Elég heti kétszer úszni a fogyáshoz (diéta, fogyás, fitnesz)
Vagy talán háromszor? És meddig? 1,5-2 órát terveztem. Már megváltoztattam az étrendemet.
5 válasz
Szia! A táplálkozás témáját is teljesen kihagyhatja. Ismerek valakit, aki továbbra is normálisan evett és 40 kg-ot fogyott (járás), több mint 10 éve tartja a súlyt. Az olyan tevékenységek, mint a kocogás vagy a Zumba, még jobbak, de úszással is nagyon jól lehet fogyni. Itt van egy link egy kalória kalkulátorra.
Adja meg ott a súlyát, és úszás közben is kiszámítja a kalóriafogyasztását. Körülbelül 600/700 kcal/óra lesz. Azt tanácsolom, hogy legalább 1 órát végezzen háromszor. Minden jót.
Van egy teljesítménynövekedési görbe vagy annak vizsgálata, hogy mikor mit hoz. Lehetőleg rendszeres időközönként elosztva a héten. A legjobb az lenne, ha hetente háromszor csinálnánk, mondjuk kedden, csütörtökön és szombaton, vagy ilyesmi. Ha azonban valóban 1,5-2 órát húz át, akkor hetente kétszer hoz valamit. Természetesen 3-szor gyorsabban megteheti:)
Általában a következő egyszerű szabály érvényes: az étrendnek kiegyensúlyozottnak és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, sokat kell inni (kövesse az intuícióját, mert ezt általában nem lehet mindenki számára meghatározni), és sokat mozognia (a kerékpározás, a gyaloglás és az úszás is elegendő) nem szükséges). ez a fogyás kulcsa.
Hetente kétszer járj úszni, és heti 3-4 alkalommal futj fél órát. Ez segít neked. és mit is tudok ajánlani (igen, mindig ugyanaz a líra) Nézd meg, tudsz-e táncolni a közeledben a ZUMBA-val. Szórakoztató és egyszerre sportolsz.
Ó, sokat terveztél ... próbáld csak meg, ha hetente háromszor meg tudod csinálni, különben maradj kétszer .
hasonló kérdések
Minden nap 20 perc láb edzés és egészséges étrend építése elegendő a fogyáshoz 10-15 kilót szeretnék lefogyni. Csak olyan edzéseket szeretnék végezni, amelyeket otthon is végezhet.
Üdvözlet mindenkinek, fogyni készülök, megváltoztattam az étrendemet és heti 3 alkalommal úsztam. A kezdő súlyom 120 kg 1,77 m-nél
Hány font után láthatja
köszönöm a válaszokat
Helló, fogyókúra nélkül fogok fogyni, megváltoztattam az étrendemet és sportoltam. Csak azt szeretném tudni, hogy jó-e, ha 5 órán keresztül nincs semmi a következő étkezésig, és csak vizet vagy cukrozatlan teát iszik, és semmi köze nincs a nassoláshoz
Jelenleg fogyni akarok, és megváltoztattam az étrendemet, és Flavdrops-t szeretnék kapni, ez rendben van a fogyással, vagy hagyjam? ?
20kg 4 hét alatt? Kiegyensúlyozott étrenddel, testmozgással és fegyelmezettséggel érhető el? Kérjen tippeket a táplálkozással kapcsolatban. Heti négyszer 2 órás úszás elegendő?
Hány órányi sportot kell végeznem hetente, hogy 1 kg zsírt fogyjak egy hét alatt? normális táplálkozással és ilyenekkel. 3 óra elég ?
Szia:) 4 hónapja jelentősen megváltoztattam az étrendemet, máris láthatja, hogy lefogytam. 1,65 éves vagyok és 62 kg-os vagyok. Nem vagyok kövér, de mégis kényelmetlenül érzem magam. Mi a normál súly 1,65 m-nél? Most vettem egy futópadot. Napi fél óra kocogás elegendő a nagyobb súlycsökkenéshez?
Minden reggel 1400 métert kezdtem el úszni, napi 56 kört, amit általában egy óra alatt megtehetek. Jelenleg 89 kg-os vagyok, és az az ötletem, hogy 15 kg-ot fogyjak. Mit gondolsz, milyen időkeretben tudnám megcsinálni ?
Előre is köszönöm:) Egyébként az étrendet is természetesen megváltoztatták.
Helló, megváltoztattam az étrendemet, és most kocogni kezdek. De meddig kell kocogni, hogy lefogyjon? Legfeljebb 15 percet tehetek, remélem, hogy ez megváltozik.
Szia, mostanra túl vagyok a tanulmányaim legutóbbi vizsgafázisán, és a stressz stb. Miatt bekövetkező állandó súlyingadozások után, akár 15 kg-ig is, a maximális súlyomon vagyok. A diéta megváltozott és jól megy. Hetente egyszer kocogok, de ez jelenleg nem igazán való nekem. Gyerekként 9 évig úszó voltam, és versenyeken is részt vettem, stb. A vállam elég széles lett. Ezért a kérdésem: Én is szeretnék hetente kétszer 1 órát úszni. Tehát csak a tiszta sávok úsznak kúszást, mellkasot, hátat stb. Most egy kicsit attól tartok, hogy a vállam ismét sokkal szélesebb lesz. Így van? Óda, hogy csak a versenyúszók esetében van ez? Csak ilyen nagy a gyerekekkel a növekedésük miatt? Most 21 éves vagyok, és már nem növekszem. De inkább keskeny lennék, és nem tágulnék ^^ Tudja valaki, mit kell tennie?
Helló, az utóbbi időben sokat kaptam a csípőmet, és most újra fogyni akarok. Heti 3-4 alkalommal végzek izomedzést. Hetente hányszor kell kocogni, hogy lefogyjak, és meddig? És azokon a napokon kell, hogy ne végezzek izomedzést? Előre is köszönöm Psz. Az étrend is megváltozik
Helló, szeretnék egy kis súlyt (4 kg) fogyni nyáron az úszással. Ha minden nap 2 km-es mellkast úszok, akkor az elég ahhoz, hogy 2 hónap alatt 2 kg-ot fogyjon? Mikor látja az első sikereket? És mikor ér véget az első szakasz, amelyben gyorsan lefogy? És meddig tart az a fázis, amelyben szinte semmi sem történik? Köszönöm a válaszokat!
Tehát nem most próbálok csak ezen az edzésen keresztül fogyni, természetesen megváltoztattam az étrendemet, és ezen kívül egyéb sportokat/gyakorlatokat is végzek, valamint a hasizom edzéseket is. Aztán valahogy felmerült bennem az a gondolat, hogy CSAK izmok fejlődnek, és a gyomor, hát hogy is mondjam, olyan "kövér" maradjon?: O Nos, úgy értem . ez nemcsak izmokat épít, hanem csökkenti a zsírt vagy ?
Az étrendemet már megváltoztattam, de még nem sportolok. azt kell mondanom, hogy utálom a sportot, és a zumba jó alternatíva lenne. kinek van tapasztalata ezzel kapcsolatban, és tud-e fogyni és szigorítani? Most hagytam abba a fogyást (megváltoztattam az étrendemet, lefogytam 5 kg-ot)