Fogyjon a sporttal Ezek a sportok különösen alkalmasak - megjelenés
A legfontosabb kérdések Így működik a fogyás a testmozgással
Fogyni testedzés nélkül is lehet?
"Szigorú diétákkal a fogyás fizikai aktivitás nélkül is lehetséges" - mondja David Fäh orvos és táplálkozási szakember (47). De a dolgok különösen trükkössé válnak, ha már lefogytál: „Testmozgás nélkül nagyon nehéz fenntartani a súlyt a diéta után. Tanulmányok kimutatták, hogy a jo-jo effektus megelőzéséhez napi körülbelül 60-90 perc testmozgás szükséges. " Tehát, ha hosszú távon karcsúbb akar lenni, akkor kezdjen el egy olyan sportot keresni, amely megfelel Önnek.
Melyek a legjobb sportok a fogyáshoz?
Alapvetően bármilyen mozgás jobb, mint a semmi. "Ha hosszú távon fittséget szeretne fenntartani, akkor válasszon egy olyan sportot, amely élvezheti, ha rendszeresen csinálja" - tanácsolja Fäh. Az állóképességi sportok különösen ajánlottak a fogyáshoz, még akkor is, ha nem szabad túlzásba vinni. A túlsúlyos embereknek vagy a testmozgáshoz nem szokott embereknek alacsonyan kell tartaniuk a sérülések kockázatát. "Erre különösen alkalmas az autó nélküli utakon való kerékpározás, túrázás és gyaloglás."
David Fähről
David Fäh (47) orvos, táplálkozási szakember, táplálkozási és dietetikai oktató a Berni Alkalmazott Tudományegyetemen. Ő írta a „Stresszmentes fogyás” útmutatót, amelyet az „Observer Edition” adott ki. Ebben bemutatja, hogyan lehet fenntarthatóan fogyni anélkül, hogy extrém diétákkal kínoznánk magunkat.
Az „Observer Edition” kiadó „Stresszmentes fogyás” című könyve online elérhető, 29,90 CHF-ért.
Víz, zsír és izom: mennyi miből?
Amikor arról a kérdésről van szó, hogy miből áll egy egészséges test, fontos figyelni a zsírértékre. Az erre vonatkozó irányértékek életkortól és nemtől függően különböznek: "Középkorban a nőknél nem haladhatja meg a 30, a férfiaknál a 20 évnél nem többet" - magyarázza Fäh. Különösen a fiataloknál válik problémássá, ha a férfiaknál a zsír 35% -át meghaladja a 25% -át.
Mi a maximális súly, amelyet elveszíthet?
Számos diéta és fitneszterv néhány nap alatt több kilogramm fogyást ígér. Az ilyen ígéretek nem reálisak, mivel Fäh tudja: „Természetesen radikális diétákkal gyorsabban fogyhat. A lefogyott súly ugyanolyan gyorsan visszatért a csípőre ».
Valójában havonta körülbelül egy-két kilogrammot fogyhat, napi 500 kilokalória-kalóriahiánnyal, a test kezdeti súlyától függően. Ha valamivel kevesebb vagy több, akkor nem kell aggódnia: „Valójában csak fogyni akar. Nem a fogyásra kell összpontosítani, hanem arra, hogy a lefogyott zsír zsírból áll ”- magyarázza Fäh.
Fogyjon a testmozgással
Mikor vagy túl kövér?
Az ember ideális súlyát általában a BMI határozza meg (itt kiszámíthatja). 25-ös BMI-től túlsúlyos, 30-as BMI-től elhízott, azaz elhízott. Ennek ellenére a 25 és 30 közötti BMI-vel rendelkező embereknek nem feltétlenül kell fogyniuk: „A nagyon izmos emberek BMI-je gyakran túl magas. Ezután fontos megmérni a testzsír százalékát is. Ha ez alacsonynak bizonyul, nincs oka a fogyásnak ”- magyarázza Fäh egy második kivételes esetre hivatkozva:„ Ha az ember BMI-je túlsúlyos tartományban van, de egyébként elégedett és mindenekelőtt egészséges, akkor nem feltétlenül kell fogynia. Akkor fontos megakadályozni a további súlygyarapodást és fenntartani az egészséges életmódot ».
A jo-jo effektus megakadályozása: Hogyan lehet felülmúlni a pizsamát fogyáskor
A fogyás nagyrészt az agy kérdése. David Fäh orvos és táplálkozási szakember (47) tudja, mi kell ahhoz, hogy működjön.
Ez a 3 sport segít a fogyásban
Mindig is szeretted volna tudni, hogy mely sportok okoznak a leggyorsabb kilók leadását? Itt megtudhatja, melyik kalóriával égetik el a leghatékonyabban.
Ez a 7 alkalmazás a fontokat csökkenti
A több sportolás iránti vágy jelenleg sokan kísért. Ezek a digitális segítők fitnesz előfizetés és táplálkozási tanácsadás nélkül mutatják be az egész működését.