Fogyjon a TRX-szel - sikeresen

CrossFit, Bootcamp, Drill - ezeknek a viszonylag új sportoknak egy közös vonása van: a hadsereg edzéseiből vették át őket. Az alakban maradás és a fogyás legújabb trendje a TRX, más néven parittya edzés.

Ezt a képzési formát parittya vagy parittya edzésnek is nevezik, mert speciális kötéllel és parittya rendszerrel történő edzéssel jár. Ehhez nincs szükség további súlyokra, csak a saját testsúlyával dolgozik.

A TRX egy nagyon hatékony teljes test edzés, amely többek között javítja az állóképességet, az erőt, a koordinációt és a stabilitást. A TRX edzés kellemes "mellékhatása" a testzsír csökkentése - a fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű. A TRX gyakorlatok általában nem bonyolultak, és bárki elvégezheti őket. Felfüggesztett állapotban edz - saját testtömegével és a gravitációval dolgozik, amely magában foglalja a mélyen fekvő izmokat is. Körülbelül 300 különböző TRX gyakorlat létezik, amelyek szintén segítenek a fogyásban.

TRX: kiváló sokoldalú

A TRX egy sokoldalú edzőeszköz, amely nem sok helyet foglal el, és szinte bárhol használható. A TRX edzés alatt egyszerre különböző izomcsoportokat dolgozol. A heveder edzésnek a testre gyakorolt hatása nagyon eltérő:

erősödik a szív- és érrendszer
A test zsírtartalmának csökkentése - a fogyás felgyorsul
Testformálás és optimális alakképzés
A hátizmok stabilizálása és megerősítése
jobb mobilitás
az izmok egyensúlyhiányát kompenzálják
jobb testkontroll és egyensúlyérzék.

Fogyjon a TRX segítségével: a legjobb gyakorlatok

Egyéb előnyök mellett a TRX edzés nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon néhány kilót és lefogyjon. Ebben a fajta edzésben azonban nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten engednék a fontokat elolvadni. A TRX edzés teljes izomláncokat köt le egy gyakorlat során, ezért nem lehet hangsúlyozni egyik vagy másik gyakorlatot. Elmondható azonban, hogy a hagyományos súlyzós edzéshez hasonlóan a nagyobb izomcsoportok is több energiát és kalóriát fogyasztanak, ezért előnyösen felhasználhatók a zsír csökkentésére.

A TRX edzés megkezdése előtt, mint minden más edzés előtt, mindenképpen fel kell melegítenie az izmait. A TRX kezdőknek alacsony terheléssel kell kezdeniük gyakorlataikat. A testfeszültséget a gyakorlat során folyamatosan fenn kell tartani. Ezzel elkerülhető a test rossz testtartása.

1. lábgyakorlat: guggoljon egyenes karokkal
Szükséges izmok: lábak (nyújtó izmok, nagy fenékizmok), hátizmok (latissimus dorsi, -erector spinae) és karok (bicepsz brachii, tenyérhajlítók).
A guggolás nem csak azon alapgyakorlatok egyike, amelyekre különösen nagy szükség van a testsúlycsökkentésre a TRX edzéseken.
Kiinduló helyzet: Állva kissé hátradőlt a felsőtest, a karok egyenesek és a TRX kötelek megfeszülnek. Ebből a helyzetből lehajol, amíg el nem éri a kívánt szöget.
Véghelyzetben a karok kinyújtottak, a felsőtest pedig egyenes, esetleg kissé előrehajol, a testtömeg 90 százaléka a sarkakon, az egész láb a padlón van. Most a lábad erejével térsz vissza a kiindulási helyzetbe (egyenes háttal, lábak a csípőben és a térdben kinyújtva).

Gyakorlati tippek: Minél mélyebbre görnyed, annál intenzívebb a gyakorlat. De ha térdproblémái vannak, az alsó comb és a comb közötti 90 fokos szöget nem szabad levágni.