredményessé teszi.
A zene lehetővé teszi az erőnlét határainak túllépését
Újra és újra olyan tanulmányokból olvastam, amelyek azt mutatják, hogy a zene erősen befolyásolja szervezetünket.
Ami újra és újra felkeltette a figyelmemet, azok a londoni Brunel Egyetem és a Cleveland Lerner Kutatóintézet tanulmányai. Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy a zene akár 20 százalékkal is javíthatja az atléta teljesítményét, de csak akkor, ha az általa hallgatott zene pozitív érzelmeket vált ki. Ebben az összefüggésben például a New York-i maraton során betiltották az MP3-lejátszók használatát. Ezenkívül ezek vagy hasonló vizsgálatok bebizonyították, hogy a zene hatással lehet a fájdalomreceptorainkra, ami edzés közben és főleg erőnléti edzés alatt azt jelentheti, hogy az utolsó edzéssorozat felé vezető úton jobban megkínozhatja magát. Ebben az összefüggésben természetesen a fejhallgató miatt figyelnie kell a testéből érkező jelekre, még akkor is, ha nem hallja őket.
Mindazonáltal a tanulmányi helyzet a zene mellett szól az edzés során, és függetlenül attól, hogy a hormonjainkra és az idegrendszerünkre pozitív hatással van-e a megfelelő edzőzene, ezeket a hatásokat felhasználhatja erősítő edzéséhez.
Ha pontosan azokat a dalokat mentette el a lejátszási listájába az erőnléti edzéshez, amelyekhez nagy teljesítmény és motiváció társul, akkor már megtette az első lépést az edzés súlyaival kapcsolatos új személyes rekordok felé.
Kemény metálmunkásként szeretek nagyon kemény hangokkal edzeni, majd egy kemény edzés közepette szó szerint benne vagyok a folyamatban, és mindig új mércét állítok fel az edzés súlyaira. Edzés közben tegye át a határait a megfelelő zenével!
Ütések az állóképességi teljesítményért
Ha az epizód után kutat a témában, akkor észreveszi, hogy az edzés során a zene pozitív és teljesítménynövelő hatásairól szóló legtöbb tanulmány állóképességi edzésről szól.
Még akkor is, ha a pozitív hatásokat természetesen bármilyen edzésformára átviheti, a tanulmányok vagy a zene által okozott pozitív hatások tűnnek a legjobban és leggyorsabban az állóképességi sportolók számára.
Mert most tedd magad az utolsó kocogási körbe, és gondold át, hogyan változott a tempód, amikor a zene lassúról gyors dalra változott. Itt garantáltan sokkal gyorsabb lesz a növekvő ütemekkel. Ez volt a 20 százalékos teljesítménynövekedés, amely valószínűleg betiltotta az MP3-lejátszót a New York Maratonon.
Így éreztem az evezőergométerrel 🙂
A szabadtéri sportok szezonja lassan, de biztosan újrakezdődik, és talán a kocogás szerepel a kívánságlistán azon sportágak iránt, amelyekkel idén mindenképpen foglalkozni szeretne. Ha nagyon meg akarod szorítani magad, hozz létre egy lejátszási listát, amely logikusan egymásra épül, és ahol halk dalokkal indulsz, majd a 2. vagy a 3. dal után a ritmusok felpörögnek, ahogy a tempód is felfelé halad. válik.
Az erőnléti edzéshez létrehoztam egy lejátszási listát, amely végig kemény dalokkal szolgál, és amelyekkel következetesen szeretnék fellépni. Ez a lejátszási lista bármelyik kemény kettlebell állóképességi edzésemhez használható, és növelhetem az állóképességi értékeimet.
A zene befolyásolja a motivációt
A megfelelő edzőzene mellett nemcsak időben marad, és megfelelő teljesítményű zenét hozhat és tarthat fenn az edzés során, de a zene az edzés közbeni alacsony motivációból is kiszoríthatja.
A gyakorlat nem mindig úgy megy, ahogy elképzelte, mert mi emberek túl érzelmi egyének vagyunk, és az eltérő napi rutin, stresszszint és terhelés miatt nem mindig teljesítünk jól az edzésen.
Megfelelő zenével ezt továbbra is ellensúlyozhatod, mert még akkor is, ha a mai edzés során már nagyobb súlyt számoltál, de hiányzik az erő, a megfelelő zene ellentétes pólust hoz létre.
Mert ha be akarja dobni a törülközőt és be akarja fejezni az edzést, a zene biztosíthatja, hogy pozitívan tölthesse fel magát. Ez lehet egy remek szöveg a dalban, vagy egy olyan dal, amely emlékeztet egy nagy élményre, vagy akár az utolsó személyes fekvenyomás-rekordodra, és hoppá az energiád ismét követi a figyelmet, amely most ismét pozitív utat ír le.
Az edzés közben a megfelelő hangok az edzésre is pozitív hatással vannak, amikor valóban fáradtan hajtottál az edzéshez, és valójában egyáltalán nem volt kedved hozzá. Itt a zene helyes megválasztásával ellensúlyozhatja a fáradtságot, és hagyhatja, hogy a hang nyomja.
10 vagy 15 dal van a fejedben, amely motivál téged abban a pillanatban, amikor meghallod őket? Ezután készítsen egy megfelelő lejátszási listát, amelyet akkor játszik, amikor nincs kedve hozzá, fáradt vagy éppen rossz napja van a háta mögött. Az ilyen dalokat igazi érzelemkapcsolóként használom, hogy közvetlenül pozitívan töltsem fel magam.
A zene érzelmeket vált ki bennünk, mert a zene különösen akkor érhet minket, ha a zene kiváltja bennünk azokat az érzelmeket, amelyeket állítólag kivált.
Időben maradsz a zenével
A megfelelő ritmus nemcsak az edzés, hanem az edzés során alkalmazott gyakorlatok szempontjából is különösen fontos lehet, különösen akkor, ha az optimális mozgássorozatokról és a gyakorlatok egyenletes végrehajtásáról van szó.
Ez azt jelenti, hogy a gyors techno daloknál nem feltétlenül a súlyzóról, hanem inkább az állóképességről kell dönteni. De egy dallamosan heavy metal dal viszont lehet, hogy éppen a guggoláshoz megfelelő dal, amely lehetővé teszi az állandó teljesítményszintű edzést, egyenletes testgyakorlási sebességgel és megfelelő Valsalva légzéssel.
Összekötöm az edzéslejátszási listámmal is, amely több éve velem van és befolyásolja az edzésemet, különösen az erőnléti edzésemet. Mert most nagyon pimaszul szeretném mondani, hogy sok új lemezt tudtam felállítani a lejátszási listán szereplő dalok segítségével. És szeretném, ha te is részt vennél ebben a varázslatban.
Hogyan találja meg a megfelelő zenét az erőnlét edzéséhez?
Ja hogy kezded most? Először gondolkodjon el azon, hogy melyik zeneszámok kedvelik a legjobban a zenét, motiválják a legjobban, új magasságokba viszik a legjobban és a legpozitívabb hangulatot adják. Számomra ez fém, ahogy mondtam, de ez teljesen más lehet számodra.
Azt is javasolnám, hogy magasabb ütemű állóképességi edzéseket és állandóbb ütemű erősítő edzéseket.
Aztán felépítesz magadnak egy lejátszási listát, amelyre igazán büszke lehetsz, mint én, az enyémmel, mert akkor az edzőzene kétszer annyi varázslatot áraszt és lehetővé teszi, hogy még jobban növekedj.
Az edzéslejátszási listám most néhány órás, mert számomra nincs semmi bosszantóbb, mint hogy a dalok az edzés során újra és újra megismétlődnek. Személy szerint ezért gondoskodnék arról, hogy a lejátszási listán szereplő dalok legalább egy órán át tartsanak, hogy az erőnléti edzés előtt elvégezhesse az első dalok ismétlődését.
Ezután elkezdheti és elküldheti nekem a linket a lejátszási listájához, mert én magam használom a Spotify-t, vagy visszajelzést adhatok arról, hogy a zene hogyan befolyásolta az edzését 🙂
Következtetésem az erőnléted teljesítménynövelő edzészenéjéről
Az emberek érzelmi lények, és a zene csodákra képes, függetlenül attól, hogy a zenét arra használja-e, hogy reggel megfelelő hangulatba hozza magát, hogy pozitív érzelmekkel töltse fel magát egy demotiváló szomorú érzelemtől, vagy akár javítsa edzés teljesítményét.
A világ minden tanulmánya annyi hatást tud bizonyítani, a tény mindig az, hogy az adott dalnak meg kell ragadnia az érzését. Mert számodra a dalnak az A dalnak kell lennie, amely pozitívan befolyásol. Azok a dalok, amelyek emlékeztetnek gyermekkorodra, különleges pillanataidra vagy az életed legnagyobb győzelmére, minden bizonnyal a legnagyobb szerepet játsszák számodra, és a legtöbb hatást képesek kifejleszteni, és valódi varázslatot fejlesztenek ki.
Használja a megfelelő lejátszási listát, válogatott dalokat, amelyek nagyon különlegesek az Ön számára, az edzés teljesítményének javítása, a motiváció fellendítése, valamint az edzés során magas szintű teljesítmény és tiszta mozgás fenntartása érdekében. Törje meg személyes határait a legmotiválóbb dalokkal, és állítson fel új személyes rekordot a következő edzésen, maradjon összpontosítva, és teljes figyelmét CSAK az edzésre, a kiváló mozgásminőségre és a magas teljesítményre összpontosítsa. Állítson be új standardokat a gyors ütemű állóképességi edzéshez, és a pályán lévő zene segítségével végig tudja vinni, hogy tökéletes sportoló akarjon lenni.
Használd tehát a zene pozitív tulajdonságait, de a teljesítményedtől függetlenül is maradj érzékeny a testedre, mert ahol fény van, ott árnyék is van.
Mint a túl erős edzésnövelő, a túl sok erő is természetesen kontraproduktív lehet.
Tehát mindig hallgasson a testére, figyeljen az elárasztott jelekre, és mindig állítsa be a tökéletes mozgásminőséget, azaz a kiváló mozgásmintát a TÚL SOK edzéssúly előtt.
Ezután szabadon engedje meg, hogy edzésének utolsó gyakorlatát teljesen fejhallgató nélkül végezze, és pontosan érzékelje a légzését és a testét.
Tehát ezzel a tökéletes sportoló képével, aki pontosan a megfelelő mennyiséget használja az edzéseken, most egy nagyon nagyszerű, talán nagyon zenés kezdetet kívánok az új héthez, és örülök, mint mindig, hogy ma ismét meghallgattál, mert igen Büszke vagyok arra, amikor az én segítségemmel javíthatja saját képzését.
Mivel a változás most kezdődik, tegye velem az első lépést egy sportos és egészséges életbe, álmai testében. Az ön alakja és fitneszedzője, Poli Moutevelidis.