Fogyjon a hasi zsírból a Nestlé Nutrition Studio

Ha te Lose has zsír neked van egy értelmes döntés met - és mindenekelőtt a tiszta egészségügyi szempontok. Az úgynevezett zsigeri zsír valójában képes Szív-és érrendszeri betegségek és további fizikai panaszok. Itt olvashatja el, hogyan alakul ki ez, és hogyan lehet a leghatékonyabban megszabadulni a hasán lévő szalonna tekercsektől - táplálkozási és fitnesz tippeket mellékelve.

Szeretné elveszíteni a hasi zsírt? Honnan származik valójában

Az a tény, hogy a hasadon hízik, nem csak téged érint Az életkor és a génjei, de különösen a testmozgás hiánya és az egészségtelen étrend magas kalóriatartalmú. A hasüregben lerakódó zsír a hormonális egyensúlytól függ. A tesztoszteron férfi nemi hormon általában szabályozza ezt a zsíreloszlást; állítólag vészhelyzetként szolgál a szervezet számára rossz időkben. Ma azonban a testmozgás és a túlkínálat hiánya miatt lényegesen több hasi zsírt tárolunk, mint amennyi biológiailag valóban szükséges. És ez valójában veszélyes lehet.

Az alapvető veszély: Miért problémás a hasi zsír?

Más zsírlerakódásoktól eltérően a hasunkban található zsír nemcsak növeli a mag méretét, hanem közvetlenül körül is veszi belső szervek, például máj, hasnyálmirigy, gyomor és belek - a beleket érinti, ezért zsigeri zsírnak nevezik. Metabolikusan aktívabb és szekretálja a gyulladásos hírvivő anyagokat. A stressz hormon kortizol képződik a zsírszövetben, emelkedik a leptin szint, bekövetkezik az inzulinrezisztencia, mindez gátolja a jóllakottságot és étvágyhoz vezet.

Ennek lehetséges következményei:

2-es típusú diabetes mellitus betegség
Az úgynevezett zsírmáj kialakulása
Advent a magas vérnyomás
Magas vér lipidszint kialakulása
Arteriosclerosis betegség (artériák és erek meszesedése)
A szervek gyulladása
Tesztoszteronhiány kialakulása

Lose Belly Fat - nők vs Lose Belly Fat - férfiak

A Szövetségi Táplálkozási Központ és a Német Táplálkozási Társaság jelzi, hogy a hasi zsír mennyi egészségtelen: a nők derékbősége kb. több mint 80 centiméter mint egészségügyi probléma. Tól től 88 centiméter nagy az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A férfiaknál a derék kerülete elmúlt 94 centiméter mint egészségtelen, attól 102 centiméter a kockázati kitettség nagymértékben megnő. Mindkét nem esetében azt javasoljuk, hogy minden esetben forduljon orvoshoz, változtassa meg étrendjét, és gyakoroljon többet.

Meg akarja tudni, hogy a A has kerülete a kritikus területen hazugság? Nincs mit! Fogj egy mérőszalagot és étkezés előtt álló helyzetben és csupasz mellkassal mérje meg. Helyezze a szalagot az alsó bordaív és a csípőcsont felső széle közé.

Gyorsan fogyjon a hasi zsír: tippek az étrend megváltoztatásához

Elvileg csak a táplálkozási szokásokkal lehet befolyásolni a testzsír százalékát. ki gyors sikerek és fitt akar maradni, ezért az egészséges táplálkozás és a testmozgás keverékére kell összpontosítania. Mégis vannak ilyenek Élelmiszer tippek, amelyek segítenek a hasi zsír „ellenőrzés alatt tartásában”.

Gyorsan elveszíti a hasi zsírt? Tippek az edzéshez

A hasi zsír elvesztése önmagában testmozgással nem lehetséges. A fitneszgyakorlatok azonban segítenek csökkenteni a testzsír-százalékot - és ez valami szép, nem? Gondoljon az erőnlét és az állóképességi sportok keverékére. Előnyös nagy izomcsoportokat egyszerre edzeni, mivel több energiát éget el. Ez megolvasztja a szerelmi fogantyúkat. Tekintse meg a teljes test edzésről szóló cikkünket, amely egyszerű videó útmutatót tartalmaz a több izom megszerzéséhez és a kevesebb párnázáshoz.

Ugyanolyan jó: HIIT (High Intensity Interval Training), azaz intervall edzés. A testet nagy intenzitással edzik rövid edzésblokkokban, néhány másodperces szünettel. A Tabata HIIT edzésmódszerről szóló cikkünkben olyan gyakorlatokat fedez fel, amelyek mindössze négy percet vesz igénybe. Itt nemcsak te, de a hasi zsír is izzad.

Tanácsunk: Ha hosszú ideje nem végzett semmilyen sportot, és általában jobban érezte magát, előzetesen beszélje meg kezelőorvosával, hogy a fitnesz melyik formája alkalmas Önnek.

Gyomorzsír-ellenes gyakorlatok gyors egymásutánban:

Ropogtat: A klasszikus változat, a hasprés variációja. Itt egyszerre sok hasi izomcsoportot képeznek. A ropogással felmelegíti az egyenes, a keresztirányú, a ferde (belül és kívül) hasizmokat, valamint a hátsó izmokat. Így néz ki a gyakorlat.
Kereszt-kereszt: Az úgynevezett "bogár" edzi a hasa egyenes és ferde izmait. Itt alaposabban szemügyre veheti a gyakorlatot - tehát mászkáljon egyenesen a szőnyegre, és azonnal kezdje el!
Alkar és oldaltámasz: A deszkázás e két változatával az egyenes, keresztirányú, ferde (belül és kívül) hasizmokat, valamint a hátsó izmokat is használja. Itt találhatók az alkar támogatására vonatkozó utasítások, itt mindent megtalál az oldaltámaszról. Vizsgálja meg alaposan a hasi kövér tények alját, és próbálja ki most!
Hegymászók: A "hegymászó" kihívást jelent az egyenes hasizmok számára, és pozitívan hat a ferde izmokra is. Mássz fel az utolsó edzéskorláton, és nézd meg az utasításokat, akkor elkezdhetsz harcolni a kövérekkel.

Lose has zsír: a lényeg

Nem kérdés: ha el akarja veszíteni a hasi zsírját, akkor bizonyos időt kell befektetnie, de mindenképpen megteheti. Írta: a kiegyensúlyozott étrend magas rost- és fehérjetartalmú mint például elegendő testmozgás néhány célzott gyakorlással a szalonna tekercsek könnyen ellenőrizhetők a gyomorban. Túl sok hasi zsír lehet esetleg szív- és érrendszeri betegségek, diabetes mellitus és egyéb panaszok ólom, ezért a derék kerülete a nőknél 80 cm-nél, a férfiaknál pedig 94 cm-nél kisebb legyen. Ha a kerület 88 cm vagy annál nagyobb (nők) vagy 102 cm (férfi), beszéljen háziorvosával egy állapotfelmérésről, és tegyen intézkedéseket a testzsírszázalék mielőbbi csökkentése érdekében.