Fogyjon a test alakja szerint
Az alakod alakja önmagáért beszél, amikor a zsírok bejutnak a testedbe, és minden lehetséges étrendet betartasz, és még mindig hízol. Ez annak köszönhető, hogy sok különbség van közöttünk mind az anyagcsere szintjén, mind az alkat szempontjából. Az alábbiakban a női testek fő típusainak osztályozása, valamint a fogyás legjobb eredményéhez szükséges tippek találhatók.
Az ábra úgy tűnik
Az egyenletes nőnek keskeny a válla, masszív a csípője és a combja. Az étrendnek magasabb összetett szénhidrátbevitelből (a banán és a szőlő kivételével), barna rizsből, teljes kiőrlésű gabonából és zöldségfélékből (a burgonya kivételével) kell állnia. Az étrendbe bele kell foglalnia a magas rosttartalmú ételeket (zabpehely, rizsszemek, müsli), de a kiegyensúlyozott fehérjebevitel (tonhal, lazac, csirke és pulyka). Javasoljuk, hogy minél jobban kerülje a zsírokat, csökkentse a tejtermékek fogyasztását.
Gyakorlat Ajánlott: ugrókötél, séta, aerobic, pilates vagy úszás. Kerülje a gyakorlatokat: hasizom, kick-box, hosszú távon.
Alma sziluett
Jellemzője a zsír lerakódása a test felső részén, ami a derekát, a karokat és a melleket érinti. Az almás nő nagyvonalú mellszobor, hasán nagy zsírrétegű, de vékony lábú nő. Az anyagcsere lassú, ami lassú kalóriaégetést eredményez. Az étkezési szabályoknak meg kell kizárja a sült ételeket, desszerteket és szénsavas leveket. Naponta friss gyümölcsöt és zöldséget kell enni, a magas összetett szénhidrát bevitelhez, a magas rostbevitel biztosításához és a hidratáláshoz. Nagy mennyiségű fehérjebevitelt nyerhet a csirke, pulyka és marhahús, teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásával. Ez akár 80% -kal is csökkenti a zsírbevitelt
Gyakorlat ajánlott: a lehető legtöbb kardio gyakorlat (kocogás, hasizom, kerékpározás).
Homokóra sziluett
A homokóra sziluettekkel rendelkező nőket tartják a legszerencsésebbeknek, mert arányos felső és alsó testük van, míg a derék vékony. A hizlalás kockázata olyan magas, mint a körte vagy az alma figuratartók esetében, azzal a megemlítéssel, hogy a homokóra sziluettje esetén a zsír eloszlása egyenletesen történik. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és mérsékeltnek kell lennie. Legyen "fukar" az élelmiszer-fogyasztásban, és képes lesz lépést tartani.
4 óránként fogyasszon fehérjében, omega 3-ban, valamint gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kis adagokat. Kerülje a magas zsír- és egyszerű szénhidráttartalmú ételeket. Egyél fehérjében gazdag ételeket, például csirkét és pulykát, sovány marhahúst, tonhalat, tőkehalat, alacsony glikémiás zöldségeket, például brokkolit, káposztát és gyümölcsöket. Tartalmazza az étrendben az omega 3-ban gazdag ételeket, amelyek főleg a halakban, az avokádóban, a diófélékben és az olívaolajban találhatók.
Gyakorlat Ajánlott: jóga, tánc, inpt, Pilates. Kerülje a gyakorlatokat: kocogás, kick-box.
Téglalap alakú sziluett
Az ilyen alkatú nők vékonyak, a váll, a derék és a csípő megkülönböztetése nélkül. Hízás nélkül általában annyit ehetnek, amennyit csak akarnak. Az ajánlott étrendnek ebben a helyzetben kiegyensúlyozottnak kell lennie, kizárva a keményítőket, szénsavas leveket és cukros ételeket. Egyél olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségű fehérje-, pulyka-, csirke-, marhahús- és halfogyasztást jelentenek. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, barna rizst, ami komplex szénhidrát bevitelt jelent. A lazac, avokádó, lenmagolaj fogyasztásával biztosítsa a szükséges omega 3 bevitelét is
Gyakorlat ajánlott: futás, úszás, hasizom, fekvőtámasz, kerékpározás. Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek kényelmetlenséget okozhatnak a hátadban.
A fogyás még soha nem volt logikusabb!