Fogyjon a testmozgással
A tavasszal sokan szeretnék megszabadulni a téli zsírtól. Claudia_Miert, az Unikosmos felhasználója szintén elégedetlen túlsúlyával. Ezért jelentkezett egy jó szándékkal teli edzőterembe, és hetente többször edzett ott. Ennek ellenére a súlya nem csökken - éppen ellenkezőleg: még egy kilót is meghízott. Mit csinál rosszul? A súgó fórumban Dr. Karin Anderson.
Dr. Karin Anderson az Egyesült Államok Maine államában él. A pszichiátria és a neurológia szakembere, és további pszichoterápiás orvosképzéssel rendelkezik. Az Unikosmos fórumszakértőjeként ingyenesen tanácsolja felhasználóinkat. Ha problémát szeretne leírni szakértőnknek, vagy kérdést szeretne feltenni, kérjük, ezt bármikor tegye meg a súgófórumon.
Claudia_Miert ezt kérdezi:
"Helló, Dr. Anderson,
Régóta szerettem volna fogyni, de nem igazán találtam a kezdetét. Öt hete léptem be egy fitnesz stúdióba, és hetente kétszer-háromszor jártam ott, és 45 percig tornáztam. Valójában továbbra is normálisan eszem, de igyekezzek kevésbé nagyon egészségtelen dolgokat enni. Eddig nem működött, még 1 kilót is híztam. Hogy lehetséges? Egyébként 1,70 cm magas vagyok és 97 kiló.
Nagyon köszönöm
Claudia_M "
Dr. Karin Anderson így válaszol:
"Helló Claudia,
a fitnesz stúdió látogatása hetente kétszer-háromszor mindenképpen nagyon jó kezdet! De valószínűleg csak ezzel a tréninggel nem lesz képes könnyen lefogyni. A kezdőknek szóló háromnegyed órás fitneszprogram során - gondolom, ez a futópadon, a kerékpáron vagy az elliptikus edzőn való bemelegítésből és a különféle gépeken végzett súlyzós edzésből áll - körülbelül 100–150 kalóriát éget el. Annak érdekében, hogy csak a testmozgás révén fogyjon, minden nap sokkal hosszabb ideig kell edzenie.
Az edzés azonban nagyon fontos támogatást jelenthet az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, amely nemcsak a test formájának helyreállításában, hanem abban is segít, hogy utólag ne hízzon el, ha sikeres a diéta. Ezért a sportja mellett nagyon ajánlom, hogy változtassa meg étrendjét, hogy valóban elérje a tartós fogyás célját. A kevésbé egészségtelen ételek elfogyasztására tett kísérlet dicséretet érdemel, de valóban tudja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta? Objektív benyomást kaphat, ha egy hétig étkezési naplót vezet, és pontosan megírja, mikor, mit és mennyit eszik -, majd kiszámolja a kalóriákat.
További hasznos tippeket itt talál az Unikosmosnál: Fitness és Sport: "Ran an den Speck" címmel. Fontos kerülni az egyoldalú „összeomlási diétákat”, amelyek átmenetileg gyors fogyáshoz vezetnek, de nem az étrend tartós megváltozásához, hanem még az úgynevezett jojó-hatás révén bekövetkező súlygyarapodáshoz. Nem szabad olyan tragikusan bevenni azt az egy kilót, amelyet az edzőterembe való belépés óta szerzett, ez természetesen nem az edzésprogramjának azonnali hatása.
LG, Dr. Karin Anderson "