Fogyjon a jo-jo hatás nélkül Tippek a fogyáshoz
Válasszon egy területet:
Mindent a fiókjáról és a heti prospektusról
Vásároljon online több mint 5000 kereskedőtől
Regisztráció/Bejelentkezés ikon Kérdés-kör
Találja meg valódi piacát
Sajnos a bejegyzéshez nem található hely.
Fogyjon el a jo-jo effektus nélkül
A diétához való ragaszkodás mindenki számára népszerű, aki nyáron jó alakot akar vágni. Azok, akik éheznek, gyakran gyorsabban találják meg a sikert. De mekkora csalódás, amikor nem sokkal a diéta után a mérleg mutatója folyamatosan mászik. Végül a súly nagyobb lehet, mint a kezdeti súly. Az úgynevezett jo-jo effektus felelős ezért. A túl gyors fogyás és a testmozgás hiánya okozza a súlycsökkenéseket. A folyamatos és fenntartható fogyás nem olyan nehéz.
Hogyan jön létre a jo-jo effektus?
Éhezéskor a test az energia tartalékaiba kerül. Először a gyorsan hozzáférhető szénhidrát- és fehérjetárolókra támaszkodik, majd a galléron levő zsírlerakódásokra jut. Ugyanakkor a fehérje tovább bomlik. Ha nem mozdul, akkor sok izomtömeg csökken. Mivel azonban az izmok több energiát használnak fel, a test energiafogyasztása csökken.
Éhezési módban a test a szűkös energiát is különösen hatékonyan próbálja felhasználni. A hátsó égőre vált, és most kevesebb kalóriát igényel. Ha van normális étel, a felesleges kalória gyorsan felhalmozódik a zsírlerakódásokban - a következő éhínség biztosan eljön.
Fogyjon lassan elegendő fehérjével
Tehát nem csoda, hogy az összeomló diéták kevéssé használhatók. Sokkal ésszerűbb a fogyás lassan, de folyamatosan, mert megakadályozza a testet abban, hogy átálljon az éhezés anyagcseréjére. Átlagosan nem szabad többet leadnia 0,5 kg/hétnél. Az éhezés nem szükséges és nem is hasznos. Jobb, ha tudatosan és kiegyensúlyozottan étkezünk - és örömmel. Ez megkönnyíti a kitartást is.
Takarítson meg a zsír- vagy szénhidrát-fogyasztáson, de fogyókúra közben ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon. Ez segít megállítani a fehérje és az izomtömeg lebontását.
A "diéta" valójában "egészséges életmódot" jelent. Ideális esetben változtatnia kell étrendjén és életmódján, hogy tartósan megtarthassa a "fogyókúrás programot". Ha azonban klasszikus, korlátozott időtartamú étrend mellett dönt, akkor a jojó-effektus elkerülése érdekében csak lassan kell növelnie a kalóriabevitelt.
A testmozgás elengedhetetlen!
A jo-jo mechanizmus világossá teszi, hogy mennyire fontos a mozgás a fogyás során. A sport nem csak közvetlenül égeti az energiát. A testmozgás megakadályozza az izomfehérje lebontását diéta közben is. Inkább felépül az izomtömeg, amely alvás közben is további energiát emészt fel. Ez növeli a test alapanyagcseréjét. Ezenkívül a rendszeres testmozgás normalizálja az étvágyat szabályozó leptin hormon felszabadulását.
Ideális sport a diéta alatt
Az olyan állóképességi sportok, mint a kerékpározás, a gyaloglás vagy a nordic walking, az úszás, az aqua-aerobic, a kocogás és a túrázás nagyszerűek a fogyáshoz. Csak keressen egy olyan sportot, amely megfelel az edzés jelenlegi szintjének, és amelyet élvez.
Próbáljon legalább hetente egyszer speciális tornát vagy sportot végezni a "problémás területein", amely általában a has, a lábak, a fenék régiójának izomterülete (erre számos ajánlat van a fitnesz stúdiókban, pl. Pilates, speciális gyomor és lábak) - fenékedzés és még sok más, valamint CD-kön) és egy kontrollált állóképességi edzés elvégzése hetente legalább kétszer. Ha évek óta "kanapéburgonya" vagy, kezdj lassan mérsékelt testmozgással. Ha szükséges, tartson néhány gyalogos szünetet az elején. Idővel növelje a gyakorlat időtartamát és intenzitását. Meg fog lepődni, milyen gyorsan képes felépíteni az állóképességet.
Itt talál futó tippeket kezdőknek
Így motiválja magát
A diéta alatt ütemezzen rögzített időpontokat a testmozgáshoz, amelyhez ragaszkodik. Heti cél kitűzése. Akkor is, ha csak egy kilométert tervez futni anélkül, hogy elállna a lélegzete. Talán egy kis (nem ehető) csemegével kényeztesse magát az edzésprogram befejezése után. Jó motivációs segítség a futó vagy kocogó találkozók, túrázó klubok, speciális vízi torna vagy aquacycling csoportok. Az együtt mozogás sokszor szórakoztatóbb. Ráadásul nem könnyű megcsípni, amikor mások várnak rád. Fontos, hogy folytassa a testmozgást, amikor elérte diétás célját. Ez megakadályozza a jo-jo effektust is. Minden sikert és kitartást kívánunk a kívánt súly eléréséhez vezető úton!