Korcsolyázás Korcsolyázás A technikusok
Korcsolyázás vagy korcsolyázás esetén, amely nagyfokú koordinációt és mobilitást igényel, az ágyéki, kismedencei és csípőizmok izmait különösen megterhelik. Ez nagyban hozzájárulhat a gerinc stabilizálásához.
Akár a befagyott tavakon, akár a műjégpályán a jégkorcsolya ismét növekszik. Nem csoda, hogy végül is a korcsolyázás vagy a korcsolyázás megindítja a szív- és érrendszert, és edzi az állóképességet, a koordinációt és az egyensúlyt.
A csúszó mozgások védik a csigolyaközi porckorongokat és az ízületeket, mivel nincs ütéssokk, például kocogáskor. Ez a sport nagyon alkalmas túlsúlyos emberek számára. Az izmokat elsősorban a lábakban edzik. A törzs izmait a karok lengése is megterheli.
Mooderate teljes test edzés
Mérsékelt teljes testterhelésként a korcsolyázás alkalmas arra, hogy pozitívan befolyásolja a vérnyomást, csökkentse a stresszt és a zsírégetést. A szervezetre gyakorolt egészségfejlesztő hatás előfeltétele, hogy a kezdők viszonylag alacsony intenzitással rendelkezzenek - a szívverés percenként kb. 130, a testmozgás időtartama 20 perc. - edzeni. Azok a kezdők, akik hetente háromszor 20 percig vannak a jégen, és betartják ezt az alapszabályt, jó egészségügyi ellátást gyakorolnak.
Előnyök és hátrányok
Szórakoztató tényező:
Szép mozgásáramlás, természeti élmény, szórakozás csoportban, könnyen megtanulható. Sport az egész család számára.
Zsírégetés:
Mérsékelt ütemben fokozza a zsíranyagcserét (a pulzus nem lehet túl magas).
Szív-és érrendszer:
Hatékony fitnesz edzés a szív és a keringés számára mérsékelt futási sebesség mellett. A terhelés könnyen szabályozható, ezért szív- és érrendszeri betegek számára ajánlott.
Az ízületek hátsó barátságossága/védelme:
Az áramló mozgás kíméletes a háton és az ízületeken. Az ágyéki gerinc terhelése csak akkor növekszik, ha gyorsan fut, és a felsőtestét előre hajolja. Ideális túlsúlyos emberek számára.
Képzési tipp
Korcsolyázáskor nagyon fontos: ellenőrzött fékezés.
Fontos: Edzés előtt mindig derítse ki, hogy egy tó vagy tó valóban nyitva áll-e a korcsolyázáshoz!
kitartás:
Kiváló az egészséget elősegítő aerob állóképesség javítására.
koordináció:
Jó egyensúlyi edzés: korcsolyázáskor kiválóan edzik a koordinációs képességet. Különösen szükséges: egyensúly, rugalmasság és reakció.
Kényszerítés:
Főként stresszes izmok: farizom, belső és külső lábak, combizmok, combizmok, magizmok
Ellenjavallat:
A lebukás nem elhanyagolható kockázata miatt alkalmatlan gyenge motorikus képességű emberek, idős emberek, valamint csontritkulás, hát- és csípőproblémák esetén. Akut betegségekben nincs sport!
Felszerelés:
Korcsolya: Mindenképpen próbálja ki a boltban, a túl nagy vagy túl kicsi fájdalmat jelent csupán néhány perc múlva! Tipp: a korcsolya gyakran különböző szélességben kapható.
Védőruházat: A vastag kesztyűk elengedhetetlenek a sérülések elleni védelemhez, sőt a legtöbb jégpályán kötelezőek. Tipp: A térd- és könyökvédők vagy sisakok további biztonságot nyújtanak.
ruházat: Figyeljen a "hagymarendszerre", vagyis több réteg jobb, mint egy vastag pulóver. Gyorsan felmelegszik, így változtathatja.
Sérülés veszélye:
Hátránya a sérülés veszélye, ha védőruházat nélkül esik le. Gyakran ennek következménye a kéz és az alkar zúzódásai és törései, valamint a térd zúzódásai. A megfelelő technika elsajátítása azonban hatékony megelőzés lehet. Mindenesetre kerülje a túl nagy sebességgel és lekerekített háttal történő vezetést. Különösen a természetes jégpályákon, mint például a befagyott tavak, a jég dudorai, az elfagyott ágak vagy a befagyott hó hirtelen fékezheti az utat. Legyen tisztában a hipotermia kockázatával, különösen korcsolyázáskor.