Fogyjon a Fork & Bikini szivattyúkkal
Nem is olyan nehéz !
Hogyan kell helyesen végrehajtani a fekvőtámaszt ?
Ahhoz, hogy sikeres legyen a mozgás helyes elvégzése, van egy klasszikus helyzet, valamint egy alapvető technika. Először feltétlenül tegye a kezét a földre. Szétterítse őket valamivel többet, mint a váll szélessége. Nyújtsa ki a karját, de a lábát is, és tegye össze a lábát. A fenék, a lábak és a hasizmok összehúzódnak, mintha alapállásban lennél. Ezután hajlítsa meg a karjait, amíg a teste nem érinti a földet, és jöjjön vissza, ügyelve arra, hogy kiegyenesítse karjait ... és ismételje meg ezt a mozgást. Fontos, hogy ne engedje le a fejét, és ne ívelje a hátát !
Vannak-e különböző típusú szivattyúk ?
Valójában többféle fekvőtámasz létezik, amikor problémája van a klasszikusokkal (gyakorlatot igényel). Fali fekvőtámaszt, azaz függőleges fekvőtámaszt végezhet. Nézzen szembe egy falral, és támassza tenyerét hozzá, ügyelve arra, hogy ismét kissé távolabb legyenek, mint a vállai. A testét be kell zárni. Ezután hajlítsa meg a karjait úgy, hogy a feje szinte a falhoz érjen. Végül ismételje meg a mozgást. E lépés után kipróbálhatja a lejtős fekvőtámaszt például pad kiválasztásával. Minél többet gyakorol, annál jobban növelheti a lejtést, ha még alacsonyabb tárgyat választ. Vannak olyan térdszivattyúk is, amelyek klasszikus szivattyúk, de ahol a támogatott súly kisebb (ami megkönnyíti a mozgást).