Fogyjon anélkül, hogy feladná m; Kedvenc hely - Lásd
Több okból is érdemes fogyni, de ne tartozzon azok közé, akik szeretik a korlátozó diétákat tartani, és főleg neked, sok tanulmány kimutatta, hogy a nem kívánt kilókról is lemondhatsz anélkül, hogy feladnád kedvenc ételedet.
Itt találhatók a legegyszerűbb trükkök, amelyekkel egyszerre fogyhatsz és fogyaszthatsz.
1. Harapj egy kicsit és rágd jól magad
A kutatók kimutatták, hogy egy kis időbe telik, amíg az agy feldolgozza azokat az információkat, amelyek szerint a gyomor tele van, ezért lassabban és többet kell rágni, kevesebbet enni, de éhséget nem érezni. Minden falatot próbáljon megrágni 10-20-szor.
2. Vidítsd fel az ételedet
Ha nem kedveled a zöldségeket, akkor is próbáld kreatívabban tálalni őket. Rendezze őket érdekes formákban a tányérra, hogy virágok, csillagok vagy mosolygó arcok legyenek, és jobban vonzanak. Az ételek díszítése segít abban, hogy elegendő vitamint kapjon és jól érezze magát.
3. Egyél reggelit
Még akkor is, ha reggel siet, győződjön meg róla, hogy van néhány perce reggelire, vagy legalább vigyen magával valamit. Reggel fogyasszon rostban és fehérjében gazdag ételeket, például joghurtot és teljes kiőrlésű gabonát, mivel ez segít abban, hogy elegendő energiával rendelkezzen legalább a nap első részéhez.
A fogyás nemcsak attól függ, hogy mit eszel, hanem attól is, hogy mit csinálsz az étkezések között, és néhány gyakorlat hozzáadása segít abban, hogy álmaid testét gyorsabban megszerezd, mint remélted volna. Menjen fel és le a lépcsőn, ahelyett, hogy használná a felvonót, és sétáljon, görkorcsolyázzon, gördeszkázzon, robogjon vagy kerékpározzon személyes autó helyett.
5. Élvezze a családi ételeket
A tudósok kimutatták, hogy a családi vacsora egyszerre több szempontból is előnyös. Először kevesebbet és lassabban eszel. Másodszor, a házi készítésű étel kevesebb adalékot és tartósítószert tartalmaz, mint amit a városban talál. Ezenkívül javítani fogja kapcsolatait a közeli emberekkel.
6. Éljen Instagram
A pszichológusok azt javasolják, hogy minden elfogyasztott ételt tegyenek közzé, és készítsenek egy fényképgyűjteményt, amelyet megnézhetnek egy másik étkezés előtt, hogy rájöjjenek, mennyit és egészségtelenet ettek már, és még ne túlozzanak. egyszer.
7. Engedjen meg magának egy csemegét
Az édességről való lemondás a diéta legkellemetlenebb része, de ezt nem kell teljesen elvégeznie. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy időről időre kaphat még egy falatot csokoládét vagy cukorkát, mert különben elkeseredik és első alkalomkor elmenekül az édességpolc felé. Fontos mértékkel fogyasztani. Mielőtt valami édeset eszik, kérdezd meg magadtól, hogy valóban akarod-e, és hogy nagy étvágyat érzel-e, ebben az esetben ehetsz egy keveset, de próbálj ésszerű adagnál megállni, és ha valami ösztönöset csak ösztönből ragadsz meg, mint pl. hogy kipipálják a desszertet, akkor jobb, ha feladja ezt a kezelést.
8. Aludj jól
Az alváshiány és a súlygyarapodás összefüggése bebizonyosodott, mert ha jól alszol, elkerülöd a késői falatokat. Általában egy felnőttnek éjszakánként 7-9 órára van szüksége alvásra, mert egy fáradt testnek hormonális változásai vannak, amelyek felébresztik.
9. Megszabadulni a stressztől
A stresszes élet elindítja a felszabaduló kortizol miatt a súlygyarapodást, ami menedékhez vezet az ételekben. Gondoljon tehát arra, hogy mit tehet a lazábbá tétele érdekében, ami jobb alváshoz, csökkentett adagokhoz és így fogyáshoz vezet.
10. Igyon elegendő vizet
Az agyad összekeveri a szomjúság érzését az éhség érzésével, ezért hajlamos vagy többet enni, pedig valójában szomjas vagy. Ennek elkerülése érdekében igyon elegendő mennyiségű vizet, és jelentős változásokat fog tapasztalni a testében. Az ajánlott norma napi 2 l folyadék, de fontos, hogy ezt a mennyiséget a saját életmódjához igazítsák.
11. Ha nem látja őket, ne gondoljon rájuk
Elrejti azokat a termékeket, amelyek befolyásolhatják az alakját Például cserélje ki a konyhában található édességes tálat egy gyümölcsre, és ha tévézés közben szeretne valamit rágcsálni, akkor ne az egész nagy csomagot vigye magával, hanem csak egy kis adagot, ez a szokás segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát.
12. Használja az arányokat
A kutatók biztosítják, hogy az adag 5-10% -kal történő csökkentése nem is érezhető, és kevésbé traumatikus, mint a kedvenc ételek kiküszöbölése. Tehát vegyen egy kisebb tányért, vagy tegyen kevesebbet a tányérra, mint szokta, és minden rendben lesz.