PPT - Ketogén étrend PowerPoint bemutató, ingyenes letöltés - ID 7963949
További információért látogasson el a www.healthyhappy.de Richard Hartmann webhelyemre
Ketogén diéta
Előadás átirata
Üdvözöljük! Helló, a nevem Richard Hartmann, fogyókúra edző, táplálkozási szakember, (diéta) pszichológus, az ortomolekuláris táplálkozás és táplálékkiegészítők szerzője és tanácsadója. Ma tájékoztatlak a ketogén étrendről! 2
Ketogén diéta Mi a ketogén étrend és milyen tapasztalatokkal rendelkeznek az emberek a ketogén étrenddel kapcsolatban? Szeretné tudni, mit szabad enni ketogén diétán? www.healthyhappy.de 3
Ketogén diéta - Bevezetés A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek célja a magas zsírtartalmú ételek. Más szóval, nagyon kövér vagy és a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztod. A ketogén étrendben a zsírtartalmú ételekre fókuszálnak a zsírégetés ilyen módon történő stimulálása érdekében. A szénhidrátbevitel drasztikusan csökken, és helyettesíti a sok zsír fogyasztása. 4
Ketogén diéta - veszélyes-e? A megfelelő (egészséges) zsírok fogyasztása nagyon fontos a ketogén étrendben, mivel a zsír ezután a napi kalóriabevitel legalább 70% -át teszi ki. Az omega-3 zsírsavak a legegészségesebb zsírok odakint, ezért azt javaslom, hogy fogyassza őket teljes mértékben. Ezeket az egészséges zsírokat főleg zsíros halak, például lazac, tonhal, hering stb. Fogyasztásával fogyasztják. ● ● 5
Ketogén étrend - az előnyök Stabilizálja a vércukorszintet Növeli az inzulinérzékenységet Fékezi az étvágyat Csökkenti a triglicerid értékeket Csökkenti a zsírraktározást és növeli a zsírégetést Biztosítja a megismerés javulását Segíti az epilepsziás rohamok csökkentését az epilepsziában szenvedő gyermekeknél a rák valószínűsége lelassítja a demencia folyamatát (Alzheimer-kór), csökkenti a krónikus gyulladásokat
Ketogén diéta - Mit ehet? Vörös hús (marhahús, lóhús, hamburger, szalonna, kolbász) baromfi (csirke, pulyka, kacsa) hal (hering, makréla, lazac, kagyló, garnélarák, tonhal, pisztráng, szardella) tejtermékek (vaj, mindenféle sajt, tejszín (cukrozatlan) )) Zsír (halolaj, lenmagolaj, kókuszolaj) Diófélék (kesudió, mandula, mogyoró) Zöldségek (spárga, avokádó, brokkoli, karfiol, olajbogyó) ● ● ● ● ● ● ● 7
Ketogén étrend tapasztalatok Azok a pozitív tapasztalatok, amelyeket gyakran elolvashat, az, hogy nem kell éheznie az ilyen típusú étrend mellett. Elvileg bármit megehet, amit csak akar, amennyiben az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú. A ketogén étrend nem követeli meg, hogy minden nap számolja a kalóriákat. Különösen az elején megvonási tünetektől szenved, és vágyakozik rost és cukor után. Egy másik szempont az lenne, hogy az étrendet nehéz tartani, különösen a sportolók számára. Gondoljon a fáradtságra és az izomerő csökkenésére. ● ● ● ● ● 8 ￮