Fogyjon az alkalmazásokkal Mit csinálnak a kalóriakövető alkalmazások
2020. március 18
Nos, emlékszel 2020-ra vonatkozó jó határozataidra? Néhány ember valószínűleg fogyás volt a listáján. Néhány kilóval kevesebb vágy gyakran erős, de az oda vezető út hosszú. A kalóriakövető alkalmazások segítenek a fogyásban. Hogyan működik és mennyire hasznosak a nyomkövetők? Itt elmagyarázom az előnyeit és hátrányait, és bemutatok öt okostelefon kalóriakövetőt.
5 kalóriakövető alkalmazás és hogyan segítenek valóban a fogyásban
Kalóriák számlálása egy alkalmazással: ez valóban segít?
Különböző tanulmányok azt mutatják: Ha étkezési naplót vezet, könnyebb lefogyni. Azok a résztvevők, akik naponta regisztrálják az étkezésüket, átlagosan 3,3 kilóval többet fogynak, mint azok a tesztalanyok, akik étkezési napló nélkül próbálnak diétázni.
Az ételek és a kalóriák papírral és tollal történő leírása azonban elég időigényes. Itt jönnek be a kalóriakövető alkalmazások. Ezen alkalmazások többsége lehetőséget kínál az ételek vonalkód-beolvasására. Már pontos áttekintést kap az egyes ételek kalóriáiról. Az alkalmazások kiterjedt élelmiszer-adatbázisokkal is rendelkeznek, így rögzítheti a friss termékek, például gyümölcsök és zöldségek kalóriatartalmát.
Számos kalóriakövető alkalmazás összekapcsolható egy tevékenységkövetővel is. Nem csak megmutatják, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, hanem azt is, hogy mennyit éget el újra.
A kalóriakövető alkalmazások előnyei
Digitális étkezési naplóként a kalóriakövető alkalmazások elég hasznosnak tűnnek. Valójában nagy előnyeik vannak:
- Megtanulod jobban értékelni a mennyiségeket és a tápértékeket: Tudod, mennyi cukor van egy almában? Vagy mennyire magas a kifli zsírtartalma? És hány kalória van valójában egy pulykapecsenye? A kalóriakövető alkalmazások segítenek jobban megbecsülni a mindennapi ételek tápértékét.
- Több struktúrát ad a mindennapjainak: müzli bár a munkahelyen, egy zacskó chips tévézés közben, uzsonna a pékségből útközben: Gyakran oldalra eszünk, és gyorsan elveszítjük a ténylegesen elfogyasztott ételek mennyiségét. Ha kalóriakövető alkalmazást használ, könnyebb rendszeresen étkeznie.
- Motivációt szerez: Néhány kalóriakövető alkalmazással személyre szabott táplálkozási tervek készíthetők. A programok több gyümölcs és zöldség elfogyasztására, több víz fogyasztására és több testmozgásra ösztönzik. Ilyen módon arra ösztönzik, hogy valóban kövesse étrendjét.
A kalóriakövető alkalmazások hátrányai
- A nyomkövető alkalmazások némi megszokást igényelnek: Ha fel akarja jegyezni az elfogyasztott kalóriák pontos mennyiségét, meg kell mérnie az étkezés összes összetevőjét, és be kell írnia az étkezési naplóba. A vonalkódkövető csak készen vásárolt termékeknél könnyíti meg ezt a feladatot, a frissen elkészített ételekhez nem. A kedvenc ételeket azonban a szokásos mennyiségben lehet megtakarítani. Minél hosszabb ideig használja az alkalmazást, annál kevesebb időt kell töltenie az ételnaplóra.
- A kalóriaszámolás nem minden: Az alkalmazások csábíthatják, hogy csak az ételek kalóriatartalmára figyeljen, a pontos tápanyag-összetételre azonban ne. Az édességekből származó 500 kalória azonban nem ugyanaz, mint a friss zöldségfélékből származó hal és rizs 500 kalóriája. Ezért vessen egy pillantást az egyes ételek összetételére.
- Elveszítheti a kapcsolatot a saját testével: Ha túl sokat támaszkodik az alkalmazásra, mint segédeszközre, elveszítheti az éhségérzetet. Tehát ne felejtse el hallgatni a saját testét az egész kalóriaszámlálás során.
Öt ajánlott kalóriakövető alkalmazás
MyFitnessPal
A MyFitnessPal az egyik legnépszerűbb kalóriakövető alkalmazás. Az alkalmazás nagy adatbázissal rendelkezik, amely több mint tizenegy millió élelmiszert és vonalkód-leolvasót tartalmaz. Ha ételt és ételeket ír be az ételnaplóba, elmentheti őket, és újra és újra felhívhatja őket. Egy másik gyakorlati jellemző: az alkalmazás összekapcsolható tevékenységkövetőkkel. Megadhatja egyéni fogyás célját, és kapcsolatba léphet barátaival, hogy motiválja egymást.
A felhasználói felület egyértelműen elrendezett és intuitív módon érthető. A MyFitnessPal ingyenesen elérhető iOS-re és Androidra, de vannak hirdetések. A lépésszámláló akár a mozgásérzékelőn keresztül is integrálható az iOS verzióba. Bővítheti a funkciók körét az alkalmazáson belüli vásárlások révén.