Fogyjon a kezdőknek szóló gyakorlási tippekkel EAT SMART
Most vége azoknak a plusz kilóknak. Szeretne lefogyni néhány kilót? Ezután kezdjen el egy hatékony edzést. Fogyjon a sporttal: EAT SMARTER válaszol a kezdők számára legfontosabb kérdésekre.
A testmozgás a leghatékonyabb módszer az energiamérleg kiegyensúlyozására. Mert ha hosszú távon le akar fogyni, akkor hosszú távon több energiát kell fogyasztania, mint étel formájában. Elméletileg ez szigorú diétával is lehetséges lenne. Hátrány: Ha a test most lényegesen kevesebb ételt kap, akkor egyfajta "sürgősségi anyagcsere programra" vált. Ahelyett, hogy rákattintana a zsírraktárakra, a test most elsősorban az izomsejtekből meríti energiáját. Ezért jobb növelni az energiafogyasztást. És ez működik a legjobban Fogyjon a testmozgással: Fél órás kocogás például 350 kalóriát éget el.
Fogyás testmozgással: milyen előnyökkel jár számomra?
A folyamatos edzés megváltoztatja az anyagcserét. A test több energiát használ fel. Ha a sportprogramot tudatos étrenddel kombinálják, akkor a kilók hosszú távon csökkennek. Ezenkívül a rendszeres testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, felépíti az izmokat a testben és erősíti a természetes védekezőképességet. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek reményt adnak arra, hogy a testmozgás megakadályozhatja az életkorral összefüggő demenciát. A sportnak pedig verhetetlen előnye van: ha bent van, valóban felpörgetheti a hangulatát.
Fogyjon a testmozgással: Hány éves korban kezdheti el?
Természetesen a testnek a húszas évek közepéig van a legfőbb feladata, de valójában bármely életkorban elkezdheti az edzést. A tested mindenképpen meg fogja köszönni. Ha azonban nem biztos benne, akkor előzetesen ellenőriznie kell orvosát. Ez különösen igaz az ízületi problémákkal küzdő vagy nagyon túlsúlyos emberekre. Talán együttműködhet orvosával a megfelelő sport megtalálása érdekében.
Fogyjon le a sporttal: melyik sportág alkalmas kezdőknek?
Számos sport foglalkozik a kezdőkkel: Ha ízületi problémákkal küzd vagy túlzottan túlsúlyos, kezdheti például úszással vagy kerékpározással. Ezek a sportok egyrészt kíméletesek az ízületekre, másrészt az edzés során nem kell folyamatosan cipelni a testsúlyt. Ha nincsenek ilyen problémái, mindenképpen merjen kocogni. Végül is óránként több mint 700 kalóriát égetnek el itt. Ezt szem előtt kell tartani: heti három óra kocogás 2000 elégetett kalóriát eredményezhet.
Fogyni a testmozgással: hogyan kell tornáznom?
Különösen a kezdők hibáznak edzésük elején: túl intenzíven indulnak. Persze, 1000 méter után úgy érzed, hogy Hercules, de a nyugta nem sokkal később érkezik. És nincs annál rosszabb, mint a képzés megszakítása az elején. Érezd át magad az új teher iránt, és nyerj bizalmat a testedben. És: Szóval nyugodtan. Például a kezdők gyalogos szünetekkel kezdhetik meg edzésüket. Az EAT SMARTER további tippeket tár fel a járás megtanulásához. Ezután, ha megszokja a sportot, intenzívebben edzhet, ami növeli az energiafelhasználást.
Fogyni sportolással: Tudok-e edzeni a zsírégető pulzusban?
Az ötlet szép: testünket úgy képezzük, hogy az kizárólag zsírtartalékokból merítse energiáját. Mindig vannak ajánlások, amelyek erre törekszenek. A zsírégetés, tehát a feltételezés kizárólag állóképességi edzésen keresztül működik, legalább 45 percet kell edzenie, az impulzusnak 120–140 ütésnek kell lennie percenként. Ne hagyja, hogy ez letegye a lábáról: az a fontos, hogy a test végül több energiát használjon fel, mint amennyit elnyel. Az izmok általában zsír- és szénhidrátkészletekből nyerik energiájukat. Csak azok a hivatásos sportolók edzenek a zsírégető pulzusban, akik sokáig képezték ezt a fajta energiaellátást.
Fogyni a testmozgással: Hogyan tarthatom fenn a motivációmat?
Mindannyian ismerjük az érzést: Egy stresszes nap után hagytuk, hogy kimerülten estünk le a kanapén este. Odakint már sötétedik, és a kedvenc műsorod a tévében van. Kelj fel most? Bármilyen furcsán is hangzik: Ha fél órával később kocogsz az utcákon, vagy átúszod a medencét, hihetetlen boldogságérzés fog elárasztani. Talán talál olyan barátokat is, akikkel hetente háromszor kötelező találkozót köt. Egy másik javaslat az önmotivációra: Jegyezzen fel bizonyos időpontokat vagy az útvonal olyan szakaszait, amelyeket csak egy hete tudott nehezen kezelni. Ha a második próbálkozásnál jobban működik, az további lendületet ad.
Fogyjon le a testmozgással: edzem-e az izmaimat is?
Ha belegondol a zsírégetésbe, látja magát kocogni, kerékpározni vagy úszni. Hatékonyabb azonban az izmok rendszeres gyakorlása is. Ennek jó oka van: az izmok akkor is fogyasztanak zsírt, amikor a test pihen. Minél több izma van a testnek, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. Az EAT SMARTER összeállított egy lehetséges edzéstervet a kezdők erősítő edzéséhez.
Fogyjon le testmozgással: mit egyek edzés után?
Minden sportoló ismeri ezt az érzést: Miután kimerítette magát az edzés során, a gyomor felmordul. Most azonban figyelnie kell arra, hogy mit eszik: Egy csokoládé vagy hamburger nagyon gyorsan visszahozza a kalóriákat. A szénhidrátkészletek feltöltésének legjobb módja a burgonya. A sovány gyógynövénykvarccsal együtt nemcsak a szénhidrátokat, hanem a szükséges fehérjét is biztosítják. Ellenkező esetben használhat sárgarépát, halat vagy baromfit is. Különösen fontos: Fogyasszon sok vizet edzés után. Ez ellátja a testet folyadékokkal, feltölti a gyomrot és ezáltal csillapítja az éhségérzetet is.