Miért nem gyengítem a fennsík állapotát fenntartó hibákat?
Sokat olvasott, és megtanulta, mit kell enni. És ami a legfontosabb, mi nem. Aprólékossá vált azokkal az ételekkel, amelyeket minden nap vásárol, főz és a tányérjára tesz. Véget vetett a régóta tartó szerelemnek a csokoládéval, és kijelentette, hogy monogámia, egy életen át, salátákig.
És kezdtek mozogni a dolgok, olvadni a kilogramm, a jólét rendeződni. Amíg? Amíg meg nem jelenik az első elzáródás, az, akitől féltél, az úgynevezett fennsík.
Melyek azok a hibák, amelyek a fennsík állapotához vezetnek minket?
Ugyanazokat az ételeket eszi
Természetesen sokkal kényelmesebb, hogy elvisznek minket a kényelmi ételekre, a jólétre és az otthonra. Ezek bevált receptek, tudod, hogy nem tévedhetsz el. neked is tetszik. De ugyanazon ételeket fogyasztva a test kalibrálja önmagát, akárcsak ugyanazon izomcsoportok esetében, és a kívánt eredmények késni fognak.
Ideális a változatosság a tányérban, szezonális összetevők kiválasztása, zsonglőrködés és kísérletezés. Amellett, hogy hosszú távon élvezhetjük az egészséges ételekkel való monogám kapcsolatot, folyamatosan látható eredmények is megjelennek.
A hétvégi csemege
Miután egész héten gondoskodtunk az étrendünkről, a hétvégén minden szinten pihenni lehet. Későn aludj (igen, bébi!), A desszert a saláták és egy pohár bor vagy lapos vizes koktél helyébe lép. Hogy csak kompenzálni tudjuk! Nos, nem ilyen. Mert hétfőn nehéz lesz visszatérnünk a ritmusba, hanem azért is, mert (lásd 1. pont) felborítjuk a test egyensúlyát.
A megoldás az, hogy ugyanazon vonalat tartsuk meg hétvégenként, lehetővé téve számunkra azonban egy kis csemegét: desszertet, egy adag tésztát vagy néhány szelet pizzát. "Vagy" jelentése "választás", kedves barátom, nem egyszerre!
Egyél kevesebb zsírt, vagy akár kizárja őket
Mint mondtam itt, Kerülni kell a transzzsírokat, mert a test nem tud mit kezdeni velük, és tárolja őket. Elegendő egészséges zsír (avokádó, nyers dió és mag, hal, kókuszolaj) nélkül azonban a zsírégető hormonokra figyelő sejtek csökkentik aktivitásukat, és a zsírréteg a helyén marad.
Este nem tagadhat meg egy pohár alkoholt
Mert úgy érzi, hogy ez ellazít és segít kikapcsolódni a nap folyamán jelentkező problémáktól. És néha az. De ha figyelembe vesszük, hogy 7-8 pohár bor kalória szempontjából 2-3 süteménynek felel meg (igen, azoknak, amelyek sok csokoládét és cukrot tartalmaznak), és ezen felül az anyagcsere is csökken, rájövünk, hogy a pohár a bor nem mindig a legjobb ötlet.
Amit tehetünk: kapcsolatba léphetünk egy sétával, futással, jóga foglalkozással, kedvenc zenénk meghallgatásával, egy jó film megtekintésével vagy egy könyv olvasásával. Gyakorlatilag az egyik tevékenységet kicseréljük egy másikra, ugyanazt a hatást elérve.