Fogyjon a kávé ellenére és kávé mellett Függetlenül attól, hogy működik-e és mi áll mögötte - Happy Coffee
A diéták általában nem szórakoztatóak, és együtt járnak a nélkülözéssel. Még ennél is rosszabb: Sok quack csalogatja az embereket feltételezett csodatablettákkal, amelyek állítólag megfékezik az étvágyat - és szintén veszélyesek. Könnyebbnek kell lennie! Nem lenne jó, ha elveszíthetne egy kávét kedvenc italával? Vagy legalább nem hízik tőle? Itt megvitatjuk, hogy megvizsgáljuk, működhet-e ez.
1. Népszerű fogyókúrás termékek: diéták, kávé és cigaretta?
Alatt Étel, amelyek állítólag karcsúvá tesznek, néhány klasszikus: jó öreg teljes kiőrlésű kenyér, például hüvelyesek és diófélék. Mindegyikben közös, hogy jó szénhidrátokat tartalmaznak, és sokáig jóllaknak. Az ananász szintén igazi diétás csodafegyver, mivel több kalóriát von el a testtől, mint amennyit elfogyaszt. Általában a gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak a kiegyensúlyozott és egészséges étrendből, mivel megteremtik a vitamin- és ásványianyag-egyensúlyt.
Az új étrend mellett a megszokott szokásokon keresztül (vagy akár szakítással) is megpróbálhat fogyni a mindennapi életben. A németek szeretik az övéket kávé igen, elsősorban koffeinben gazdag felvételként. Egyesek a kávéban előforduló tipikus keserű anyagokat is érzékelik, néha többet, néha kevesebbet, a pörköltől, a típustól és a személyes preferenciáktól függően. Ebben az összefüggésben lehetne összehasonlítani a keserű gyógynövény-kivonatokkal, például olyanokkal, amelyek tinktúraként vásárolhatók meg a gyógyszertárakban: Megígérik, hogy karcsúak maradnak a fogyasztók, mert állítólag serkentik az anyagcserét és az emésztést. Ezt a logikát követve: fogyhatna egy kávéval? Ez a kérdés. A tanulmányi helyzettel együtt közelebbről megvizsgáljuk, mi igaz az ötletből.
A dohányzás is szokás vagy helyettes, amely legalább úgy érzi, hogy karcsúnak tart. A népszerű „könnyű” ebéd snack Kávé és cigaretta de egy ponton következik a felismerés, hogy a karcsú alak minimális ára a korai bőr. Helyes, mert a dohányzás rendkívül egészségtelen! A jól ismert veszélyek mellett, mint például a dohányosok tüdeje és társai, a nikotinfogyasztás narancsbőrhöz, ráncokhoz és szürke bőrködösséghez is vezet. Közbenső következtetés: Hosszú távú sikereket csak étrendben érhet el, ha az étrendhez és testmozgáshoz egészséges hozzáállást mutat. De jobban meg kellene vizsgálnunk azt az elméletet, miszerint a kávéval fogyni lehet.
2. Fogyjon le a kávéval: A kávé támogathatja a diétákat?
A kávét néha kifejezetten megengedik a modern étrendek és táplálkozási koncepciók - különféle okokból. Nemrég még olyan fitnesz- és sportmagazinokban jelent meg, mint a Fit for Fun: ott brit és brazil tanulmányokat néztek meg, és ezek alapján összefoglalták, hogy a kávéban lévő koffein mennyiben növelheti az izomerőt és a koncentrációt. Logikus, hogy maga a sport, akárcsak a futás vagy az edzés, a nagy mennyiségű mozgásnak köszönhetően serkenti az anyagcserét, és ezáltal elindítja a fogyást. De a kávé élvezete? Vessünk egy áttekintést arról, hogy mit mondanak a kutatások a "fogyás kávéval" kapcsán.
Maga a kávé alacsony kalóriatartalmú
A kávé egyike azoknak az italoknak, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak. Nem csoda: A kávébab a kávé cseresznyéből származik, szárítás és pörkölés egyéb összetevők használata nélkül történik. Vízzel természetes infúziót készíthet belőle, mivel bármilyen laza teával vagy zacskó teával készül. Ha inni a koffein fekete ital, akkor csak verni őket 2 kalória bükknek (forrás: wikifit). Ezt nem kell figyelembe vennie még olyan szigorú fogyókúrás rendszereknél sem, mint a Súlyfigyelők.
Ennek megfelelően a fekete kávé megengedett lenne egy diéta részeként. A "fogyás kávéval" gondolatnak azonban csak akkor van értelme, ha másként étkezik egészséges módon, beépíti a testmozgást a mindennapi életbe, és a "fekete arany" valóban tiszta és anélkül egyéb összetevők nélkül Élvezd. Mert a zsíros tej, cukor és szirup sokat hozzáad a kalória számlához! Egy jó fekete kávé vagy egy "igazi" jeges kávé (fekete kávé + jégkockák) ugyanolyan jó íze lehet, ha a termék megfelelő.
A kávé megfékezheti az étvágyat?
Talán tudod: Ha egész nap iszik elég italt, például vizet vagy édesítetlen teát, kevésbé éhesnek érzi magát Gyomor megtelt és kevesebb ételt akar. Logikailag így jobban áthidalhatja az időt a következő étkezésig, anélkül, hogy félne az étvágytól. Ugyanakkor feltölti a napi folyadékmérleget is. Olyan szakértők szerint, mint a Német Belgyógyászok Szakmai Szövetsége (BDI), a tiszta kávé is bekerülhet a folyadékmérlegbe, és a közvélekedéssel ellentétben nem szárítja a testet. És, logó, áthalad a gyomrodon és az emésztőrendszeren is. Azonban, mint mindig, "óvatosság" van a kávé étvágyra gyakorolt hatását illetően:
Van a kávéjában cukor tartalmazta, majd ez előbb az inzulinszintet, majd kicsit később gyorsan a pincében hajtja. Az eredmény heveny vágyakozás, amely egyenesen a hűtőszekrénybe vagy a büfébe vezet! Különösen az instant kávé por, az ízesített kávépárnák és a kész keverékek gyakran tartalmaznak cukrot. Csak a saját főzésű kávénál van a kezében a cukortartalom - vagy tudatosan elhagyhatja.
Ezenkívül egész az illetőn hogy a kávé befolyásolja-e az étvágyat és hogyan. A tudományos tanulmányi helyzetet a "Koffein, kávé és étvágyszabályozás: áttekintés" c. Az ítélet: Az étkezés előtt 30 perctől 4 óráig elfogyasztott kávé korlátozhatja vagy nem korlátozhatja az étvágyat. Tehát valóban nincs egyértelmű válasz arra, hogy fogyaszthat-e kávét. Mert ez mindig attól függ, hogy az illető milyen gyorsan képes metabolizálódni és tolerálni a koffeint. Ebben az összefüggésben érdekes a dietetikus orvosának egy kis kísérlete, amelyben azt tesztelték, hogy bizonyos endogén hormonok milyen szerepet játszanak az étvágyban, és hogy a tesztalanyok hogyan értékelik éhségüket koffeinmentes kávé, normál kávé és víz fogyasztása után.
A kávé zsírégető?
Modern étrendünkben alig vannak olyan élelmiszerek, amelyek fontosak Keserű anyagok mint a rakéta, a pitypang, a bogáncs és a cikória. Ezek azonban különösen pozitívan hatnak a zsírégetésre, mert serkentik a gyomornedv termelését. Ezért vannak a piacon különféle növényi kivonatokból készült "keserű cseppek". A gyógyszeres szekrényemben van egy kis üveg is, mert segít emészteni egy nehéz étkezés után. Legalábbis nekem személy szerint az a benyomásom, és ez számít;-) De várjon: A kávét akkor is javasoljuk diétáknak - mert keserű is lehet, nem? Dr. Malte Raubach, a "Die Kaffeeapotheke" könyv szerzője ebben a cikkben. Összefoglalja, hogy a koffein és a kávéban található egyéb keserű anyagok milyen mértékben stimulálhatják a gyomorsav termelését. Tényleg érdemes elolvasni!
A Birminghami Egyetem tanulmánya a rendelkezésre álló adatokat is megvizsgálta azzal a kérdéssel kapcsolatban, hogy a zsírégetés stimulációját (lipolízist) meg lehet-e erősíteni a kávéban és a teában lévő koffeinnel. Függetlenül attól, hogy fogyaszthat-e kávét, vagy legalább fokozhatja az anyagcserét: Sok embernek szokása, hogy ilyet keres pazar étkezés Kényeztesse magát egy csésze filteres kávéval vagy eszpresszóval otthon vagy egy étteremben. Teszem ezt minden családi ünnepség után, beleértve a "lábak nyújtását" a többnyire zsíros étkezés után - mert nekem személy szerint mindenképpen jó. De bizony mindenkinek megvannak a maga stratégiája.
A kávé serkenti az anyagcserét és a beleket?
Aki meleg csésze kávét iszik, valószínűleg csak ezt fogja kapni: meleget. Mint egy csésze gőzölgő tea. De a kávé is képes erre energiafogyasztás stimulálni? A Healthline a különféle vizsgálatok eredményeit pontosan ebben a kérdésben foglalja össze. Érdekes elolvasni, hogy a koffein hogyan befolyásolja az úgynevezett "Nyugalmi anyagcsere-sebességet" (nyugalmi anyagcsere-sebességet) - ez a hatás különösen hangsúlyosnak tűnik fiatal, karcsú embereknél. De itt is: Úgy gondoljuk, hogy mindenképpen leadhatja a fontokat, ha mozog, ahelyett, hogy a nadrágjára ülne.
Egy másik dolog, amiről azt mondják, hogy a kávé vízhajtó vagy széklet hatású. Tehát esik a Menj WC-re tényleg könnyebb? Lehet fogyni például kávéval, mert a bélmozgás rendszeresebb és az emésztett étel rövidebb ideig „ideiglenesen tárolódik” a belekben? Sokan bizonyosan megerősítik, hogy a kávé elfogyasztása után vonzza őket a csendes hely. Valójában a texasi tudósoknak erre van magyarázatuk: azt kutatták, hogy a kávéfogyasztás milyen mértékben stimulálja a belek izomaktivitását, mert ez természetesen befolyásolja, hogy az emésztett mennyire gyorsan ürül. Figyeljen arra, hogy megfigyeléseik nemcsak állatkísérleteken alapultak, hanem az emberi szövet megfigyelésein is.
A kávé ösztönözheti az atlétikai teljesítményt?
Személy szerint nem jutna eszembe, hogy közvetlenül edzés előtt egyek vagy igyam egy kávét - futás közben csak feleslegesen csapódik le a gyomromban és hasonlók. És amúgy is mozogni fogok. Nem minden? Nem, legalábbis ha elolvassa ezt a cikket a Runtastic sportblogban a tudományra hivatkozva: Eszerint néhány sportoló korábban kiképzés hogy ne idegenkedjen egy csésze kávétól. A Runtastic szerzői állításaikat az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban publikált tanulmányra alapozzák, amely a kávéfogyasztás hatását vizsgálta futás és kerékpározás előtt.
Tehát valóban képes a koffein serkentő dolgozzon és segítsen a hosszabb kitartásban edzés közben? Végül ezt mindenkinek magának kell megítélnie. Ha ki akarja próbálni, akkor nem kockáztatja meg a kávé kiszáradását - mert olyan szakértők, mint a Német Belgyógyászok Szövetsége (BDI), most azt mondják, hogy a kávé nem szárítja a testet. Mindazonáltal egy pohár vizet, egy fröccsöntőt vagy egy hideg teát természetesen üdítőbbnek és ezért sokkal szomjúságoltóbbnak fognak felfogni.
3. Figyelem teaivók: a zöld tea a barátod
A tudomány és a gyakorlat vitája nemcsak arról szól, hogy fogyni lehet-e kávéval, hanem a teával is. A zöld teáknak nemcsak élénkíteniük kell, hanem a anyagcsereserkentik, többek között az említett keserű anyagok vagy az arcszín. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a zöld teának mindig keserűnek kell lennie. Egyes zöld teák - mint például a sodort puskaportea - keserű jegyekkel rendelkeznek, ha túl sokáig áztatják őket, mások viszont nem. Például egy három percig főzött japán Sencha tea mindig finom ízű, és nem hagy keserűséget az ízlelőbimbókon.
Egy másik ok, amiért a zöld tea fogyása jól működhet, az a tény, hogy a zöld tea természetes erősen lecsapolt. Pontosan ezért nem szabad inni túlzottan. Az erőteljesen serkentő hatása mellett, amely elpusztítja a szépség alvását, a szervezet sok vizet veszít. De erre nagyobb mennyiségben van szüksége, hogy az összes anyagcsere- és méregtelenítési folyamatot optimálisan tudja végrehajtani. Egyébként a legjobb matcha zöld tea pornak kell lennie, amelyet főzéshez is felhasználhat.
Következtetés: Menjünk a csészékért!
Az, hogy fogyaszthat-e fogyni a kávé ellenére vagy kávé mellett - vagy zöld tea mellett -, nem válaszolható meg általánosan. Ami mások számára működik, nem feltétlenül kell, hogy működjön az Ön számára - vagy fordítva. Az a tény, hogy mindkét ital kevesebb kalóriát tartalmaz, ha a lehető legtisztábban fogyasztja őket. A legjobb, ha egy pohár csapvízzel vagy ásványvízzel kényezteti magát - mert a zöld tea nagyon dehidratáló, és amúgy is támogatja az anyagcserét és a nyirokot. A menüben szereplő egészséges, értékes ételek és a testmozgás a többit elvégzi, meghúzza a szövetet, és ragyogtatja az arcszínt. Akkor a mérleg hamarosan már nem lesz félelmetes, és a nyári test egész évben kitart!