Fogyjon a vízben való úszással, több kalóriát éget el, mint gyaloglás - FOCUS Online
Az orvosok javasolják az úszást a fitnesz érdekében. Mivel erősíti a felsőtestet, a lábakat és a feneket - a bonyolult mozdulatsornak köszönhetően 170 izom működik. Ha ki akarja használni ennek az ízületbarát sportnak a zsírégető hatását, vegye figyelembe a következő pontokat.
Az úszás a németek körében az első tíz legnépszerűbb sportág közé tartozik - és jó okkal. Mivel sok kalóriát fogyasztanak el közben, még akkor is, ha egyáltalán nem mozogsz. Ha úszással akarja kezelni a zsírlerakódást, akkor állóképességre van szüksége, de hosszú távon meg is jutalmazza. Az úszás erősíti a felsőtestet, a lábakat és a feneket - 170 izom működik a bonyolult mozdulatsor miatt -, növeli az állóképességet és megindítja a szív- és érrendszert.
A vízben történő edzés könnyű az ízületeken
A víz ideális mindazok számára, akiknek nehézségei vannak a szárazföldön térd- vagy ízületi fájdalmak, sérülések vagy nagyon túlsúlyosak miatt. A felhajtóerő kissé csökkenti az energiafelhasználást, másrészt a megnövekedett ellenállás azt jelenti, hogy át kell húznia magát a vízen. És ez kimerítő.
A nyugat-ausztráliai egyetem tudósa, Kay Cox egy tanulmányban kimutatta, hogy az úszás még a zsírcsökkentésnél is jobb, mint a járás. Hagyta, hogy a nők egy csoportja egy éven keresztül teljesítsen akár gyalogos, akár úszási programot, és íme - az úszók súlya és csípő kerülete jobban csökkent: "Először megmutathattuk, hogy az úszásnak vannak előnyei a gyalogláshoz képest."
Szerezze meg most az Amazon legnépszerűbb Fitness Tracker Mpow-ját, mindössze 27,99 euróért
Még a tapasztalatlan emberek is sikeresek lesznek a vízben
Az, hogy egy látható hatás milyen gyorsan jelentkezik, attól is függ, milyen jó az úszástechnika és ezáltal a lehetséges intenzitás. "Természetesen a technológiának nagyobb szerepe van az úszásban, mint a futásban" - teszi hozzá Cox. De a fogyáshoz nem kell sportúszónak lenned. Még egy fél órás lassú úszás is elindítja a zsírégetést. A siker kulcsa, hogy ez a fél óra a heti edzésprogram állandó részévé váljon. És ha sikeres lesz, akkor bővülni is fog.
Melyik típusú úszás a leghatékonyabb?
Németországban a gyerekek először megtanulják a mellúszást, ha van rá lehetőség, válthat a kevésbé megerőltető, de több energiát igénylő kúszóúszásra, ahol az elején kissé nehéz a légzés (csupán néhány órás edzés hoz ide valamit).
- Mell: Az energiatakarékosság a négy stílus között, 200 kalória fogyasztással 30 perc alatt (közepes intenzitással). A szívre és a tüdőre gyakorolt hatás itt a legnagyobb. A mellvonás tonizálja a combokat és az alsó lábszárakat, a felső hátsó és mellkasi izmokat, és nem utolsó sorban jó edzés a megereszkedett tricepsz ellen.
- hátúszás: Jó testtartás és a testformáló hatás kényelmesebb, mint 250 kalória 30 perc alatt. A gerinc kinyújtva és a vállak hátrahúzva, így magasabbnak látszol, és egyenesebben jársz. A technika összehúzza a hasat, a lábakat, a karokat, a vállakat és a feneket, és javítja a csípő rugalmasságát
- Freestyle vagy kúszás: A négy technika közül a leggyorsabb 30 perc alatt körülbelül 300 kalóriát éget el. A csúszómászásnak a hátsó izmokra van a legnagyobb hatása, de a hasat, a feneket és a vállakat is edzi.
- Pillangó vagy delfin: A technikailag legnehezebb és legmegerőltetőbb fegyelem - minden erőfeszítés jutalma 450 kalória 30 perc alatt. Erősíti a felsőtestet és feszesebbé teszi a mellkas izmait, a gyomrot, a karokat (különösen a tricepszet) és a hátat.
Ez az intenzitástól függ - de nem csak
Kényelmesen úszhat maga előtt, de növelheti a kalóriafogyasztást is. Ha csak most kezdte, akkor a nyugodt úszósávok jobbak, mint elnyomni önmagát.
A tapasztalt úszók a sebességtől és így a terheléstől függően változhatnak. A tempó változásai (egy sáv gyors úszása, egy sáv nyugodt úszása) fokozzák az anyagcserét. Ez kimerítő, mert a szív- és érrendszer, valamint a vízben lévő izmok másképpen működnek, mint a szárazföldön - például a tüdő nem kap mindig levegőt, és mozgást és koordinációt kell gyakorolni.
A lehető leggyorsabb eredmény elérése érdekében heti három alkalommal kell edzeni 30-45 percig. Az úszás okkal monoton ügy. Az úszás típusának vagy segédeszközeinek, úgymint uszonyok, lapátok vagy kickboard megváltoztatása megszakítja a rutint.
Kalóriaégető víz - mozogás nélkül is égnek
Bárkinek, aki a vízben van, automatikusan kompenzálnia kell a víz hőmérséklete és a testhőmérséklet közötti különbséget. Az izoterm energia miatt az anyagcsere folyamatosan mozgásban van, még akkor is, ha csak a medencén keresztül lebeg. De légy óvatos: úszás után az étvágy különösen nagy. A test jeleket küld a szárazföldön az energiatárolók feltöltésére. Étkezés helyett ezért ismét meg kell emelnie a hőmérsékletet testmozgással, és csak valamit kell inni a szomja csillapítására. Egyébként megint minden hiábavaló volt. "