Fogyjon a túlzott kalória ellenére Általános edzéssel kapcsolatos kérdések
Fogyjon a túlzott kalória ellenére?
nak,-nek pasi79 »2014. január 9. 09:31
Szóval valahogy nekem most nem mennek olyan jól a dolgok.
Körülbelül két hete számolom a kalóriákat. Teszem ezt azért, hogy végre megterheljek egy kis súlyt, mert hónapokig ragadtam a 70 kg-ot.
Korábban ettem> 2500 Kcal/nap, majd két héttel ezelőtt 3250-re növeltem, aminek valójában feleslegesnek kell lennie, mert a súlyomat mondjuk 2500-2700 Kcal/nap-on tartottam egész idő alatt.
Két hete tehát pontosan 70 kg volt a súlyom. Idővel a súlyom lineáris, 69,3. kg ALACSONY
Hogyan lehet az, hogy még nem híztam, vagy akár lefogytam? Az is vicces, hogy láthatóan megnövekedett a zsírtartalmam, főleg a mag területén . így vizuális szempontból még azt is mondhatnám, hogy 1-2 kg-ot híztam!
Nem lehet, hogy 17 éves, 70 kg súlyú kalóriaigényem meghaladja a napi 3250 kcal-t, különösen, ha néhány héttel ezelőtt láthatóan lényegesen alacsonyabb volt.
Az étrendemről:
3.250 kcal/nap/400g KH, 200g EW, 90g F, azaz kb. 50kh/25ew/25f, ezáltal általában 50kh/20ew/30f
Mit eszek:
Rizs, tészta, burgonya, teljes kiőrlésű tekercs/pirítós, zabpehely, müzli, tej, zsírszegény kvark, sajt, tojás, zöldség, banán, alma, mandarin
Kiegészítők:
Tejsavófehérje, maltodextrin, kreatin, halolaj kapszula
Kalória szénhidrátok zsír fehérje
Edzés előtt:
Banán 100g 105 21 0 1
Edzés után:
UHT tej 3,5% zsírtartalom, 300 ml 192 14 11 10
Maltodextrin, 50 g 192 48 1
Tejsavófehérje, 30g 110 3 2 24
Reggeli:
2x többszemű pirítós tekercs 56g 248 42 2 10
Geramont 70 g 252 1 22 12
Etelser Landkochkäse 30 g 57 1 4 5
Ebédelni:
Sovány túró, 250 g 175 10 1 30
2x tojás, 110 gr 136 1 9 11
UHT tej 3,5%, 300 ml 192 14 11 10
Banán, 100 g 105 21 0 1
Zabpehely, 70 g 251 39 4 10
Vacsora:
Brunch paprikás paprika, 40 g 84 2 8 2
Tiszta húsleves zöldség, 500 ml 25 3 3 3
Indiai curry, 450 gr 783 126 14 21
Esti ételek:
Tejsavófehérje, 30g 110 3 2 24
Maltodextrin, 25 g 96 24 0 0
Coca-Cola, 320 ml 138 34 0 0
Mandarin, 100 g 46 10 0 1
Kérem, kérem, mondja el, mit csinálok rosszul
Re: Fogyjon annak ellenére, hogy túl sok a kalória?
nak,-nek Devtones »2014. január 9. 09:51
Re: Fogyjon annak ellenére, hogy túl sok a kalória?
nak,-nek pasi79 »2014. január 9. 09:57
Re: Fogyjon annak ellenére, hogy túl sok a kalória?
nak,-nek oha »2014. január 9. 10:38
Re: Fogyjon annak ellenére, hogy túl sok a kalória?
nak,-nek CheekyKent »2014. január 9. 10:59
Re: Fogyjon annak ellenére, hogy túl sok a kalória?
nak,-nek pasi79 »2014. január 9. 11:00
Hajtson végre háromirányú megosztást, és edzen hétfőn, szerdán és pénteken.
Galandféreg? Hmm, szóval ne érezd magad rosszul, vagy bármi más, és emellett nem eszek halat vagy húst (a halolaj kapszulákat leszámítva), nem lehet ott, igaz?
//
A helyzet az, hogy csak váltás óta fogyok.
Először, mint mondtam, a súlyom 70 kg volt, majdnem egy hétig 69,7 kg volt (tényleg minden nap), most pedig 69,4.
Még ha ez most sok is lehet, még mindig nincs magyarázatom, miért nem hízok
Re: Fogyjon annak ellenére, hogy túl sok a kalória?
nak,-nek oha »2014. január 9. 11:08
Re: Fogyjon annak ellenére, hogy túl sok a kalória?
nak,-nek pasi79 »2014. január 9. 11:17
Re: Fogyjon annak ellenére, hogy túl sok a kalória?
nak,-nek vidar86 »2014. január 9. 11:22
Re: Fogyjon annak ellenére, hogy túl sok a kalória?
nak,-nek póréhagyma! »2014. január 9. 11:22
Phil Hill írta: Mit szólnál egy találkozáshoz, te madár ? Csak azt akarom mondani - megmutathatom, mire képes egy öreg ember?.
Re: Fogyjon annak ellenére, hogy felesleges a kalóriája?
nak,-nek pasi79 »2014. január 9. 12:16
Minden reggel mérek, és egy alkalmazásban megadom a súlyaimat. A tendencia folyamatosan csökken.
Ha kevesebb vizet szívnék, az még mindig nem magyarázná meg, hogy a súlyom miért negatív vagy?
Re: Fogyjon annak ellenére, hogy felesleges a kalóriája?
nak,-nek póréhagyma! »2014. január 9. 12:16
Phil Hill írta: Mit szólnál egy találkozáshoz, te madár ? Csak azt akarom mondani - megmutathatom, mire képes egy öreg ember?.
Re: Fogyjon annak ellenére, hogy túl sok a kalória?
nak,-nek pasi79 »2014. január 9. 12:21
Re: Fogyjon annak ellenére, hogy túl sok a kalória?
nak,-nek TobiSausM »2014. január 9. 12:29
pasi79 írta: Moin emberek,
Szóval valahogy jelenleg nem mennek olyan jól a dolgok nekem.
Körülbelül két hete számolom a kalóriákat. Teszem ezt azért, hogy végre megterheljek egy kis súlyt, mert hónapokig ragadtam a 70 kg-ot.
Korábban ettem> 2500 Kcal/nap, majd két héttel ezelőtt 3250-re növeltem, aminek valójában feleslegesnek kell lennie, mert a súlyomat mondjuk 2500-2700 Kcal/nap-on tartottam egész idő alatt.
Két hete tehát pontosan 70 kg volt a súlyom. Idővel a súlyom lineáris, 69,3. kg ALACSONY
Hogyan lehet az, hogy még nem híztam, vagy akár lefogytam? Az is vicces, hogy láthatóan megnövekedett a zsírtartalmam, főleg a mag területén . így vizuális szempontból még azt is mondhatnám, hogy 1-2 kg-ot híztam!
Nem lehet, hogy 17 éves, 70 kg súlyú kalóriaigényem meghaladja a napi 3250 kcal-t, különösen, ha néhány héttel ezelőtt láthatóan lényegesen alacsonyabb volt.
Az étrendemről:
3.250 kcal/nap/400g KH, 200g EW, 90g F, azaz kb. 50kh/25ew/25f, bár általában 50kh/20ew/30f
Mit eszek:
Rizs, tészta, burgonya, teljes kiőrlésű tekercs/pirítós, zabpehely, müzli, tej, zsírszegény kvark, sajt, tojás, zöldség, banán, alma, mandarin
Kiegészítők:
Tejsavófehérje, maltodextrin, kreatin, halolaj kapszula
Kalória szénhidrátok zsír fehérje
Edzés előtt:
Banán 100g 105 21 0 1
Edzés után:
UHT tej 3,5% zsírtartalom, 300 ml 192 14 11 10
Maltodextrin, 50 g 192 48 1
Tejsavófehérje, 30g 110 3 2 24
Reggeli:
2x többszemű pirítós tekercs 56g 248 42 2 10
Geramont 70 g 252 1 22 12
Etelser Landkochkäse 30 g 57 1 4 5
Ebédelni:
Alacsony zsírtartalmú kvark, 250 g 175 10 1 30
2x tojás, 110 gr 136 1 9 11
UHT tej 3,5%, 300 ml 192 14 11 10
Banán, 100 g 105 21 0 1
Zabpehely, 70 g 251 39 4 10
Vacsora:
Brunch paprikás paprika, 40 g 84 2 8 2
Tiszta húsleves zöldség, 500 ml 25 3 3 3
Indiai curry, 450 gr 783 126 14 21
Esti ételek:
Tejsavófehérje, 30g 110 3 2 24
Maltodextrin, 25 g 96 24 0 0
Coca-Cola, 320 ml 138 34 0 0
Mandarin, 100 g 46 10 0 1
Kérem, kérem, mondja el, mit csinálok rosszul
Természetesen ez rendben is lehet. Azt hiszem, még pubertás vagy, a hormonális ingadozások stb. Miatt gyakran megnövekszik/csökken az energiafogyasztás. Mivel valószínűleg még nem vagy teljesen felnõtt, az igény természetesen még nagyobb. 3250 kcal fiatalon semmi. növelje 3500-ra! ha nem szerez semmit, akkor sem vagy túlzott!
Re: Fogyjon annak ellenére, hogy túl sok a kalória?
nak,-nek pasi79 »2014. január 9. 18:11