Fogyjon a megfelelő étrenddel - ez így működik! Kettős szív
A sikeres és tartós fogyás érdekében növelnie kell étrendjét.
Számos sportág létezik, és a piac számtalan sporteszközt kínál, még többet.
A Doppelherz súlycsökkentő lendülete lendületet ad az életében és így tovább.
Hány kalóriát rejt magában 100 g finom marcipán torta és még sok más?.
Az étrendünknek mindig arra kell összpontosítania, hogy minden lényeges tápanyaggal megfelelően ellátva legyenek - és hogy az ételeket szeretjük!
Mivel egészségünk és teljesítményünk közvetlenül kapcsolódik étrendünkhöz. Tehát nagyon tisztában kell lennünk azzal, hogy mit akarunk enni.
Bárki, aki saját maga készíti el a friss ételt, és céltudatosan egészséges ételeket vásárol, nem fog csábítani készételekhez vagy egészségtelen, gyors alternatívákhoz. Ez az elején minden bizonnyal némi erőfeszítést igényel, de látni fogja, hogy egyre rutinosabb lesz. Tervezd meg előre, mit szeretnél enni, ömlesztve vásárolni vagy fagyasztani az ételeket, amelyeket saját maga készített. Hamarosan észreveszi, hogy a jól megtervezett és saját készítésű ételek íze sokkal jobb, és az idő múlásával minden könnyebbé válik számodra.
A gyorsétteremnek sem kell mindig egészségtelennek lennie, különösen, ha maga készíti el. Összeállítottunk néhány tippet az egészséges gyorsétteremről, függetlenül attól, hogy útközben van-e, vagy otthon szeretné elkészíteni. Hagyja magát meglepni!
Valójában, ha fogyni akar, akkor a lehető legnagyobb mértékben kerülje a cukrot. Különösen a cukrot adják sok ételhez, például készételekhez, tejtermékekhez és szószokhoz. Az európaiak átlagosan 40 kilogramm cukrot fogyasztanak évente!
Az asztali cukor az izolált szénhidrátok egyike, azaz például cukorrépából nyerik - a többi értékes összetevő nélkül. Az eltávolított tápanyagok nélkül a test rosszabban tudja feldolgozni a cukrot. A túl sok háztartási cukor étvágyhoz, a vércukor ingadozásához vezet, vagy serkenti az étvágyat - természetesen ezek egyike sem könnyíti meg a fogyást, és hosszú távon rosszul lesz.
Egy másik fontos téma a zsírok, amelyeket táplálékunkon keresztül fogyasztunk, mert itt nagy különbségek vannak! A zsír létfontosságú, de a megfelelő zsírsavak típusa és mennyisége meghatározó az egészségügyi érték szempontjából. Sajnos a feldolgozott élelmiszerek, mint a sült krumpli, chips, cukorka vagy pékáruk, gyakran tartalmaznak rossz transz-zsírokat és telített zsírokat, és alig adnak olyan tápanyagokat, amelyekre a testünknek szüksége van.
Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak viszont az egészséges zsírok közé tartoznak.
Például az olívaolaj és a pórsáfrányolaj a megfelelő zsírokat tartalmazzák, mely ételeket itt is ajánljuk.
A következő oldalakon átfogó kalóriatáblázatokat állítottunk össze, amelyek nagyon egyértelműen étkezési csoportok szerint vannak rendezve. De itt megadják a fehérjetartalmat és a zsírtartalmat is. Tehát, ha szeretné tudni, hogy mennyi kalória vagy zsír van pékárukban, édességekben, gyümölcsökben és zöldségekben és hasonlókban, itt többet megtudhat.