Fogyjon a testmozgással - egyszerűen vonja le az elégetett kalóriákat a teljes értékesítésből (fitnesz, diéta)
Szeretnék lefogyni 4 kg-ból - 2 naponta sportoljon (a Polar pulzusmérő szerint 500-1000 kalória; attól függően, hogy mennyi ideig edzek) - most napi 1400 kalóriát eszem, ami megfelel az alapanyagcserémnek. Nem szabad kevesebbet enned, különben a test a hátsó égőre vált. Most pedig a kérdésemre: ha körülbelül 1800 kalóriát ettem és 500 kalóriát égettem el testmozgással, akkor mondhatom, hogy a nap végén 1300 kalóriát ettem? Úgy értem, a test körülbelül 100 kalóriát is felhasznál, amikor tévét nézek, vagy valami más lustát csinálok: D ezt számolnom kell? Egyszerűen "levonhatja" az elégetett kalóriákat a testmozgásból? Nagyobb valószínűséggel hízok, ha 1800 kalóriát ettem, de 900-at égettem . ez a víz? Általában mindig hízok, amikor sportolok . sport nélkül fogyok:( miért?!
5 válasz
Ha sokat sportol, akkor gyorsabban növekszik az izomtömeg (a sebesség a sporttól függ), ami a mérlegen is észrevehető, mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír.
Csak hetente egyszer mérlegelje magát, mert semmi más nem értelmes, mert a test napi súlyingadozásnak van kitéve.
Gyakran előfordul, hogy a test másképp hajtja végre, mert nem mindenki egyforma és sok csak hozzávetőleges érték, a test maga dönti el, hogyan valósít meg valamit.
A teste akkor is pozitívan változik, ha nem fogy le. Lehet, hogy a súlya csak később csökken.
Súlyától is függ, a test gyakran leáll, ha úgy gondolja, hogy elég.
Ne őrjítse meg magát, étkezzen egészségesen, és folytassa a testmozgást.
Az alapanyagcseréből könnyen kiszámíthatja a teljesítménycsere sebességét. A könnyű aktivitás (főleg ülés, irodai munka) esetén az alapanyagcsere sebességét meg kell szorozni 1,4-es tényezővel. (Azt is megteheti, hogy kiszámolja az internet különböző számítógépei). Ezután további testmozgást adhat a teljesítményéhez, és megkapja a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. A fogyáshoz (amint azt helyesen felismerted) kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elfogyasztasz (hogy kalóriahiány alakuljon ki). A kalóriadeficitnek nem szabad túl nagynak lennie, és nem lehet alacsonyabb az alapanyagcserénél, így az anyagcseréje nem alkalmazkodik és alkalmazkodik a kevesebb kalóriához.
Előfordulhat, hogy súlyosabb vagy közvetlenül edzés után. Több hétig figyelnie kell a súlyát. Pl. Mérlegeljen kétnaponta reggel. Ezután biztosan észreveszi a csökkenést több héten keresztül. Napról napra a súly kissé, 2 kilóval változhat, attól függően, hogy mit eszel, és hogy a tested emiatt több vagy kevesebb vizet szív-e be.
Alapanyagcseréje van. Annyit ehet, mint az alapanyagcsere, további sportolás nélkül. Ha kocogni mész és 500 kalóriát égetsz el, akkor természetesen kiszámolhatod az alapanyagcserét + 500kcal, ennyit tudsz enni.
Elfogyasztott kalóriák - alapanyagcsere - további elégetett kalóriák = felesleg.
Valamit figyelembe kell venni. Ha megesz 1,5 kg spagettit, és addig megy edzeni, amíg el nem égett 900 kalóriát és további 2 liter vizet, a testtömege bizonyosan magasabb, mint ha nem eszel semmit, de nem sportol.
A 900 kalória miatt nem lesz puffasztó, és edzés után 1 kg-mal könnyebb vagy. A zsírégetés edzés után is folytatódik. És a legjobb, ha egyszerre méred a testsúlyodat, mivel kora reggel jó a bélmozgás.
Valószínűleg olyan sportokat végez, amelyek izomépítéssel járnak, és az izmoknak is van bizonyos súlyuk
Mikor mérlegeled magad A legjobb, ha a mérlegre áll, miután először felállt és WC-t használt.
hasonló kérdések
Most fogyok. Ma további testedzéssel 1510 kcal-t és 921 kcal-t fogyasztottam. Ez azt jelenti, hogy 589 kcal-nál vagyok. Ez nem elég? Kivonhatja az edzés során elégetett kalóriákat az elfogyasztott kalóriákból?
Sziasztok, egy kérdés: Ha például napi 800 kalóriát eszek, akkor megettem a 800 kalóriát, majd utána sportoltam és 250 kalóriát égettem el, ehetnék-e valamit az elégetett kalóriákért? Vagy akkor nem válaszol.
Szeretnék lefogyni, és ezen a héten minden nap 1200 kalóriát ettem, és ráadásul minden nap elmentem az edzőterembe és újra 400 kalóriát égettem el. Másnap reggel mindig kevesebb grammot nyomtam. De egyik nap kihagytam az edzőtermet, és másnap reggel 15 grammal többet nyomtam. Hogy lehet ez, mert valóban 1200 kalória a maximális ?
Mennyit fogynék (pusztán érdeklődésből !), ha csak napi 500 kalóriát fogyasztanék?
amikor egyáltalán nem sportolok
Szia, van egy kérdésem.
Fogyni akarok, és 500 kalóriás kalóriahiánnyal szeretném megtenni. A testmozgást leszámítva, napi 1600 kalóriát fogyasztanék.
Hetente háromszor kardiózok, és körülbelül 600 kalóriát égetek el. Megkérdeztem magamtól, hogy akkor osszam-e el a kalóriákat . 2100 kalóriát sportnapokon és 1700 kalóriát nem sportnapokon.
Vagy csak enni kell minden nap ugyanannyit? Csak a sportnapokon égetek még 600 kalóriát, és ezeket azonnal megégetjük, igaz? 2100-600 1500 lenne, és különben a bazális anyagcsere sebesség alatt lennék
Viszont nekem 2100 soknak tűnik egy nap, mert különben 1800-at eszem. Nem híznék inkább akkor? Ez a nagy szám valahogy zavar, még akkor is, ha a teljes egyensúly ugyanaz marad .
És ha csak 1800 körül ettem minden nap, akkor sportnapokon csak 1200-at ettem, ez pedig az alapanyagcsere alatt volt, vagy valamit félreértettem? De nem sportnapokon túl sok lenne, hogy ezt kompenzáljam.
Mi a jobb? Terjeszteni, vagy ugyanaz minden nap? Hol tudok a legjobban sikereket elérni egy jojó nélkül, és anélkül, hogy az anyagcsere lebomlana?
testzsírt akarok elveszíteni. a teljes forgalmam 1850 kalória, az alapanyagcserém pedig 1212 - most meg kell ennem az "arany közepét" - 1531 kalória lenne.
ha most további 500 kalóriát égetek el testmozgással, lefogyok? mert nem vagyok egészen biztos, elméletileg csak 1031 kalória maradna (hello jojo effektus), de ettem 1531-et, de 500-at is elégettem - vagy még mindig megmaradtak? akkor a jojo úgyis előfordul?
vagy 2031-ben kell ennem, hogy "megengedjem", hogy 500 kalóriát égessek el, így az 1531-esen vagyok? És mit jelent ez, hogy kombinálnia kell mindkettőt - keveset enni és sokat mozogni? akkor jojo vagy úgyis eljön?
remélem, valaki tud valahogy segíteni ^^
1,60 kicsi vagyok, súlyom 58 kg, és heti 6-7 alkalommal sportolok.
Naponta 1400 kalóriát fogyasztok, napi mozgásom pedig 800-1000 kalória között mozog és sportol.
De már nem bírom.
Kevesebb kalóriával is. (Az elmúlt 5 hónapban már 8 kg-ot fogytam)
Esetleg meg kell ennem 1600-1800-at vagy akár 2000-et, hogy most még karcsúbb legyek? Mert a testemnek energiára van szüksége az izmokhoz a súlyzós edzésen keresztül? Mit mondanál?
Körülbelül 500 kalóriát ettem tegnap, és 700 g-ot híztam. Az előző napokban 500-1000 kalóriát ettem, és megtartottam a súlyomat vagy híztam. Nem értem, miért hízok most ennyire? Most kevesebb, mint 500 kalóriát kell ennem a súlyom megőrzéséhez, vagy továbbra is hízok? (168 cm, 54,4 kg)
Hé, súlyzós edzéseket folytatok, és jelenleg építkezem. Most a kérdésemre szeretnék most fogyni nyár felé, de hogyan? Jelenleg 2400-500 kalóriát fogyasztok a felhalmozódás miatt (f/18)
le kell vonnom belőle a kalóriákat, vagy van közöm a napi elégetett kalóriákhoz. megmutatja a fitbit órámat
Például, ha van egy bizonyos mennyiségű kalóriám, amit megeszek a fogyás érdekében, például napi 1500 kc, és testmozgás közben 150 kc-t égetek el, akkor megint meg kell ennem ezt a 150 kc-t?
Tehát előre a matematika a kedvenc tantárgyam, és szeretek kalóriát számolni matematikai képesítésem gyakorlataként (természetesen a fejemben végzem a matematikát, hogy az elmúlt 3 év után egy kicsit jobban illeszkedjek egy kalkulátor segítségével xD).
Tehát elméletileg napi 500 grammot fogyhat, és így 3 kiló zsírt fogyhat?
Feltéve, hogy egy személynek 1500 kalóriára van szüksége alapanyagcseréhez, azaz testmozgás nélkül.
1 kiló zsír 7000 kalóriát tartalmaz.
Tehát, ha 1000 kalóriára csökkenti az energiaigényét, ez napi 500 kalóriával kevesebb, és csak 3000 kalóriát kellene elégetnie testmozgással.
Tehát elméletileg hetente 3 kilót fogyhat, ha csak 1000 EGÉSZSÉGES kalóriát fogyaszt és napi 3000 kalóriát fogyaszt testmozgással? Menjen therotisch vagy?
PS. nem akarok olyan egészségtelenül fogyni, de jelenleg egészséges vagyok, annyira egészséges étel, de szeretném tudni, hogy THEROETIKUS akkor is megy, ha egészségtelen xD Szóval szerintem elméletileg működne, de gyakorlatilag nem azért, mert senkinek nincs motivációja annyi sportot végezni, hogy napi 3000 kalóriát éget el.
És csak mellesleg: Hány kalóriát éget el tánc közben, tehát a jelenlegi slágerekkel, pl. katy perry kaliforniai gurlija és ilyen dalok, hány kalóriát éget el óránként.
Helló mindenki. 5 hétig diétáztam, és máris csökkenteni tudtam a zsírszázalékot. Ezért vagyok olyan büszke magamra, de ma olyan nagy csúszásom van, sokat túlléptem a kalóriáimat, és az a kérdésem, hogy levonhatom-e holnaptól a ma túl sokat elfogyasztott kalóriákat, és akkor is helyes lenne a heti egyenlegem. Lehet még fogyni vagy sem? (Heti 5x90 percet sportolok)