Fogyjon alvás közben - csak fogyjon és karcsúsodjon - vigyorogjon
Fogyni csak azok tudnak, akik jóllakottak
Kidolgozás, 2012
23 oldal
Okl. Sven-David Müller (Szerző)
tartalom
Az elhízásnak számos oka van
Mi fenyeget, ha a túlsúlyos emberek kövérek maradnak?
Orvosi elhízási programok és hasznos internetes linkek:
Az elhízásnak számos oka van
A genetika szintén szerepet játszik az elhízás és az azzal összefüggő betegségek kialakulásában. A túlsúlyra való hajlam nem minden ember esetében azonos. Míg egyikük nem "nehezedik súlyosan" a táplálkozási bűnökre, egy másik a harapásra túlságosan reagál a súly növekedésével. De egy biztos: nem csak a magas kalóriatartalmú étel csábító látványától hízik meg! Még akkor is, ha tud a túlsúlyra való hajlamáról, nem szabad ezt elkerülhetetlen sorsnak vagy kifogásnak tekintenie. Még mindig kordában tarthatja a súlyát! Ugyanakkor aktívan tennie kell valamit ez ellen, és meg kell küzdenie a fontokkal.
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
Sajnos a kövérség szinte normális!
Minden második német túl kövér, minden tizedik ember szenved elhízástól, a rendkívüli, kóros túlsúlytól. A 9–11 évesek több mint 40 százaléka és az 55–64 évesek 62 százaléka túlsúlyos. A testtömeg-indexet (BMI) ma használják a testtömeg felmérésére. A BMI a testtömeg kilogrammban és a testmagasság négyzetének hányadosa méterben. Ha a BMI meghaladja az ajánlott értékeket, ennek következményei vannak az egészségre, még akkor is, ha az érintett személy kezdetben nem tapasztal semmilyen károsodást vagy panaszt. Teszteld ki magad, hogy jelenlegi súlyod már fokozottabb kockázatot jelent-e az egészségedre.
Példa: Egy 46 éves nő 1,80 méter magas és 85 kilogrammos. BMI-jét a következőképpen számítják ki:
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
A 46 éves nő ajánlott BMI-je 22 és 27 között van, így példaképünk még mindig normál testsúlyú és nem kell fogynia. Ha azonban a személynek egyéb kockázati tényezői vannak a szív- és érrendszeri betegségek miatt (magas vérnyomás, magas koleszterinszint), a genetikai hajlam a túlsúlyra, vagy már panaszai vannak a testsúly miatt, akkor különösen óvatosnak kell lennie, hogy ne nyerjen tovább.
Mi fenyeget, ha a túlsúlyos emberek kövérek maradnak?
Az elhízás több mint kozmetikai probléma. Az elhízás megbetegszik, lerövidíti a várható élettartamot és csökkenti az életminőséget. Ez a hatás statisztikailag igazolt. A jelentősen túlsúlyosaknak csak 15 százaléka éri el a normális várható élettartamot, mert nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás, megnövekedett vérzsírszint, emelkedett húgysavszint és 2-es típusú cukorbetegség, és fokozódik a halálos kimenetelű szívroham vagy stroke valószínűsége. Csökken a gondtalan nyugdíjkorhatár esélye. A túlsúlyos embernek fel kell készülnie az ízületi fájdalmakra, a hátfájásra és az ortopédok és belgyógyászok sok látogatására.
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
A helytelen étkezési szokások csak hosszú idő után vezetnek egészségügyi korlátozásokhoz. A későbbi betegségek elkerülése érdekében fontos időben - ideális esetben kora gyermekkorban - biztosítani, hogy az egészséges étrend magától értetődő. Az óvodai táplálkozási nevelés ugyanolyan fontos, mint a család étkezési szokásai. Az étrend megváltoztatására azonban soha nem késő - még felnőttkorban sem!
Az összeomlási diéták miatt rosszkedvű és éhes, de határozottan nem karcsú!
A rövid távú radikális étrend vagy az éhezés kontraproduktív, mivel természetellenes és mesterséges étrendnek minősül, semmi köze nincs az egyéni igényekhez vagy preferenciákhoz, és állandó figyelemmel kíséréssel és egyensúlyozással jár. Túl kevés energiával, túl kevés vitaminnal és ásványi anyaggal látják el a szervezetet. Még a test számára is jelentenek stresszt! Gyors, de csak rövid távú eredményérzetet adnak a fogyásra hajlandóknak, mert az éhezett font és még sok más ugyanolyan gyorsan visszatér. A terápiás böjt, a nulla étrend, az étvágycsökkentők és a hashajtók komoly egészségügyi és függőségi kockázatot jelentenek, de nem okoznak változást az étkezési és életstílusban. Amint az emberek újra „normálisan” esznek, a súlygyarapodás újrakezdődik!
A rettegett jo-jo effektus
A táplálkozási szakemberek akkor beszélnek a jo-jo hatásról, amikor a gyakori éhgyomri és összeomló diéták miatt éppen az ellenkezője fordul elő annak, amit az étrendnek el kell hoznia: A súly tartósan növekszik. Ennek oka, hogy a testet vészhelyzetre jelzi a diéta ideje alatt a korlátozott energiaellátás. Csökkenti az alapanyagcserét, "alacsony lángra" vált, és kevesebb energiát használ fel, mint korábban. A diéta lejártakor az alapanyagcsere sebessége csökkent szinten marad. Ha ezután ugyanúgy eszik, mint a diéta előtt, de kevesebb energiát igényel, akkor a súly különösen gyorsan növekszik.
Mi köze van a fogyásnak az éhezéshez és a jóllakottsághoz?
Azok, akik magas rosttartalmú ételeket fogyasztanak, könnyen kontroll alatt érhetik az éhséget az étkezések között.
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
Hogyan sikerül hosszú távon?
A táplálkozási magatartás, amelyre törekedni kell, a következő viselkedéseket tartalmazza
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
Egyél több rostot - ez segít a fogyásban!
Az étrendi rostok a szénhidrátok csoportjából származó növényi rostok, amelyeket az emberi test nem tud hasznosítani. A gyomor-bél traktuson való áthaladásuk után a legtöbbjük kiválasztódik. Egyrészt használatuk az, hogy kitöltik a gyomrot és ezáltal jóllakják. Mivel fogyni csak azok tudnak, akik jóllakottak, rengeteg rostot kell tartalmazniuk az étlapon. Másrészt a rost serkenti az emésztési tevékenységet, megakadályozza a székrekedést, segít elkerülni a vércukorszint-csúcsokat és csökkenti a koleszterinszintet. A teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek, a müzli, a zöldségek és a gyümölcsök jó rostforrások. A teljes kiőrlésű termékek telítettségi értéke lényegesen magasabb, mint a fehér lisztből készült termékeké. Az ajánlott rostmennyiség legalább 30 gramm naponta - de a jelenlegi étrenddel nem éri el. Időközben olyan rosttartalmú gyógyászati termékek kaphatók a piacon, amelyek klinikai vizsgálatok során kimutatták, hogy jelentősen és tartósan növelik a jóllakottságot, és ezáltal hatékonyan hozzájárulnak a fogyáshoz. Fontos, hogy sok kalóriamentes folyadékot fogyasszon. Napi 2–2,5 liter legyen.
Cím Fogyni alvás közben - egyszerűen fogyni és karcsú feliratot kapni Felirat Csak azok tudnak fogyni, akik jóllakottak Szerző M.Sc. Sven-David Müller (Szerző) 2012. évfolyam 23. oldal Katalógusszám V197791 ISBN (e-könyv) 9783656243755 ISBN (könyv) 9783656245322 Fájlméret 4659 KB Nyelv német Kulcsszavak alvás közben karcsúak, karcsúak, fogyókúrásak, jo-jo hatások, édesítőszerek, Sven-David Müller dietetikus, Fogyókúra, böjt, fogyókúrás termékek, fogyókúrás termékek összehasonlítása Ár (könyv) 14,99 € Ár (e-könyv) 12,99 € Hivatkozó munka okl. Sven-David Müller (Szerző), 2012, Fogyjon le alvás közben - egyszerűen fogyjon és karcsúsodjon, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/197791
- Még nincsenek hozzászólások.