Fogyjon a siker számításával - útmutató - egészség
Mindenki fogyhat. Az, hogy ez mennyire könnyű vagy nehéz, néhány tényezőtől függ. A férfiak könnyebben fogynak, mint a nők, a fiatalabbak könnyebben, mint az idősebbek, és könnyebb fogyni még magasabb embereknél vagy magas kezdő testsúlynál is. Természetesen olyan tényezők, mint a genetikai követelmények, korábbi próbálkozások vagy betegségek is szerepet játszanak abban, hogy a fogyás miként lehet sikeres.
A titok: egyél kevesebbet, mint amennyit a test fogyaszt
Ha fogyni akar, akkor valamivel kevesebb energiát kell elfogyasztania, mint amennyit a test fogyaszt, hogy az tartalékba kerüljön. Ezért először tudnia kell, hogy mennyi energiára van szüksége minden nap. Ezt súly, magasság és életkor alapján számítják ki.
A napi energiafogyasztás képlete
Alapkövetelmény:
Nők: 655,1 + 9,56 x súly kg-ban + 1,85 x magasság cm-ben - 4,68 x életkor
Férfiak: 66,47 + 13,75 x súly kg-ban + 5 x magasság cm-ben - 6,76 x életkor
Szorozza meg az alapkövetelményt az alkalmazandó tevékenységi szinttel:
Ülő munka (irodai munka)/kevés mozgás a szabadidőben 1.2–1.3
Ülő és álló tevékenység/átlagos szabadidős mozgás 1,4–1,5
Ülő és álló munka/sok mozgás a szabadidőben 1.5–1.6
Először a magasságot, a súlyt és az életkort megszorozzuk a megfelelő tényezőkkel, majd összeadjuk vagy kivonjuk. A nap végén dönt az Önnek megfelelő tevékenységi szintről, és megszorozza azt a korábban kiszámított alapkövetelményrel. Vannak olyan weboldalak is, amelyeken könnyen kiszámíthatja az energiaigényét. A képgalériában hasznos tippeket állítottunk össze az indulás megkönnyítése érdekében.
Kis lépésekkel a kívánt súlyig
Motiváció nélkül minden semmi
A motiváció nagyon fontos. Végül is a cél az egyéni életmódbeli szokások megváltoztatása. Minél nagyobb a kezdő súly, annál többet kell véglegesen változtatnia. Megfelelő motiváció nélkül nehéz hosszú távú sikert elérni. Orvoscsoport Dr. vezetésével Antje Steveling kidolgozott egy kérdőívet, amellyel maga tesztelheti motivációját.
Nagyon sokat segít: aludjon eleget, igyon és mozogjon
Igyon elegendő mennyiséget a nap folyamán: 1,5–2 liter vizet vagy cukrozatlan teát. Lehetőség szerint hagyja ki az üdítőket vagy a gyümölcslevet, mivel ez sok kalóriát takarít meg. A kitartás érdekében hasznos a partnerek, a gyerekek, a barátok és a kollégák beavatása. Tehát kevesebb kalóriacsapdát kínálhat fel Önnek, például édességeket és meghívókat a tortára és társra. Természetesen minden lépés további kalóriákat is számít és eléget.