Fogyjon a házimunkával
A nyár remek alkalom a fogyásra. Süt a nap, a madarak csiripelnek, és már nem lehet elrejtőzni e vaskos rétegek mögé. Greg Harvey, az albertai Fit ’N’ Well személyi edzője és menedzsere azt mondja: „Nem csak egy kicsit aktívabbak az emberek a nyáron, de a forró idő és az aktivitás arra ösztönzi az embereket, hogy több folyadékot fogyasszanak. Minél több vizet iszunk, annál kevésbé vagyunk éhesek. "
A kertészkedés vagy a házimunkák néhány egyszerű technikával kalóriát égető edzéssé alakíthatók. Annak érdekében, hogy a hátad biztonságban legyen, Harvey nyomatékosan javasolja a hasizmok használatát a felső vagy az alsó hát felemeléséhez. - Szívja meg a gyomrát, miközben felemelkedik, mintha szűk farmert öltene fel. Fogd össze a hasizmaidat és emeld fel őket. Ezeknek a technikáknak az alkalmazása aktiválja a keresztirányú hasat (a has felső részét), és stabilitást biztosít a hát alsó részén, több izmot építve be és csökkentve a hátán a stresszt. "
Minden tereprendezési projekt bevált gyakorlat a szennyeződések és téglák mozgatásával, fák ültetésével, pázsit vagy gereblye kaszálásával stb. Íme három módosított beltéri háztartási munka, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a takarításból.
Mosodai gyakorlat
Töltse meg kosarát mosással. Leguggoljon le, vegye fel a kosarat, és állva emelje a fejére a kosarat. Nyújtsa ki teljesen karjait, amíg a könyöke szinte egyenesbe nem áll. Húzza vissza a kosarat, amíg az szinte hozzáér a padlóhoz, és ismételje meg 20-szor. Tartsa szorosan a hasizmait a gyakorlat során.
Ez a gyakorlat a feneket, a comb elülső és hátsó részét, a mellkasát, a tricepszet (a karok hátsó részét), a vállát, az alsó és felső hátsót, valamint a bicepszet dolgozza fel. A megnehezítés érdekében tegyen néhány folyóiratot a kosárba, vagy emelje fel a kosarat kissé távolabb a testétől. Ügyeljen arra, hogy szorosan tartsa hasizmait a mozgás során, hogy megvédje a hát alsó részét.
Mossa meg a padló gyakorlatot
Áztatva egy rongyot szappanos vízben, térdeljen le egy párnára, és csúsztassa el a törzsét térdeitől és vissza. Ez a gyakorlat a hasizma, a hát alsó részén, a vállán, a mellkasán és a tricepszen működik. Figyeljen a testére, és vigyázzon, hogy ne tegye ki a testét túlságosan a lábából, mert minél tovább megy, annál nehezebb lesz a hát alsó részén és a karján. Ha megerősödik, folytassa.
Lépcsőmászó gyakorlat
Amikor fel és le megy a lépcsőn, négylábú barátai és borjúi dolgoznak. Tegyen két lépést egyszerre, és ez most a négyen, a borjakon, valamint a comb elülső és hátsó részén működik. Tegyen hozzá egy szennyeskosarat, és most ellenállást adott. Tartsa a ruhaneműt néhány hüvelyknyire a testétől, és a hasizma és a hát alsó része stabilizálódni fog, ahogy felfelé és lefelé megy a lépcsőn. A szennyeskosarat kissé testétől távol tartva a mellkasán, a bicepszen, a vállán, az alkarján és a hát felső részén is működik.
A legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged érdekében, az, hogy hallgatsz a testedre. Harvey szerint a fájdalom gyakorlása normális, de nem éles fájdalom a hát alsó részén vagy az ízületekben. Tehát figyeljen arra, hogyan reagál a teste a tevékenységre, és boldogabb, egészségesebb ember leszel ezért.
Használja ki a szép idő előnyeit (tudja, hogy ez kell!) És fedezze fel Kanada egyik legjobb túraútvonalát.