Fogyjon az alkohol ellenére Nem kell teljesen nélkülöznie!

A legtöbb esetben a diéta a nélkülözést jelenti. Kerülje a zsíros gyorsétterem és a magas kalóriatartalmú desszertek kalóriáit. A csábító ételek mellett a koktélokat, a sört és a bort is ki kell húzni a bevásárló listáról a zsírvesztés során, mivel a fogyás az alkohol ellenére is igazi kihívás lehet.

De mi teszi valójában az alkoholt ilyen akadályt a zsírégetésben? Melyik alkoholfajtában van a legkevesebb kalória, és mit tehet, ha a szeme ismét nagyobb, mint a szomja?

1. 1) Miért gátolja az alkohol a zsírvesztést?
   1. 1.1) stressz hormon tesztoszteron helyett
   2. 1.2) Az alkohol csökkenti a teljesítményt
   3. 1.3) A kalóriahiány nehezen teljesíthető
   4. 1.4) Az alkohol hatása a pszichére
2. 2) Tippek és trükkök: Fogyjon le az alkoholfogyasztás ellenére
   1. 2.1) Tervezze meg a napi kalóriákat és makrókat
   2. 2.2) Igyon kezelhető mennyiségeket
   3. 2.3) Válassza ki a megfelelő italokat
3. 3) Igazi kalóriabombák: koktélok
4. 4) Alkoholos italok és azok kalóriaértékei
5. 5) Következtetés
6. 6) Gyakran feltett kérdések "fogyás az alkohol ellenére"

Okok, amelyek miatt az alkohol gátolja a zsírvesztést

Az alkohol valószínűleg a legnépszerűbb és társadalmilag legelismertebb drog Németországban. A felnőttek több mint 96% -a fogyasztja, bár a becslések szerint az alkoholos halálozás Németországban évente 74 000 ember. Ezek a számok már azt mutatják, hogy az alkohol rendkívül jó káros az egészségre van. De különösen az étrendben számos jó oka van annak, hogy az alkoholt teljesen ki kell tiltani az étrendből.

A tesztoszteron helyett stresszhormon

A zsírégetés során az izomépítő nemi hormon tesztoszteron a hatékony képzés fontos része. Még ha ez a hormon segít is felépülni, a magas hormonszint az izomtömeg helyett a zsír lebontását segíti elő. Magas tesztoszteronszint mellett kalóriahiány is lesz Fenntartja az izmokat, amíg a zsír "megolvad". Alkoholfogyasztáskor ezt a hormont nagyrészt inaktiválja a fizikai folyamatok blokkolása.

Ezenkívül van egy másik hormonális folyamat is a szervezetben, amely szintén súlyosan befolyásolja a zsírvesztés teljesítményét és funkcióját. Erről beszélünk Stressz hormon kortizol. Ez felelős a leptin hormon blokkolásáért gyors éhségérzet elkezdődik. Emiatt az alkoholfogyasztás közben az éhség gyakran megnő, bár alapítványt már létrehoztak.

instaFeed hozzájárulás

modusx_official

Csatlakozz 5000 emberhez, és kövess az Instagramon. Tehát garantáltan nem fog lemaradni egy hozzászólásról. Minden nap új cikkek az izomépítésről, az edzésről, a táplálkozásról, a diétákról és még sok minden másról.

Az alkohol csökkenti a teljesítményt

Ülsz a kocsmában a barátaiddal, csak iszol "egyik vagy másik" sört, és néhány óra múlva észreveszed, hogy érzed magad jelentősen rontják a fizikai folyamatokat. A reakciók lassabbak, a látás gyengül és az egyensúlyérzet bizonyos mennyiségű alkohol után már nem adódik teljesen.

Különböző vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a hivatásos sportolók teljesítménye jelentősen csökkent az alkohol hatása alatt az edzés során. Nemcsak a maximális szilárdság volt alacsonyabb, hanem az állóképesség és a teljesítménygörbe is jelentősen alatta maradt a teszt értékének üres állapotban.

E gyengeségek oka az Energia újraelosztás ivás közben. Mivel az alkohol sok energiát szolgáltat a szervezetnek acetát formájában, kevésbé tud koncentrálni a szénhidrátok és zsírok lebontására. A máj szinte kizárólag az alkohol lebontásával foglalkozik.

Kalóriadeficitet nehéz teljesíteni

Aki fogyni akar, annak hosszú távon nem lesz szüksége Kalóriahiány megkerülni. Különösen hasznos kiszámítani az egyes étkezések pontos kalóriáit az elején, hogy elérjük a szükséges fogyásigényt a nap végén. Aki foglalkozott valaha a témával, valószínűleg gyakran elgondolkodott azon, hogy mely állítólag egészséges ételek kalóriasűrűsége magas.

Az alkohol van 7 kcal/gramm, hány ital, egy igazi kalóriabomba. Az alkoholos italok tápanyag-összetétele szintén nem előnyös az étrendben. Értékes szénhidrátok, zsírok vagy a fehérjék nem találhatók az alkoholban, ezért a szervezetnek nagyon nehéz lebontani vagy feldolgozni. Például két pohár mojito vagy két nagy üveg sör ugyanolyan kalóriatartalmú, mint egy tápanyagban gazdag és kiegyensúlyozott étrendes reggeli 400 kcal felett. A fogyás az alkohol ellenére egyértelműen nehéz, ha kalóriát szeretne tartani.

Az alkohol hatása a pszichére

A szellemi erő az egyik legfontosabb pont, amikor a fogyásról és a rendszeres testmozgásról van szó. Az alkoholról kimutatták, hogy erőteljes hatással van a pszichénkre. Akár Agresszió, kedvetlenség vagy pl. Szomorúság minden ember számára más és az alkoholos italok mennyiségétől is függ.

Míg az első pohár bor gyakran kikapcsolódáshoz és hangulatnövekedéshez vezet, az emelkedettség érzése csökken az alkoholszint növekedésével és a hangulat változásával.

Az alkohol is fenntartható lehet fizikai és pszichológiai függőség vezetni. Az alkohol nélküli élet ilyenkor aligha lehetséges, így a fogyást a hosszú távú hormonális változások nagyon megnehezítik, és az alkoholos étrend nagy kihívássá válik.

Tippek és trükkök: fogyni az alkoholfogyasztás ellenére

Ha mégis hébe-hóba el akarja kényeztetni magát egy-két sörrel, vagy meghívást kap egy buliba, ahol sokan ismét özönlenek, akkor nem kell azonnal feladnia, ha zsírvesztésről van szó. Fontos, hogy ne veszítsük el az alkohol mennyisége és fajtája felett a kontrollt. Tehát a zsírvesztés a sör és a bor ellenére is folytatódhat.

Tervezze meg a napi kalóriákat és makrókat

Ha már előre tudja, hogy este meghívnak egy partira, akkor fel kell készülnie arra; Előzetesen nagyjából kiszámolhatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el este az alkohol. Például, ha 3 üveg sörrel és egy koktéllal számol, az összes kalória száma jó 700 kcal, amelyet le kell vonni a követelményből.

A megfelelő alap létrehozása érdekében elsősorban a nap folyamán kell kezdeni magas fehérjetartalmú ételek takarmány. A megfelelő étrend sok zöldséggel és sovány hússal ideális néhány kalória megtakarításához, és még mindig eleget fogyaszt az alkoholfogyasztás előtt.

Igyon kezelhető mennyiségeket

A mennyiség teszi a mérget - szó szerint. Bizonyára szinte mindenki megverte valamikor a súlyosságot, és tudja, hogy a túlzott alkoholfogyasztás egy bizonyos ponton már nem szórakoztató. Ha lassan részegnek érzi magát, itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet az ivásban, vagy a legjobb esetben teljesen hagyja abba.

Megjegyzés: Még akkor is, ha 100 ml ginben összesen 263 kilokalória van, és 100 ml sörben csak 43 kalória van, a ginből lényegesen kevesebbet iszol. Tehát nem csak a kalóriák számára kell figyelni, hanem arra is a ténylegesen elfogyasztott mennyiség ellentételezés.

A megfelelő italok kiválasztása

Egyes italok nagyon kemények, míg mások egy pohárral élvezhetők, anélkül, hogy túllépnék a kalóriatartalmat. Az alábbiakban felsoroltuk, hogy melyek ezek az italok, és melyeket érdemes jobban elkerülni.

Általában ajánlott, minél kevesebb alkatrész italba keverni. A szirupban, az üdítőkben, a különböző típusú alkoholokban és a cukor egy további részében természetesen lényegesen több a kalória, mint például a hosszú italban, amely egy lövésből és egy másik italból áll. A keverést mindig hozzá kell adni a diéta alatt cukormentes, alacsony kalóriatartalmú italok megragadható. Még akkor is, ha a nulla üdítőnek hosszú távon negatív egészségügyi szempontjai vannak, igazi kalóriatakarékosak lehetnek egy estére.

Figyelnie kell rá közben is elég vizet inni. A test kiszárad az alkoholfogyasztástól, ezért az ember csak arra törekszik, hogy többet igyon. Ezenkívül a víz biztosítja, hogy az alkohol gyorsabban távozzon a szervezetből, és másnap jobban érzi magát.

hírlevélImContent

Igazi kalóriabombák: koktélok

A legtöbb koktél igazi kalóriabomba, köszönhetően a bonyolult recepteknek, amelyek gyümölcsleveket, üdítőket, gyümölcsöket és cukrot tartalmaznak. Az olyan kivételek, mint a Bloody Mary és a sovány szuka, italonként körülbelül 120 kcal-val erősítik meg a szabályt, de ez mégis azt mutatja, hogy minél több édes komponenst kevernek egy koktélba, annál több kalória van.

A kalóriabomba elöljárója a pina colada. Sok tejszín, kókusztej és gyümölcslé teszi a nyári koktélt italonként csaknem 400 kcal-val nagyon egészségtelenné, zsírossá és magas kalóriatartalmúvá.

Hasonlóképpen, ha a zsírvesztésről van szó, jobb, ha távol tartjuk magunkat a martinitól (225 kcal), a Long Island Icetea-tól (265 kcal), a caipirinhától és az uszodától (282 kcal). Bár a népszerű caipi csak 3-4 összetevőből áll, a cukortartalom olyan magas, hogy az ital összesen 279 kalóriát tartalmaz.

Alkoholos italok és azok kalóriaértékei

Amint már jeleztük, a nagy ellenálló képességű alkoholok jelentősen több kalóriát tartalmaznak 100 ml-enként, mint például a sör, a bor vagy a pezsgő. Mivel azonban a mennyiségek jelentősen eltérnek, az alábbi táblázat nemcsak a kcal/100 g-ot mutatja, hanem a normálisan elfogyasztott kalóriák számát is Ital meghatározott.

alkoholos ital	100 ml	1 adag
sör	43 kcal	142 kcal (0,33 l)
fehérbor	82 kcal	164 kcal (0,2 l)
vörösbor	85 kcal	170 kcal (0,2 l)
Vodka	231 kcal	92 kcal (4 cl)
rum	231 kcal	92 kcal (4cl)
gin	263 kcal	105 kcal (4cl)

Következtetés

Hébe-hóba egy pohár alkohol nem valószínű, hogy megakadályozza a hosszú távú zsírvesztést. Fontos, hogy - mint minden apró betörés után - fenntartás nélkül folytassa, és ne engedje, hogy az elcsúszások lebuktassanak. Másnap közvetlenül edzeni Ez lehetővé teszi az alkohol gyorsabb lebontását és a "test izzadását" is. Így kerülheti el az alacsony motivációt, a mértéktelen evést és a Netflix maratonokat.

Ha előre megtervezi alkoholfogyasztását, tervezze meg a kalkulált kalkulációban, és ne igyon túlzott mennyiséget, az alkohol ellenére és teljes absztinencia nélkül továbbra is zsírégethet.

Gyakran feltett kérdések "fogyás az alkohol ellenére"

Körülbelül 80 kcal/100 ml mennyiségben a vörösbor viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. Este hébe-hóba bele kell illeszkednie a kalóriahiányba, de nem kell nélkülöznie.

Sajnos ez egy mítosz. Különösen a magasan bizonyított alkohol gátolja az emésztést és az anyagcserét.

Az izzadás és a testmozgás lendületet ad a keringésnek és az anyagcserének, ami gyorsabban bontja az alkoholt, és ismét fitté teszi. Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy egy éjszakai bulizás után ne terhelje túl a testét.

A kisagyunknak - természetesen az alkohol mennyiségétől függően - 10 órára van szüksége a mozgás és a beszéd teljes újjáépítéséhez.

Az edzés után legalább egy órán át csak vízzel és energiával töltse fel testét. De még ezután is az alkohol jelentősen korlátozhatja a fehérjék szintézisét, amelyek eredményessé teszik edzését és energiát szolgáltatnak.

---