Fogyjon az 5 2 diétával, karcsú, a szakaszos böjtnek köszönhetően
Aki nem tudja: Amikor a tükörbe nézünk, rájövünk, hogy a strandszezonra valóban néhány kilogrammal kevesebbnek kell lennie a csípőn. Nagyon motiváltan kezdünk el egy diétát, csak két nap elteltével győződjünk meg arról, hogy egyetlen bikini sem néz ki olyan jól, mint a pizza, a tészta és egy nagy tejízű kávé!
Vagy vannak szigorú tilalmak, a bonyolult szabályok vagy egyszerűen csak az Időtartam, akik minden diétát kínzattá tesznek, és így kudarcra ítélik. A Táplálkozási szakértő, Elisabeth Lange felfedezte Michelle Harvie és Tony Howell orvosok elméletét, és a könyvben a "Az 5: 2 diéta" számunkra egyszerű és érthető módon magyarázzák. Nos, a koncepcióval kapcsolatban nincs sok magyarázat, mert olyan egyszerű, mint ötletes: A heti két napon szigorú étrendet követnek, csak 500 kalória megengedett. A hátralévő időben azt ehet, amit akar, semmi sem tilos. Tehát nem kell tészta, kenyér, édesség vagy más finomság nélkül megtenni.
Öt nap ünnep, két nap böjt - A módszer, amit te is Böjt időszak a hívásoknak néhány tagadhatatlan előnye van. Egyrészt a nélkülözés ideje nagyon korlátozott. A napokat teljesen ingyen teheti a héten. Vannak, akik nem akarnak lemaradni ebédelni a kollégákkal a menzán, mások számára szent a hétvégi lakoma. A nyaralók akár át is hagyhatják a „diétát”, majd motiváltan és felbuzdulva egyszerűen visszatérhetnek a fedélzetre.
Ez működhet?
Ez mind úgy hangzik nagyobb rugalmasság és kevesebb csalódás mint a hagyományos étrend. De vajon fogyás esetén is működhet-e így? Ha nem eszik sokkal többet az öt napon, és ilyen gyorsan elrontja a két nap sikerét?
Elisabeth Lange táplálkozási tanácsadó szerint angol és amerikai kutatók tanulmányok során azt találták, hogy az emberek, akik eszik 5: 2 diéta úgy dönt, hogy a szokásos napokon többet eszik, mint általában, de ez átlagosan az volt csak mintegy tíz százalékos növekedés. A heti kalóriabevitel tehát összességében még mindig alacsonyabb a normálnál, és a siker nem veszélyeztetett. Az a tény, hogy az emberek pozitívan hatnak a fogyás sikerére is Sóvárgás megkapaszkodni.
Mi történik a testben?
Sok baleset-diéta kudarcot vall, mert a szervezet hirtelen alacsony kalóriatartalmú egyben éhínség gondolkodik és tovább Háttérvilágítás átvált a zsírtartalékok lehető leglassabb felhasználására. Tehát a párnák feszesek, és a legrosszabb esetben még jobban megtelnek, ha mégis meggyengülünk. Természetesen ez pont az ellenkezője annak, amit diétával szeretnénk elérni. Ban,-ben 5: 2 diéta másrészt az "éhség" fázis olyan rövid ideig tart, hogy a test nem esik pánikba. Ezenkívül az ajánlott étkezési terv is alkalmassá teszi a Böjt napok elegendő fehérjével szállított, ezért nem fogyasztja el az izmait.
De elég elmélet, most elmondjuk, hogyan kell csinálni:
A Böjt időszak úgy tesz, mintha a hét öt napján semmi sem történne. Normálisan étkezik, ne aggódjon a kalóriák vagy bármely tiltott étel számolása miatt. A böjt két napján a dolgok egy pillanatra elkomolyodnak: csak nagyon korlátozott kalóriát szabad bevenni, A nők körülbelül 500, a férfiak pedig körülbelül 600 kalóriát. A böjti napoknak nem kell egymást követőnek lenniük. Például, ha kedden és vasárnap nem tud lakomázni, akkor ezeken a napokon böjtöljön. Még egyszerűbb, ha van ilyen Szünet a napok között mert a diéta második napja köztudottan mindig a legrosszabb. Lange asszony azt javasolja, hogy jelölje meg a napokat a naptárban, hogy ne felejtse el teljesen betartani a böjt napjait a mindennapi tologatás miatt.
Mit ehet a böjt napokon?
Oké, ha csak 500 vagy 600 kalória áll rendelkezésre, akkor az engedélyezett étkezések nem éppen nagyok. A javasolt kombinációk sok fehérje és zöldség de van egy bizonyos telítettségi hatása. Csak válasszon Hal, baromfi, hús, tojás, tofu és túró stb. A szénhidrátok és a cukor viszont tabu! Ihat vizet, teát vagy kávét. A kalóriaköltséget felhasználhatja egy vagy két étkezés során, reggel, délben vagy este, éppen úgy, ahogy az megfelel, és a legjobban megkaphatja.
Mint más fogyókúrás stratégiáknál, az 5: 2 diéta is nagy hangsúlyt fektet Szünetek étkezések között úgyhogy tartsd magad távol az uzsonnától! Elisabeth Lange megmagyarázza, miért: "Különösen az éhomi étkezések közötti étkezési szünetek segítik a testet az élvezet és a jóllakottság közötti laza egyensúly helyreállításában." Falatok utáni vágy akár hosszú távon is elmúlhat a diétával.
Véleményem:
Igen, szeretem bevallani, mindig kipróbálom az egyik vagy a másik diétát. Jelenleg a Súlyfigyelőkkel próbálom levenni a tavaly nyár óta felhalmozódó plusz kilókat. De mivel személyesen Mrs. Inkonsequent vagyok, néha jobban, néha rosszabbul járok. Az 5: 2 diéta számomra sokkal könnyebben hangzik. A hét két napján kordában tudom tartani magam, igaz? Az az ötlet, hogy egy nap csak 500 kalóriát fogyasztok, nem annyira sokkol, mint hónapokig tartó privát.
Talán én is kreatív vagyok, és csak egyesítem mindkét fogalmat. Ha még egyszer nem sikerült megtartanom a WW pontjaimat, mert a második pohár vörösbor annyira túl fontos volt a lelkem üdvösségéhez, akkor talán a böjt napjainak köszönhetően ez már nem ijeszt meg. Működhetne. Hm, kíváncsi vagyok ...