Fogyjon a legjobban vs.
Nem minden állítólag egészséges étel alkalmas vacsorára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Legyen szó akár baráti vacsoráról, vagy kényelmesen a kanapén egy jó filmmel - a finom vacsora a jutalom egy hosszú munkanap után, és sok ember számára a nap kedvenc étele. De hogyan kombinálható ez az öröm a fogyással? Egész egyszerűen: Ha nyárig szeretne dolgozni a testsúlyán, akkor nem kell nélküle mennie vagy éheznie, csak válassza ki a megfelelő dolgot a tányérján. Mert míg a kolbászkenyér, a kész pizza és a krémleves sok felesleges kalóriát és egészségtelen zsiradékot szolgáltat, a wokból készült könnyű ételek vagy a friss saláták támogatják a karcsú vonalat, de mégis teltek és elégedettek. Ideje változtatni: Megmagyarázzuk, hogy mely ételek jóak és rosszak az esti fogyáshoz, és mit kell figyelembe venni az elkészítés során.
Ezek az ételek jóak és rosszak vacsorára - ha fogyni akar
Jó: saláták
Rossz: szendvicsek
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha nincs kedve órákat tölteni a tűzhely előtt egy megerőltető munkanap után, érdemes hideg ételeket enni este. Különösen népszerű a klasszikus vacsora kolbásszal, sajttal, kenettel vagy vajjal. Sajnos ez nem az ideális választás sem egészsége, sem alakja szempontjából. A fehér kenyér miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik és csökken, ami hirtelen utáni vágyhoz vezethet késő este. A szalámiban, a mortadellában, a Gouda és társaiban vannak olyan állati zsírok is, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, de alig adnak hozzáadott értéket testünk számára. Ezért jobb egy salátát választani, amely sok friss zöldséget, gyógynövényt, diót vagy avokádót és kiváló minőségű növényi olajat tartalmaz. Tál, tele vitaminokkal és egészséges zsírokkal (amelyek jól feltöltenek), amelyet könnyű elkészíteni. Ha az öltözködésről van szó, a legjobb az ecetre és az olajra támaszkodni - (kész) joghurt- vagy majósz szószok egyébként az egészséges salátákat igazi kalóriabombává változtatják. Egyébként ez lehet egy szelet kenyér is - lehetőleg finoman őrölt teljes kiőrlésű gabona, amely a testet rostokkal látja el és serkenti az emésztést, de mégis könnyen emészthető.
Jó: wok-ételek
Rossz: készételek
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azok, akik meleg ételt választanak vacsorára, egyszerű és szuper egészséges ételeket készíthetnek a wokban. Az alap: különféle zöldségek, amelyeket tofu vagy csirke, kókusztej, szójaszósz és aromás fűszerek vagy gyógynövények egészítenek ki. Ha fogyni akar, kerülje a szénhidrátban gazdag köreteket, például a fehér rizst, vagy drasztikusan csökkentse azokat - a zöldségeknek és a fehérjéknek mindig túlsúlyban kell lenniük a tányéron. Extra tipp: A forró fűszerek, mint a chili vagy a cayenne, szintén serkentik a zsírégetést. Kérjük azonban, hogy takarékosan használja, mert a termogenezis (a hő által termelt hőtermelés) szintén megakadályozhatja az elalvást. Szeretjük a wokot is, mert segítségével gyorsan, kevés erőfeszítéssel finom, ázsiai ihletésű recepteket varázsolhatunk. Nagyszerű alternatíva a készételekhez. Mindig kerülni kell ezeket, mert függetlenül attól, hogy fagyasztott pizza, kész mártás vagy zöldséges serpenyő - a termékekben sok üres kalória és cukor rejlik; A vízvisszatartást elősegítő só és az anyagcserét hosszú távon felborító kémiai adalékanyagok.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Jó: lazacfilé párolt zöldségekkel
Rossz: kolbász
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fehérjék tökéletes alapja a sovány vacsorának, mert feltöltenek, kevés kalóriát tartalmaznak és elősegítik az izomépítést egyik napról a másikra. Ideális egy lazacfilé, amely nemcsak fehérjéket, hanem értékes zsírsavakat is tartalmaz. A csirke, a pulyka vagy a tofu szintén jó alternatíva. Fontos: Az Ön által választott fehérjét mindig panírozás nélkül kell elkészíteni, és vitaminnal gazdag körettel kell kiegészíteni. A párolt zöldségek ideálisak, akárcsak a friss saláta. A kolbászokat viszont teljesen ki kell venni a menüből. Ennek oka: Harvard-tanulmány szerint a vörös hús növeli a rák vagy a szív- és érrendszeri rendellenességek kialakulásának kockázatát. A benne lévő só szintén növelheti a vérnyomást és folyadékretencióhoz vezethet. Ezenkívül az iparilag feldolgozott hús - például a kolbász - magas zsírtartalommal, valamint nitritekkel és nitrátokkal rendelkezik, amelyeknek biztosítaniuk kell a vonzó színt. Az anyagok azonban megzavarják a szervezet inzulin egyensúlyát, ami cukorbetegséghez vagy elhízáshoz vezethet.
Jó: rántotta
Rossz: tészta
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Rántotta? Sokak számára klasszikus villásreggeli, de vacsorára is kiváló. Mivel fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú, rendkívül könnyen elkészíthető és sok friss zöldséggel kombinálható. Természetesen kerülni kell a szalonnát és a vajat, ha valóban fogyni akar. Sütéshez növényi repceolajat ajánlunk, amely a vajjal ellentétben egészséges zsírsavakat tartalmaz. Másrészt rossz híreink vannak a tésztarajongóknak: a szószos spagetti nem ideális a nap végére, mivel egyszerű szénhidrátokról van szó. Ezek nem sokáig telítődnek, óriási hatást gyakorolnak a vércukorszintre, és így még nagyobb étvágyat és lassú zsírégetést biztosíthatnak. Bolognai vagy tejszínes szószokkal tálalva az étel sok állati zsiradékot is tartalmaz, amely nehezen emészthető és elalváskor zavar. Jobb, ha ebédre tervezünk tésztát (lehetőleg könnyű paradicsommártással), este pedig használjuk a könnyű fehérje változatot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Jó: tiszta zöldséglevesek
Rossz: krémlevesek
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A leves a konyhai klasszikus, amely tökéletes egy sovány, alacsony kalóriatartalmú vacsorához. Legalábbis, ha a megfelelő receptet választja. A sok tejszínt és így magas zsír- és kalóriatartalmú krémlevesek ellen döntünk, és tiszta zöldségleveseket választunk nekik. Nagyon emészthetőek, értékes tápanyagokat tartalmaznak, és alig tartalmaznak zsírt vagy szénhidrátot. Fontos: Győződjön meg arról, hogy a lehető legtermészetesebb termékeket használja vegyszerek nélkül, és ne használjon olyan összetevőket, mint a krutonnal vagy a tészta. És: ha nagyon óvatosan veszi, burgonya és bab helyett alacsony keményítőtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például cukkini, gombát, brokkolit vagy zellert választ. Apró változtatások, amelyek az idő múlásával minden különbséget meghoznak.