Fogyjon a kalóriák számolásával - Fogyókúrák
Értsük meg a kalória fogalmát
Kalóriák - tudd, hogyan találhatod meg, számolhatod meg és csökkentheted őket, így tudod leadni a felesleges kilókat speciális segítség nélkül. A kalóriaszámlálás egyszerű és nagyon hatékony. Ez a cikk segít megérteni mindent, amit tudnia kell a kalóriákról.
A felesleges kilók fogyásának első lépése a kalória fogalmának megértése és annak hatása a testtömegre. A kalória olyan mértékegység, amely megmutatja az adott ételben vagy italban lévő energia mennyiségét.
A tested kalóriaenergiát használ bármilyen tevékenységre, az alapvető biológiai funkcióktól kezdve a számítógépen történő gépelésig vagy a blokk körüli futásig. Mindannyiunknak minimum kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyunk fenntartásához; ha ennél kevesebbet fogyaszt - vagy több kalóriát éget el -, mint az alapmennyiség, akkor lefogy. Ezt a koncepciót kalóriahiánynak nevezzük. Jó ökölszabály, hogy 3500 kevesebb kalória felel meg az elveszített fél fontnak.
Hány kalóriára van szüksége?
Számos módja van annak, hogy meghatározzuk a napi kalóriák számát az aktuális testsúly fenntartásához.
Van egy úgynevezett Harris-Benedict matematikai képlet, amellyel meghatározható a kalóriaigény a nem, a súly és a fizikai aktivitás szintje alapján. Az eredmény az alapanyagcsere néven ismert. Az amerikai kormány a napi kalóriabevitel grafikonját közli a MyPyramid.gov webhelyen. Ezenkívül a Calorie Count Plus segít teljesíteni a testsúlyt, a fizikai aktivitást és a felesleges kilók leadásának céljait, és megkapja a szükséges kalóriákat, amelyeket csak akkor szabad elfogyasztania, ha ingyenes fiókot hoz létre.
Miután megtudta a testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriák számát, létrehozhatja saját célját, hogy lefogyjon a kilókból. Meg kell találnia, hogy hány kalóriát kell elveszítenie. Ne feledje, hogy 3500-kal kevesebb kalóriát kell megennie ahhoz, hogy elveszítse a fél fontját. A legtöbb embernek könnyű lemondania a napi 250-500 kalóriát. Fontos azonban, hogy ne essen napi 1200 kalória alá, mert ez kockázatos az egészségre nézve.
Hány kalória van az ételben?
A kalóriaszámolás következő lépése az élelmiszerek címkéinek olvasásának megtanulása az ételekben és italokban lévő kalóriamennyiség meghatározásához; a kalóriák számolásának egyéb módszereit is használhatja, például számítógépet.
A boltban vásárolt termékek táplálkozási információk címkével rendelkeznek. Itt számos részletet talál a táplálkozási információkról, beleértve az adagonként az összes kalória mennyiségét. A kalóriák száma megtalálható az "adagonkénti mennyiség" részben. Fontos megjegyezni azt is, hogy mekkora egy adag, valahol a címke tetején.
Ezen túlmenően az élelmiszer-gyártók, a gyorséttermek és más típusú éttermek egy brosúrában vagy a weboldalon kínálnak kalóriainformációt termékeikről.
Az adag mérete és a kalóriaszámolás
Az adagméret ellenőrzése a legfontosabb lépés a kalóriák számolásában. A kalóriák helyes számlálásához el kell kezdenie az adagok mérését az adagok alapján. Például, ha egy bizonyos márkájú chips adagonként 120 kalóriát tartalmaz, de ha közvetlenül a táskából eszel, honnan lehet pontosan tudni, hogy hány kalóriát fogyasztott? Az adagok méretére való odafigyelés kulcsfontosságú a kalóriák számának meghatározásához.
Az adag meghatározásának legegyszerűbb módja egy osztott üveg vásárlása. Számos ételt, például gabonaféléket vagy ágyneműt, osztott csészében (fél csésze) mérnek. Folyadékok, például italok, szintén mérhető csészével mérhetők. Bizonyos ételeket, például mogyoróvajat, palacsintaszirupot vagy lekvárt kanállal lehet mérni. Az olyan ételeket, mint a margarin, kanállal meglehetősen nehéz megmérni, de például egy adag margarint egy vonalzóval lehet mérni, amelyet megtalál a termékcsomagoláson.
Az adagcímkén feltüntetett egyéb ételek, például "x szeletek száma" ? vagy "x darab", például szalámi vagy cukorka, így sokkal könnyebb lesz kalóriákat számolni.
Végül sok termék egyetlen adagot tartalmazó csomagokban kapható. Ez azt jelenti, hogy a ptoi megeszi a csomagban lévő összes ételt, és pontosan tudni fogja, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. De fontos ellenőrizni, hogy valóban egyetlen adagról van-e szó. Megnézheti a címkét, hogy megjelenik-e a "csomagonkénti részek" ?. Ha megjelenik az 1-es szám, akkor már nem kell számolnia a kalóriák számát.
Írja le és csökkentse a kalóriákat
Könnyedén rögzítheti a kalóriabevitelt online a Calorie Count Plus segítségével, ha kereséseket végez és megtakarítja az elfogyasztott ételeket és italokat. Megmenti az elfogyasztott ételeket az "ételmérő" nevű részben ?. A Calorie Count Plus segít az "égésmérőről" rögzíteni a fizikai aktivitással kombinált kalóriák számát ?.
Ha nincs mindig hozzáférése számítógéphez, vásároljon egy noteszgépet, és írja le az elfogyasztandó ételek kalóriáinak számát. Felírhatja a napi elfogyasztani kívánt kalóriák számát, és csökkentheti az elfogyasztott termékek kalóriáit. A napló hasznos lehet az étellel kapcsolatos problémák észrevételében is.
Gyakran ellenőrizze étrendjét, hogy meghatározza a kalóriaszám csökkentésének egyéb módjait. Lehet találni még "fájdalommentes" módszereket ? amelyen keresztül csökkenthető a kalóriabevitel. Például, ha 100 kalóriát szeretne elveszíteni, egy pohár gyümölcslé feladása közelebb visz a céljához.
Fontos meghatározni azokat az ételeket, amelyekről lemondhat (vagy csökkentheti az elfogyasztott mennyiséget) az egészséges táplálkozás vágya alapján. Az egészséges étrend tartalmaz fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány tejet és néhány zsírt. Csak a magas kalóriatartalmú ételek, például gyümölcslevek, cukorkák, sütemények, chipsek és sült ételek kerülésével lehet sok kalóriát kiküszöbölni. Mielőtt úgy döntene, hogy megszüntet bizonyos ételeket, vegye figyelembe azok tápértékét (azaz ne adjon le egy pohár természetes narancslét egy sütemény helyett)!