Fogyjon az abs diétával A lapos has mindössze 6 hét alatt!
Az Abs diéta arról szól, hogy bizonyos ételeket felvesznek a menübe
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ne aggódjon, ez a diéta nem állítja elő az izomhegyek növekedését. David Zinczenko, a Men's Health volt főszerkesztőjének Abs-étrendje sokkal inkább arról szól, hogy egyes ételeket be kell építeni a menübe (az Abs itt rövidítést jelent, az A a mandulát, vagyis a mandulát). A nélkül, hogy nélkülöznénk, rendszeresen kell ennünk is, hogy a vércukorszint állandó maradjon - hat egyszerű szabály segítségével Zinczenko szeretne karcsú testet és lapos hasat elérni.
Erről szól az Abs diéta
A Men's Health volt amerikai főszerkesztője még 2004-ben írt táplálkozási tervéről, amely azóta könyvként jelent meg. A hathetes terv pontos táplálkozást tartalmaz (beleértve a csalétkezést is!) És kiegészíti a programot sportegységekkel (ideális az erő és a kardió edzés keveréke).
Ezeket a szabályokat be kell tartani az Abs diéta során
1. Jobb, ha hat ételt fogyaszt, mint napi három étkezést
Olyan étrend, ahol többet kellene ennünk, mint kevesebbet? Eleinte logikátlannak hangzik, de tudományosan bebizonyosodott: Bár a napi három nagy étkezés gyorsan lebukik bennünk és csökkenti a vércukorszintet, három étkezéssel és három harapnivalóval állandó szinten marad. Ez nem csak növeli a koncentrációt és megakadályozza az étvágyat; Mivel a kalóriabevitel és az elégetett arány nagyjából ugyanaz marad a nap folyamán (szemben az étkezési fázissal = hatalmas kalóriatöbblet és étkezési szünet = hatalmas kalóriadeficit), több zsír éget el hatékonyan, miközben az izomtömeg megmarad - hosszú távon így kell tennünk kap egy tónusú testet és lapos gyomrot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Integrálja a tizenkét szuperélelmiszert
Az "Abs Diet (Power)" nevével Zinczenko már szamárhidat adott nekünk, amely tartalmazza az étrendet:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A.mandula: mandula és más dió
B.ean: bab és hüvelyesek
S.pinach: spenót és zöldségfélék
D.levegős: csökkentett zsírtartalmú (!) tej, joghurt, sajt
ÉN.nstant Zabpehely: finom zabpehely
E.ggs: tojás
Turkey: sovány hús, mint pulyka és pulyka
mogyoróvaj
Oélő olaj
W.lyukszem: teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék
E.xtra fehérjepor
R.aszperma: friss vagy fagyasztott bogyók
Az Abs diéta ételeit e tizenkét fő összetevő alapján kell elkészíteni. Mivel ezek az összetevők már könnyen kombinálhatók egymással, ez a lista már rengeteg receptet hoz létre - de ha ez túl bonyolult az Ön számára, akkor minden étkezéshez legalább kettőt kell tartalmaznia az úgynevezett szuperételekből.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Menj turmixokra
A turmixok étkezés helyett és snackként is működnek a főétkezések között vagy edzés előtt. A sűrű folyadék gyorsabban tölti meg a gyomrot, mint a szokásos "vékony" italok, például tea, és például joghurtból, némi tejből, mogyoróvajból és bogyókból készült turmix segítségével sok fontos tápanyagot fogyaszthat el egy mozdulattal - és ez helyette egy édességet helyettesít. szintén.
4. Ne számolja a kalóriákat!
Ez a szabály nekünk is megfelel: mindaddig, amíg ragaszkodik a tizenkét szuperételhez, automatikusan képes lesz abbahagyni a kalóriák számolását. Mivel ezek egészséges és egészséges ételek, egyrészt gyorsabban és hosszabb ideig leszel jóllakott, másrészt - az olyan csúnya adalékanyagok hiánya miatt, mint a cukor és a Co - összességében kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani, mint a készételeknél.
5. Nincs alkohol
Ha betartja a hathetes fogyási tervet, akkor ebben az időszakban teljesen kerülnie kell az alkoholt is. Valójában méreg a test számára, és teljesen megbénítja az anyagcserét. Jelenleg a májban a toxin lebontása a prioritás. Tehát ez idő alatt abbahagyja a fennmaradó kalóriák lebontását. És: Mindannyian ismerjük a harapnivaló vágyát egy-két pohár bor után ...
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Kényeztesse magát egy csalással, hetente egyszer!
Vigyázzon, ne keverje össze: az Abs-étrend csalás-étkezést biztosít, nem pedig egy egész csalási napot! Itt továbbra is fegyelemre van szükség. Ennek ellenére ez természetesen örvendetes ajánlat - így hetente legalább egyszer kielégítheti vágyait, és növelheti annak esélyét is, hogy hosszabb ideig tartsa magát a diétához. Tekintse tehát „álométkezését” az egészséges hét jutalmául, és ha lehetséges, előre tervezze meg, hogy elkerülje a túlzásba esést. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az egészségtelen (és ezért többnyire a magasabb kalóriatartalmú) ételek fogyasztása a hét egy napján (mértékkel) valóban fokozza az anyagcserét a következő 24 órában. Tehát win-win helyzet!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kinek szól a hasi étrend? Egy következtetés
Alapvetően az Abs étrend mindenki számára megfelelő, mivel a sokoldalú szuperételek azt jelentik, hogy az allergiásoknak, a vegetáriánusoknak és a vegánoknak még mindig van elegendő lehetőségük. A hat hét időtartama azonban egy kis erőnlétet igényel - a cheat-étkezés azonban ösztönzőként és anyagcsere-fokozóként segítheti az egyébként meglehetősen egészséges menüt, és így támogathatja a fogyást. Az Abs diéta tökéletes az étrend hosszú távú megváltoztatásához, mivel nincs éhségérzeted vagy anélkül.