Fogyjon alvás közben - karcsú alvás közben - könnyű
A fogyáshoz és az egészséges alakhoz két tényező elengedhetetlen: testmozgás és diéta. Sokan azonban nem tudják, hogy nemcsak ezeknek van főszerepük, hanem az alvási ritmusunknak és a megfelelő mennyiségű alvásnak is.
Tanulmányok kimutatták az alváshiány hatásait felnőtteknél. A Chicagói Egyetemen egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a hormonegyensúlyt, valamint a cukor- és zsíranyagcserét a túl kevés alvás zavarja. Megállapították, hogy a rövid és rövid alvók, azonos kalóriabevitel mellett nagyon rövid idő után, különböző - legfeljebb 3 kg-os - eredményeket hoztak a mérlegen. Azok, akik krónikus alváshiányban szenvednek, 20 százalékkal kevesebb kalóriát égetnek el, mint azok, akik elegen alszanak.
A gyermekeknél a hatások sokszor szélsőségesebbek, mint a felnőtteknél. Ed Mitchell professzor vezetésével az Aucklandi Egyetemen kiderült, hogy azok a hétéves gyerekek, akiknek átlagos alvási ideje kilenc óránál alacsonyabb, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Az alváshiány 300% -kal növeli az elhízás kockázatát. Ez az eredmény nem kapcsolódik a gyermekek mozgáshiányához vagy a televízió nézéséhez.
Ami a fogyást illeti, a mozgás és a diéta mindig az első két dolog, ami eszembe jut. Ha azonban túl röviden vagy szabálytalanul alszol, akkor a súlykontroll nehéz és a súlycsökkenés aligha lehetséges. Végül az elegendő alvás az elhízás megelőzésének legfontosabb tényezője. A SAMINA "egészséges alvás koncepciója" az első lépés a sikeres, pihentető és mindenekelőtt a megfelelő alvás felé. Az „egészséges alvási snack” a fogyásban is segíthet. Három fontos okból jó, ha két órával lefekvés előtt elfogyaszt egy csésze meggyet. A cseresznye az összes gyümölcs közül a legkevesebb cukortartalommal rendelkezik, ezért sokszor egészségesebb. Alacsony kalóriatartalmúak, gyulladáscsökkentők, vitaminokban és melatoninban gazdagok. A cseresznyekő lehetetlenné teszi a gyors étkezést. A lassú fogyasztás gyors és tartós jóllakottsághoz vezet.
Aki fogyni vagy fenntartani akarja, annak figyelnie kell alvási ritmusára, mielőtt edzőterembe járna és megváltoztatná étrendjét. A súlygyarapodás csak akkor akadályozható meg, ha ez ép.
Egészséges alvását megtalálja Prof. Amann-Jennson alvási tanácsadójánál is:
- Hogyan aludjon jó éjszakát
- Az alváslélektan 4 legfontosabb szabálya
- Az egészséges alvás alapvető követelményei
- Hogyan lehet elaludni a hátfájást
- A bioenergetikus alvás-egészséges koncepció 10 kötelező kritériuma
- Hogyan kell megfelelően felébredni
Ez a bejegyzés a következő nyelven is elérhető: Ez a bejegyzés elérhető német nyelven is
A szerző
A Frastanz (AT) alváskutató és bioenergetikai intézetének vezetőjeként alvásszakértő és alváspszichológus dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson oktatóprofesszorként is dolgozik. Alvási kutatásai és tanulmányai során elsősorban a Bioenergetic Sleep®-vel foglalkozik, mint az éjszakai regeneráció legmagasabb formájával fizikai, mentális és spirituális szinten. A képzés és a továbbképzés során az alvásszakértő széles körű speciális ismereteket szerzett a pszichológia, az orvostudomány és az orvostudomány területén. A pszichoterapeuta és pszichológus munkája során szerzett tapasztalatok hozzájárultak a globálisan sikeres alvás-egészséges koncepció kialakításához. Ez minden tudományosan ismert alvásbiológiai és ortopédiai kritériumon alapszik. Kiváló szaktudása különösen értékes az alvás-egészségügyi edző tanfolyamainak képzésén, amely során az érdekelt feleket képezi alvásszakértőkké.
Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson - látomásokkal rendelkező férfi
Alvásszakértõ, könyvszerzõ és cégalapító. Günther W. Amann-Jennson mindig is a látomások embere volt. Ebből forradalmi gondolkodásmódok, módszerek és termékek jöttek létre. Minden az alvás, az életenergia és az egészség témakörében forog. A tudomány nem alszik, és nem is alszik.
Látó gondolkodása érdekében az alvásszakértő Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson már számos díjat kapott. 2010-ben és 2012-ben a szálloda alváskoncepciója, a Power Sleeping Rooms® megkapta a „SENSES Innovations Award” díjat. A szállodaipar Oscar®-ja. 2012-ben orvostudományi doktorátust kapott az "Örmény-Orosz Nemzetközi Egyetem" Mkhitar Gosh "(Jereván) orvosi karán.
Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson megfigyeléseit és kutatási eredményeit három munkában tette közzé:
• 2003: Aludjon nyugodtan. Oesch Verlag (Zürich).
• 2008: Aludjon fiatal, fitt és sikeres. Bucher Verlag (Hohenems).
• 2018: Zeneorvosi alvás közben. Theiner Verlag (Bécs).
Tudományosan értékes e-könyvet is kiadott az alvásszakértő:
• 2019: Az alvászavarok kezelése testalapozással.
Kutatásainak, fejlesztéseinek és alvási tanácsainak közös célja: az egészséges és nyugodt alvás elősegítése. Az alvásszakértő nevében Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson szeretettel meghívjuk Önt, hogy olvassa el a különféle témákat. Gazdagodjon mélyreható ismeretekkel, tanuljon meg új dolgokat a kutatásból, vagy hasznos tippeket kapjon.
jegyzet
Simply.healthy.sleep - az alvás magazin Németországban, Ausztriában és Svájcban. Itt mindent megtalál az alvásról, az álmatlanságról, az elalvási problémákról, az alvásról és a hátfájásról.
Ez a cikk nem helyettesíti az orvos látogatását, ha beteg. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy terapeutájával.
Olvasói interakciók
Hozzászólások
Egyszerűen azt mondanám, hogy ha alvási problémái vannak, akkor biztosan ne használjon altatókat. Az embernek megoldást kell keresnie a problémára ... A test csak nagyon sokat dolgozik éjszaka, és ha a szervezetben sok tápanyag hiányzik, akkor nem csoda, hogy az ember éjszaka rosszul alszik ...
Szerintem a webhelyeden található bejegyzés nagyon sikeres 🙂
Üdvözlettel
Mi van a teli gyomorral?
Magam mondhatnám, hogy ha sok szénhidrátot teszek magamba 15 perccel lefekvés előtt, az sokkal jobban rontja az alvásomat. Elvileg még mindig el tudnám képzelni, hogy karcsúan aludni teljesen lehet. Az alvás révén sokkal több energiád van a mindennapi életben, amelyet aztán felhasználhatsz az edzésen, és ezzel több kalóriát égetsz el.
Mi a véleményed?
Üdvözlettel Berlinből,
Jurgen
A cseresznye a végső alvás-egészséges snack. Gazdag triptofánban vannak, nagyon alacsony a glikémiás indexük (GI), segítenek az éjszakai jó regenerálódásban és alacsony a kalóriatartalmuk (63 kcal/264 kJ/100 g), antioxidánsak, gazdag vitaminokban és természetes melatoninban. Két-három órával lefekvés előtt fogyasztva hozzájárulnak a tartós jóllakottság érzéséhez, lehetővé teszik a jó, egészséges alvást, és a cseresznyekőnek köszönhetően megakadályozzák a túlevést!