Fogyjon a problémás területeken ›Stylejournal
Sült kacsa, gombóc és csokoládéból készült Mikulás - némelyik ütött az ünnepi szezonban, és sajnos csípőre is tette. A gyomor, a lábak és a fenék azok a problémás területek, amelyek manapság nem tudnak ellenállni a kritikus tükörképnek. Ez az egyik oka annak, hogy a fitneszstúdiók örülnek a regisztráció rohamának minden új év első heteiben. Mert éppen ezeken a pontokon a makacs kezek különösen makacsak.
Célzott fogyás lehetséges?
Először a rossz hír: Nincs helyi zsírégetés. Bármilyen szép is az ötlet, lehetetlen lefogyni bizonyos területeken, ha ezeket speciálisan képzik. A problémás zóna edzés ritkán hozza a mosódeszka hasát vagy a kívánt alját. Mivel minden ember testalkata genetikailag meghatározott. Már születés előtt be van programozva, ahol a test felhalmozza tartalékát a rossz időkre. A neandervölgyi mód biztosítja, hogy éhínség esetén zsírlerakódások jöjjenek létre a nem szeretett problémás területeken. Megszületik a szépségideáldal járó dilemma: a gyomor, a lábak és az alja általában kerekebb a kívántnál, mert itt a test csak akkor támadja meg a zsírtartalékokat, ha más nem marad. A problémás területeket tehát utoljára csökkentik.
Az izmok több energiát égetnek el
De van egy jó hír is: a sport és a problémás területek célzott edzése nem teljesen ingyenes. Mivel olyan izmokat építenek, amelyek több energiát égetnek el. A problémás területek képzésének két előnye van. Egyrészt a testmozgás során kalóriákat fogyasztanak, ami segít a fogyásban. Másrészt a teljes energiafogyasztás hosszú távon növekszik, mivel az izmok felépülnek, és a problémás területeken a szövet szigorodik. Mert ha fogyni akar, akkor egy dolgot kell elérnie: több energiát kell felhasználnia, mint amennyit szállítanak. A test csak ezután esik vissza a zsírtartalékokra, és ezek lebomlanak. Egy font elvesztéséhez az energiamérlegnek 7000 kalóriának kell lennie a negatív oldalon. Tehát, ha irreális ötletektől és álomeredményektől búcsúzik, célzott problémás zónás edzéssel jó és reális edzéssikert érhet el.
Miért olyan fontos a bemelegítés
Minden edzés előtt fontos az egész test felmelegedése. Ez serkenti az izmok véráramlását. Azok, akik bemelegítés nélkül vesznek részt nehéz gyakorlatokban, fennállnak a megerőltetések és más sérülések kockázatának. Az izmok ebben az állapotban törékenyek, ezért gyorsan elszakadnak vagy elszakadnak. Ezért a tényleges edzés előtt öt perccel jó befektetés. Csak annyit kell tennie, hogy futni vagy sétálni a helyén. A lábának csípő szélességűnek kell lennie, a lábának pedig jól le kell gördülnie. Az egész test integrálásához a karoknak lendülniük kell vele. A "kerékpározás" szintén jó módszer a test felkészítésére a sportegységhez. A sportoló a hátán fekszik és felfelé nyújtja a lábát. A testet csípőmagasságban lévő kezekkel támasztják meg, majd a képzeletbeli kerékpárpedálokat a lábakkal a levegőben léptetik. A gyermekkorból származó ugró emelő is jó bemelegítő gyakorlat.
Amit különösen a fenék és a lábak érdekében tehet
Számos mozgás főleg a feneket és a lábakat edzi. A legfőbb fegyelem köztük a guggolás. Mert itt az egész testet használják, és a testmozgás is nagyon szív- és érrendszeri. Mindenekelőtt az elülső combok, a fenék, a gyomor és a hát alsó része feszült. A sportoló kezdetben vállszélességben és egyenesen áll. Fontos, hogy a súly a sarkadon legyen, és hogy a térd soha ne mutasson a lábujjak mellett. Hasznos, ha a gyakorlat során előre nyújtja a karját. Maga a gyakorlat akkor kezdődik, amikor a sportoló lekuporodik. A feneket hátrafelé tolják. Minél mélyebben guggol, annál intenzívebb a gyakorlat. A sportoló úgy áll be, hogy a sarkából erővel ismét felfelé nyomja magát.
A holtverseny egy másik alternatíva ezeknek a problémás területeknek. A padlóról egy súlyt emelnek fel, amely a test teljes hátsó részének izmait edzi: a hátsó combok, a fenék, a hát alsó része és a gyomor. Négylábú helyzetben a térdemelés irányíthatja a két problémás területet. A kezek és a térdek a földön vannak. Ezután az egyik térdét levesszük a padlóról, és felemeljük, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Tartsa fenn a feszültséget, majd engedje le újra. Ezt a gyakorlatot többször kell elvégezni mindkét lábával.
Az úgynevezett sarokprésben a sportoló hasra fekszik. A karok előre vannak irányítva, a kezek keresztezve a homlok alatt. A gyakorlat abból áll, hogy mindkét lábat kinyújtják és felemelik a padlótól körülbelül két centire. A sarka összenyomódik. Ez elsősorban a feneket és a combokat edzi.
A felkar meghúzása
Különösen a nők nem szeretik a petyhüdt felkarokat. A zónák néhány gyakorlattal kiképezhetők. Ideális esetben ehhez kis súlyokra van szükség. A legegyszerűbb gyakorlat a fürtök. A sportoló egyenesen áll, kissé hajlított lábakkal, feszült fenékkel és gyomorral. A kezedben lévő súlyzókkal a felkarok oldalra nyújtódnak, az alkarok felváltva a fül felé hajlanak, majd ismét kinyújtják. Ez elsősorban a bicepszet edzi - a felkar belső izmait.
Ha nincs kéznél súly, akkor vizes palackokat is tölthet homokkal. A súly az általános erőnlét szintjétől függ. Két-három kiló általában jó kihívás, a gyakorlatnak háromszor tizenkét ismétlést kell tartalmaznia. A fekvőtámaszok hatékonyan edzik a felkarokat is. A tricepszhez (a felső kar külső izmaihoz) Thera-Band szalaggal végzett gyakorlat ajánlott. Ezt egy oszlop vagy kilincs köré helyezzük, és a karokkal felváltva hátravetjük a végein. A fitnesz zenekar számos sportüzletben és online üzletben kapható.
Gyakorlat a gyomor számára
Sok ember számára a gyomor csúnya zsírraktár. És általában a test ér el utoljára tartalékaihoz. Egy hatékony edzés során a gyomrot kell utoljára edzeni, mert más gyakorlatok már használták a stabilizálásra. Az úgynevezett ropogtatások nagyon népszerűek. A sportoló a hátán fekszik, hajlított lábbal és a sarka erősen a földbe szorul. A karokat a fej mögött keresztezik, hogy támogassák a nyaki izmokat. Ezután a fej és a vállak a mennyezet felé emelkednek.
Fontos, hogy a hát alsó része a padlón maradjon. Végezze el többször ezt a gyakorlatot. Ha a lábak dőlésszöge megváltozik, akkor az edzett hasizomcsoport is megváltozik. A medenceemelő alkalmas az alsó hasizmok számára. A sportoló itt is a testén kinyújtott karokkal fekszik a hátán. A lábakat függőlegesen nyújtjuk a mennyezet felé, és a gyakorlat abból áll, hogy ebben a helyzetben néhány centiméterrel megemeljük a medencét.
Nyújtás edzés után
A bemelegítéshez hasonlóan fontos az edzés utáni kikapcsolódás is. Ezért feltétlenül el kell végezni a nyújtásokat. Egyikük ringatózik. Ehhez a sportoló behajlított lábbal és karjaival ül. A térd a mellkashoz húzódik, a hát pedig a lehető leggömbölyebb. Ezután az egész testet előre-hátra ringatják - ez egyszerre ellazul és nyújtózkodik. Vigyázat: A helytelen ambíció az egészségét is károsíthatja. Ha hosszú szünet után kezdi újra a testmozgást, akkor nem szabad túlzásba vinni, és túl gyakran kell sokat kérnie a testétől. Nincs átalányos heti adag, hogy milyen gyakorisággal kellene edzeni. A fájó izmok figyelmeztetést jelentenek a testtől, és azt mutatják, hogy eléri a határait.
Használja a táplálkozást is
Ha elsősorban a problémás területeken szeretne fogyni, akkor nemcsak testmozgással kell fellépnie a zsírlerakódások ellen, hanem étrendjén is dolgoznia kell. A leggyakoribb ajánlások: sok zöldség és kevés édesség. De vannak olyan titkos fegyverek is, amelyek segíthetnek az egészséges táplálkozásban és a fogyásban. Például a csodafegyver leves. Számos kísérlet kimutatta, hogy a levesek csökkentik az éhséget, és így kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A fűszeres ételek serkentik az anyagcserét is, izzasztja a testet - a kalóriák elfogynak. Ennek oka a kapszaicin alkaloid, amely megtalálható a paprikában, a paprikában és a chili paprikában. Fehérjében gazdag étrend is ajánlott, mert ennek felhasználása több energiát igényel, mint a szénhidrátoké. A felelős a leucin aminosav, amely megtalálható a lazacban, a marhahúsban és számos tejtermékben. A túl sok szénhidrát viszont gátolhatja a zsírégetést. Ha hatékonyan szeretne fogyni problémás területein, akkor rövid távon nem szabad álmodozás eredményeiről álmodnia. Ez a cél általában csak hosszú távú sport- és táplálkozási programokkal érhető el.