Milyen sportétel a gyógyuláshoz L; előnyben részesített étrend
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Edzés után a testének szüksége van visszaszerez. Mint tudják, a fizikai megterhelésnek sok hatása van a testére. A tested a testmozgás során és a testmozgás után is sokat költ a talpra állás érdekében. A helyreállítás ezért újjáépíti az energiakészleteket és megszünteti a hulladéktermelést (tejsav).
A célod sportétkezés, az erőfeszítés után tehát ebbe az irányba fog orientálni: adja meg testének azt, ami a legjobb a készletek feltöltésére miközben a lehető legkevesebb energiát fogyasztja, hogy minél több maradjon a hulladék hasznosítása és megszüntetése érdekében. Neked‘Alkalmazza a hidratáltságot és az étrendet. Íme néhány tipp a protokoll beállításához felépülés optimális.
1. lépés: 1 óra folyadékhoz, kevés szilárd anyag !
Közvetlenül edzés után a emésztőrendszer nem képes hatékonyan megemészteni a szilárd ételeket. Valóban, amikor sportolsz, az emésztőrendszeren keresztül áramló vér egy része és a megfelelő működéséhez szükséges az izmok javára terelik az izommunka optimalizálása érdekében. A hasad lassított felvételként működik. Így a bélvéráramlás a nyugalmi szívteljesítmény 25% -áról a könnyű erőfeszítés esetén 12% -ra, mérsékelt erőfeszítés esetén 3% -ra mehet.
A testgyakorlás után körülbelül 1 órát vesz igénybe, hogy visszaállítsa a normális véráramlást a hasában (1). Ez idő alatt nem kell túlterhelni a gyomrot, ez nem működik! Az elsőbbség tehát folyadékokon megy keresztül. Először te "sportétkezés”Ezért folyékony lesz. Minél szilárdabban eszel, annál jobban túlterheled az emésztőrendszert és minél több energiát veszít a gyógyuláshoz, ezért nagyon rossz választás. Íme, amit ajánlok:
• Igyon 500 ml ásványvizet (az ásványi anyagok készletének feltöltésére) és bikarbonátban gazdag (pufferolja a tejsavat).