Fogyjon alvás közben - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher diéta 58. lecke. Azok, akik elegendő alvást kapnak, automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak, és sokkal több energiát égetnek el.

Azok, akik túl keveset alszanak, éhségérzet és elhízás kockázatával járnak. Erre a következtetésre jutottak a kaliforniai kutatók, akik a tesztalanyokat alváshiány alá helyezték és étkezési magatartásukat kutatták. Az eredmény egyértelmű volt: minél kevesebbet aludtak az emberek előző este, annál nagyobb volt az étvágy a magas kalóriatartalmú ételek iránt, mint a chips vagy a csokoládé. Óriási volt a különbség. Egy éjszakai alvás után a résztvevők akár 600 kilokalóriával több ételt fogyasztottak, mint egy éjszakai megfelelő alvás után. Az alváshiányos emberek elsősorban az alapján választják ételeiket, hogy mi ízlik a legjobban, és mi töltheti be leggyorsabban. Alig gondolnak arra, hogy mi egészséges.

Minden nap műszakos munka. Ha nem kell dolgozni, akkor éjszakai bulikat ünnepelhet, internetezhet, vagy időt tölthet a tévé előtt. Ahol a korábbi nemzedékek ágyba süllyedtek, ma sok ember éjszakát vált nappalivá. A 20 évvel ezelőtti átlagos alvásidőhöz képest ma körülbelül egy-két órával kevesebbet alszol. A genetikailag meghatározott alvási szükségleteink azonban változatlanok maradtak. Ezenkívül az alvásnak rossz képe van a mai 24 órás társadalomban, és szükséges rossznak tekintik, mint olyan időszakot, amikor az ember nem produktív és nem érhető el.

A cukorbetegség és a magas vérnyomás fokozott kockázata

Azok számára, akik folyamatosan túl keveset alszanak, fokozott a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázata is. Alig néhány éjszaka után, mindössze négy órás alvással, a tesztelt személyek sokkal lassabban csökkentették az ételükkel bevitt cukrot. Az inzulin felszabadulás 30 százalékkal csökkent. A résztvevők vércukorszintje volt, amelyet a cukorbetegség előfutárának tekintenek.

Az alapanyagcsere aránya csökken az alváshiány miatt

Végzetes az is, hogy az alapanyagcsere csökken, ha valaki állandóan nem pihent jól. Széles körű kísérlet azt mutatta, hogy ez a változás önmagában akár 5 kilogrammos éves súlygyarapodáshoz vezethet. Általános tévhit, ha azt gondoljuk, hogy ha valaki kevesebbet alszik, akkor több energiát használ fel. Ennek az ellenkezője a helyzet. Ezenkívül az alváshiány fáradtsághoz, csökkent fizikai aktivitáshoz és fokozott mértékű evéshez vezet. És ez pontosan az a kombináció, amely biztosan meghízik.

Így történik:

A túlsúly kialakulásának kockázata kétszer akkora azoknál az embereknél, akik éjszakánként kevesebb mint öt órát alszanak, mint azoknál, akik hét-nyolc órát alszanak.
Aki karcsú akar maradni vagy vissza akar térni, annak kell aludnia. Éjszaka étkezés nélkül mehetünk tizenkét vagy több órára. Ez napközben elképzelhetetlen.
Az éjszakai energiafogyasztás csak kismértékben alacsonyabb, mint nappal, mégpedig mindössze tíz százalék.
Azok, akik éjszaka túl vannak, kockáztatják a több kalóriatartalmú ételek fogyasztását, különösen késő este.
Körülbelül hét órás alvás optimális a kiegyensúlyozott hormonszint felnőtteknél.
Az alvást egyértelműen újra fel kell fejleszteni. Ez nem a siker és az elégedettség akadálya, hanem nélkülözhetetlen követelmény.

Következtetés:

Akik krónikusan éjszakáznak, túlkihasználják egészségüket. Az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás csak néhány a súlyos következmények közül. Az elegendő alvás nem a gyengeség jele, éppen ellenkezőleg. A jó test és a jóllakottság érzése, az egészséges étrend, a testmozgás élvezete és az elegendő alvás együtt jár.