Fogyjon - a sín körül - Coaching Trail
Fogyás
Távoli fogyás és edzés
A fogyás gyakran az elsődleges motiváció a sportba való visszatéréshez. De a modern élet korlátai néha megnehezítik a motiválást, a már teljes ütemtervben rést találni egy klubba, fitneszterembe való beiratkozáshoz ... nem beszélve arról, hogy nem tudjuk, hogy mit és hogyan kell csinálni !
Intenzív erőfeszítések
A súlycsökkentő program nem hagyhatja figyelmen kívül a nagy intenzitású kardiovaszkuláris tevékenységeket. Amint azt a "Súlyemelés a fogyás érdekében" cikkben említettük, az aerob erőfeszítések iránti erőteljes igény a testre növeli a nyugalmi anyagcserét (a test túléléséhez szükséges napi minimális energiafelhasználás) edzés után legfeljebb két nappal (A testépítés miatt lefogysz; Sport et Vie n ° 144). Nyilvánvaló, hogy a test több kalóriát éget el, mint edzés előtt, csak azért, mert pótolnia kell energiatartalékait. Az intenzív erőfeszítések előnyeit ezért elhalasztják.
Azokhoz az emberekhez, akik visszatérnek az aktivitáshoz, ez a felesleges kalóriakiadás még 25% -kal magasabb, mint az aerob foglalkozásokhoz szokott sportolóké (Short és Sedlock (1997)). Akárhogy is, a testmozgásnak nagyobbnak kell lennie, mint a maximális aerob intenzitás 60% -a, amint az az alábbi görbén látható.
Túlzott energiafelhasználás a gyakorlat intenzitásától függően
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az intervallum edzés volt a legeredményesebb a fogyás szempontjából (Borsheim és Bahr; 2003): az intenzív erőfeszítések és a gyógyulások váltakozása lehetővé teszi a nagyobb munkaterhelések támogatását, mint amit a folyamatos ülések során elérünk. Ehhez elegendő lehet a "rövid" edzés, mivel a pihenő anyagcsere növekedése már csak 20 perces intenzív edzésből érezhető. Ez kényelmes azok számára, akiknek kevés ideje van a sportra fordítani. Tegyük fel, hogy 30 és 45 perc között lehetséges egy hatékony munkamenet, amely majdnem 2 napig hat. Mindaddig, amíg még egyszer nem teszed meg. A távoktatás lehetővé teszi egy olyan edzésterv elfogadását, amely tiszteletben tartja az individualizáció és a progresszivitás elveit. Ugyanakkor motiválni magát különféle foglalkozásokkal !
Hosszú erőfeszítések
Az alapvető állóképesség hosszú erőfeszítéseit azonban nem szabad elhagyni. Valójában lehetővé teszik a futó számára, hogy előnyben részesítse a lipidek oxidációját a szénhidrátok helyett. A testzsír csökkentése érdekében a hosszú foglalkozásnak külön helyet kell kapnia az edzéstervben. De pontosan milyen intenzitással kell edzeni? Mint sok helyzetben, a válasz sem túl sok, sem kevés !