A 6 szabály, amelyet be kell tartani a BUTTOCKS SZEDÉSÉHEZ! # bootygans
Szeretne feneket szerezni, de stagnál? Cikkem segít megérteni hibáit.
Ebben a cikkben megtalálja azt a 6 szabályt, amelyet be kell tartani a fenék felvételéhez.
Feltételezem, hogy van edzőtermi tagságod. A fenék megszerzéséhez gyorsan korlátozott lesz otthon, súlyra van szüksége. És igen, nem kell félni a töltéstől, és nem szabad lebecsülni önmagát sem. A lábak a test legerősebb izmai.
1) Fokozatosan növelje a terhelést
Ez továbbra is az izomgyarapodás alapja, függetlenül attól, hogy melyik izomra kívánja célozni. Ami konkrétabban fontos lesz, az az edzésmennyiség, amely hétről hétre növekszik. Valójában 4 tényezőre lehet hatni a terhelés növelése érdekében:
- száma ismétlések
- száma sorozat
- a súly hogy felteszi a rudat, a súlyzó vagy a használt lemez súlyát ...
- a gyógyulási idő a készletek között: ha kissé lerövidíti a pihenőidőt, de a súly változatlan, akkor is javul. Még mindig elegendő helyreállítási idő áll rendelkezésre a tiszta készletek elvégzéséhez anélkül, hogy túl nagy hatással lenne a terhelésre.
A progresszív túlterhelés elengedhetetlen! De ha nem tudja megcélozni a kívánt izomzatot, akkor nem lesz képes optimálisan haladni. % Aktiválásról beszélünk. Ha izomgyengesége van, akkor az aktiválási% általában alacsonyabb. Ezért fontos, hogy a súlyzós edzés során izolációs gyakorlatokat és különösen a fáradtság előtti technikákat alkalmazzon.
Ügyeljen a végrehajtási technikára
Valóban fontos hétről hétre növelni a terhelést (ha lehetséges), de nem a műszaki minőség rovására. A mozgásnak jól végrehajtottnak és teljes amplitúdóban kell lennie az izomgyarapodás maximalizálása érdekében.
Kerülje továbbá a terhelés növelését, amíg egy mozdulatot megfelelően el nem sajátít. Megkockáztatja, hogy inkább ártson magának.
Ne felejtsen el koncentrálni a célizomra is! Koncentrálj! Nincs mobiltelefon az ülés alatt! 🙂
2) Használjon poliartikuláris és izolációs gyakorlatokat
És igen, hogy a feneke legyen, nem csak az elszigetelő gyakorlatok játszanak, éppen ellenkezőleg. Az ötlet az, hogy teljes edzést végezzünk úgy, hogy a feneket minden oldalról és különböző módon dolgozzuk.
Poliartikuláris gyakorlatok a fenék megszerzéséhez
A cél a főbb mozdulatok, mint a guggolás, a tüdő, a holtemelés használata. Ezután használhatja a különféle változatokat, nagyon sok van belőlük. Meghívlak benneteket, hogy fedezzék fel a guggolás és a tüdő variációinak cikkeit.
A gyakorlatok megválasztásához gondoljon arra is, hogy morfológiájának megfelelően alakítsa őket. Akkor nincsenek "kötelező" gyakorlatok.
Izolációs gyakorlatok
Az izolációs gyakorlatoknak az az előnye, hogy jobb% aktivációval rendelkezik, még akkor is, ha kevesebbet emel. Ezenkívül alacsonyabb a sérülések kockázata, valamint az ízületek feszültsége, mivel a mozgáshoz egy-egy izom szükséges. Ezért fontos számomra, hogy integráljam őket az egyes foglalkozásokba.
A gluteus minimus és a medius jelentősége
A következő gyakorlatok változtatásával integrálhatja az összes lábszakaszába:
- csípőrabló gép
- csípőrabló csiga. Az előadás során hozzáadhat egy mini szalagot.
- csípőrablási korong. Ugyanígy a mini együttes
- használatával a mini zenekar (ellenállási sáv) a térd felett guggolás közben és a lábprésen. Valójában arra kényszeríti, hogy helyesen nyissa ki a lábát (térd kifelé). A kis és közepes farizmok ezért a gyakorlat során használatosak, és ez is segít a mozgás megfelelő végrehajtásában.
A mini szalagoknál nem zavartam magam, megrendeltem az Amazon-on. Ez egy 5 szalagos készlet volt, 10,95 euró értékben az Insonder márkától. 2 éve vannak náluk, még nem engedték el. Minden héten a 3 legnagyobb sávot használom.