Fogyjon a mozgással - a mozgás varázsa
A testmozgás elősegíti a fogyást. Ez kétségtelen. A testmozgás növeli a kalóriafogyasztást, hangot adhat a testnek és erősítheti szív- és érrendszerét. De a mozgásnak van egy másik mágikus hatása is. De erről később. Először nézzük meg a nyilvánvaló előnyöket.
A súlyvesztés közbeni mozgás növeli az energiaigényt
Minden mozdulattal, amelyet fogyás közben végez, kalóriát éget el. Ez pedig önmagában óriási előny, ha fogyni akar. Még egy fél órás gyaloglás is átlagosan 100 kcal-t éget el (attól függően, hogy milyen magas és milyen nehéz vagy). Tehát, ha rendszeresen sportol, többet ehet, vagy csak gyorsabban fogyhat. Nem feltétlenül kell igényes sportot űzni. A mindennapi életben végzett több testmozgás hatalmas hatással van a kalóriafogyasztásra. Tehát hagyja az autót, ahol csak lehet. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Mindig 20 percet gyalogolok a következő villamosmegállóig, ahelyett, hogy busszal közlekednék. Minél többet sétálok, és megszoktam, hogy ebédszünetben sétálni megyek egy kollégámmal. Már önmagában ez segít napi 400 kcal fogyásban, amit többet tudok enni anélkül, hogy aggódnom kellene a fogyás miatt. Nagyszerű, nem igaz? Ha állóképességi sportokat is folytat, mint például gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy úszás, akkor még tovább növeli a kalória kiadásokat.
HIIT - a különleges bónusz
A HIIT jelentése magas intenzív intervallum edzés. Ez azt jelenti, hogy olyan időközönként edz, amelyet nagyon nyugodt és mérsékelt szakasz követ, amelyet nagyon intenzív szakasz követ. Ezt mindig felváltva, körülbelül 20-30 percig teszi. Az intenzív fázisokban megfelelően kell nyomnia a pulzusát. Ez nagyon különleges hatással van az anyagcserére. Befolyásolod a zsírégetést, és még utánégető hatást is létrehozol. Ez azt jelenti, hogy ha régóta pihent a kanapén, akkor a teste még mindig több kalóriát éget el, mint máskor. Ezt a fajta edzést különböző sportokkal végezheti. A futás, a cross edzők, a lépcsőmesterek, a kerékpározás és az úszás különösen alkalmasak. Egyes sportok ezt maguk is magukkal hozzák. Például a tenisz és a foci, de a boksz vagy a kick-box is. Rövid, de nagyon intenzív igénybevételt jelent a rövid sprintek vagy az ütések és rúgások. A köztük lévő kis szünetek a pihenő fázist is megadják. Olyan tökéletes.
A mozgás tonizálja a testet
Senki sem akar fogyni, és utána még mindig úgy néz ki, mint egy kis buff. Ezt ellensúlyozhatja edzéssel, mert végső soron izmokat is épít. Az állóképességi sportokban ez csak a legelején van így. Ezért mindenképpen integrálnia kell az erősítő edzéseket a mindennapjaiba. Ez nem azt jelenti, hogy most az edzőterembe kell kínoznia magát. A leghatékonyabb edzés egyébként az erőnlét a saját testsúlyával. Tehát nemcsak az edzőterem mindig van magánál, hanem olyan természetes mozgásokat is végrehajt, amelyekre a testedet tervezték. (Erről találhat egy remek könyvet, amely kezdőknek is megfelel.) Tehát töltse ki a bőrében azt a helyet, amely sok izomzatával szabaddá vált a fogyás után. Akkor te is meztelenül nézel ki;-
Az izmok zsírt égetnek
De az izomépítésnek van még egy előnye. Nem csak edzéssel éget energiát. Az izom metabolikusan aktív szövet. Ez azt jelenti, hogy energiára van szüksége annak ellátásához. Nagyobb izomtömeg esetén a test több energiát éget el, még akkor is, ha lustán fekszik a napon. Dupla plusz az izomépítéshez. Az erőnléti edzés lehetővé teszi az izmok számára a hírvivő anyagok, az úgynevezett myokinek felszabadítását. Aktiválják az anyagcsere folyamatokat, például a zsírszövet lebontását, vagy gátolhatják a gyulladást.
Gyakoroljon, miközben a fogyás egészséges
Az emberi testet nem úgy tervezték, hogy egész nap lusta legyen. A testalkatunkban ezt láthatja. Futásra késztettük. A medencénk helyzete és a lábak hossza erről tanúskodik.Az evolúció kitartó futóként gondolt ránk. A teljes anyagcserét is erre terveztük. Hosszú ideig nélkülözhetjük az ételt, és kiválóan tudunk órákon át sétálni. Az ember vándor. Legalábbis ez volt az ötlet. És erre van szüksége testünknek, hogy hosszú ideig egészséges maradjon. Éppen ezért a friss levegőn tett séták és a túrák annyira boldoggá tesznek minket, mert ez a valódi célunk. Ez egy másik oka annak, hogy a mozgás olyan fontos a fogyásnál és utána.
A modern élet = egészségtelen élet?
Modern életmódunk azonban ezt beleveti a keverékbe. Reggel beülünk a kocsiba, és elindulunk a munkába. Nyolc órán át ott ülünk az íróasztalnál, aztán beülünk a kocsiba és hazautazunk. Ahol a tévé előtt ülünk, és továbbra is laposan ülünk a kancsal. Az átlagos irodai dolgozó naponta átlagosan 1500 lépést tesz meg.
Napi 10 000 lépés
Az egészség megőrzéséhez ajánlott lépések száma napi 10 000 lépés. Ezután a szervek jól működhetnek, csökken a vérnyomás, a cukorbetegség, a szívroham vagy a stroke kockázata, és a hát is jól mozog. Ezenkívül további 2000–3500 kalóriát éget el hetente.
A mozgás boldoggá tesz
A mozgás nemcsak karcsúvá tesz és jót tesz a szív- és érrendszernek. A mozgás is boldoggá tesz minket. Óriási hatással van a boldogsághormonjainkra. A mozgás még a depresszióban is segíthet, és ma már nagyon konkrétan alkalmazzák a terápiában. Többek között szerotonint termelnek, egy olyan hormont, amely a test számos folyamatában részt vesz. Szabályozza a vérnyomást, befolyásolja a véralvadást, a gyomor-bélrendszert és még a szemeket is. De a legismertebb hatás az, ami a hangulatára hat. A derű, a belső nyugalom és az elégedettség érzetét kelti bennünk.
A testmozgás befolyásolja az immunrendszert
A testmozgás során a test több bizonyos hírvivő anyagot választ ki, például az interleukin-6-ot. Az adrenalinnal együtt ez mobilizálhatja az immunsejteket. Ezek aztán egyre inkább eljutnak például a tumorszövetbe. Ezért használják a sportot a rákterápia támogatásaként is. Számos kemoterápián átesett daganatos betegen végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a betegek, akik egyszerre gyakorolnak rendszeresen testmozgást, nemcsak a kemoterápiával küzdenek jobban. Mérhetően nagyobb esélyük volt a gyógyulásra, mint azoknak a betegeknek, akik nem mozogtak. Hát nem csodálatos?
A testmozgás csökkenti az inzulinrezisztenciát a 2-es típusú cukorbetegségben
A testgyakorlás az egyik legfontosabb oszlop a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. A sport még a betegség előzetes szakaszában, az úgynevezett inzulinrezisztenciában kezdődik. Az inzulin hormon fontos szerepet játszik a cukor anyagcseréjében: A cukor a test sejtjeibe kerül. Ha a sejtek inzulinrezisztensek, akkor rosszabbul reagálnak a hormonra. Nem vesznek be annyi cukrot, amennyit kellene. Ennek eredményeként a vércukorszint emelkedik. A testmozgás során izmainknak azonban sok üzemanyagra van szükségük: glükózra. Ezt a szervezet saját tartalékaiból és a vérből kapják - ennek eredményeként a vércukorszint csökken. Az aktív izmok megkönnyítik a cukor bejutását a sejt belsejébe a vérből. A sejtek ismét jobban reagálnak az inzulin hormonra. A testmozgás tehát nagyszerű védelmet nyújt a cukorbetegség ellen is, és nagyon hatékony lehet megelőző intézkedésként.
A mozgás nagy figyelemelterelés
Próbáltál már enni valamit kocogás vagy kerékpározás közben? Ez rendkívül nehéz és csak savanyú sikolyokhoz vezet 😉 Ráadásul edzés közben általában egyáltalán nem vagy éhes, és főleg nincs étvágyad. A testmozgás tökéletesen elvonja a figyelmet az evéstől. Tehát, ha éhes leszel, akkor egyszerűen felszállhatsz a biciklidre, és elutazhatsz. Ezek után vagy nagyon éhes vagy egyszerűen eltűnt az étvágy.
A testmozgás csökkenti a stresszt
A testmozgás lebontja a kortizol hormont, a stressz hormont. A mozgás aktívan kevesebb stresszhez vezet, ami pozitív hatással van az egészségre és a fogyásra (olvassa el itt újra).
Az epigenetika varázsa
De ez nem elég! A testmozgás és a testmozgás még arra is képes, hogy megváltoztassa a génjeit. A varázsszó az epigenetika. Nem egyszerűen génjeink kegyében vagyunk. Gének vannak, amelyeket nem lehet nagyban befolyásolni. De a gének ki- és bekapcsolhatók, és ezt viselkedésünkkel befolyásolhatjuk. Az ezzel foglalkozó kutatási terület az epigenetika.
A testmozgás megváltoztatja a génjeit
A mozgás olyan géneket kapcsol be, amelyek különösen hasznosak a fogyásban. Ezek olyan gének, amelyek aktiválják az anyagcserét és megkönnyítik és fokozzák a zsírégetést. Ezenkívül más géneket is kikapcsolnak, amelyeknek nincs ilyen pozitív hatása a fogyásra. Hát nem nagyszerű?
Tippek arra, hogyan kezdhetjük el a testmozgást a felvétel alatt
Most már tudja, hogy a testmozgás számtalan előnye van a fogyásban. Ha még nem végzett sportot, mindenképpen integrálja azt a mindennapokba. Néhány dolgot érdemes szem előtt tartani, hogy a sport valóban működjön.
1. Ne borítsa el magát
Még akkor sem, ha most tele vagy energiával és azonnal el akarod kezdeni, ne vigyük túlzásba. Ha az elején túl erősen nyomja magát, az egész erőfeszítés visszalök. Jobb, ha lassan kezdesz, és folyamatosan építkezel. Legyen türelmes önmagához és a testéhez. Ha még nem csináltál ilyet, ne kezdj el azonnal kocogni. Először menjen sétálni. Ezután fokozatosan váltson gyaloglásra, és mindig próbáljon kocogni egy kicsit. A testednek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja az új helyzetet és a megfelelő géneket feltegye. Add oda neki. Tehát a HIIT nem kezdőknek szól 😉
2. Válasszon olyan sportot, amelyiknek tetszik
Csináld azt a sportot, amely neked megfelel és amit szeretsz. Különben nem fogja sokáig. Utálom az úszást Akkor felejtsd el! Nem számít, mennyire egészséges ez a fajta testmozgás, ha küzdenie kell érte, nem nyer. Az elején nyugodtan próbáljon ki több dolgot, amíg nem talál valamit, ami igazán tetszik.
3. Szokjon rá
Ahhoz, hogy hosszú távon a labdán maradhasson, és kihasználhassa az összes előnyét, szokássá kell tennie a testmozgást. (Itt olvashatja el, hogyan kell ezt megtenni.) Távolítson el minden lehetséges akadályt az útból, és tegye meg rendszeresen. Egy bizonyos ponton ez automatikussá válik, és egyszerűen az életed része.
4. Keressen szövetségeseket
Ha más emberekkel lóg testmozgás céljából, az nem csak szórakoztatóbb. Kötelességnek érzi azt is, hogy menjen. Ez gyorsabbá teszi a szokást, és ugyanakkor időt tölthet a kedves emberekkel. Tehát két madár egy csapásra. Találkozzon barátaival sétálni vagy tollaslabdázni. Csatlakozzon egy futócsoporthoz, vagy menjen el egy sportklubba. Este sétáljon el párjával. Csak szórakoztatóbb együtt és minőségi idő egyszerre.
Hogy tetszik a sport? Írja meg nekem, hogyan integrálja a testmozgást a mindennapjaiba, amikor lefogy. Várom az üzenetét. Vagy te vagy a teljes sportgondolat? Talán ez a cikk arra ösztönzi majd, hogy végre foglalkozzon vele.