Fogyjon az étrend fokozatos megváltoztatásával és több mozgással - Fórum
Beszélje meg a fogyást azáltal, hogy fokozatosan megváltoztatja étrendjét és többet gyakorol nem listázott diéták Fórum a diéták területén; Helló, hétfőn elkezdtem megváltoztatni az étrendemet és többet mozogni. Mivel nem igazán jövök össze az általam ismert fogalmakkal, de igen
- Slimming.com
- Fórum
- Fogyás - módszerek
- Fogyókúrák
- nem listázott diéták
- Fogyjon úgy, hogy fokozatosan megváltoztatja étrendjét és többet gyakorol
Fogyjon az étrend fokozatos megváltoztatásával és több testmozgással
Hétfőn elkezdtem megváltoztatni az étrendemet és többet mozogni. Mivel nem igazán értek össze az általam jól ismert fogalmakkal, de még mindig eléggé tudok az egészséges táplálkozásról és a fogyásról, így kialakítottam saját szabályaimat.
Ha valaki csatlakozni szeretne (saját koncepcióval), vagy még mindig vannak jó tippjei és trükkjei, várom a közreműködését.
Röviden a koncepciómról:
Hosszú távon szeretnék változtatni étrendemen, ezért az egészségtelen szokásokat és ételeket fokozatosan jobb alternatívákkal helyettesítem.
A tömegsportot egészségtelennek tartom, inkább olyan mozgást kedvelek, amely szórakoztató, és amelyet mindig szívesen csinálok.
Pontosabban ez azt jelenti, hogy jelenleg:
- egyél több gyümölcsöt és zöldséget
- Hetente egyszer vízi kocogást és sok más sétát végzek
- A nassolás során támaszkodjon alacsony zsírtartalmú alternatívákra, de még nem korlátozza igazán a nassolást
- Váltson teljes kiőrlésűre fehér kenyér helyett stb.
- Minden ponton arra tippeltem, hogy először minden új dolgot gyakorolok, és fontos számomra, hogy örökké tarthassam
Nagyon fontos:
Minden soha nem fontos, és ezért egy tábla csokoládé nem azt jelenti, hogy mindent feladok és feladok. Ez az oka annak is, hogy szerintem például a WW jó, de a pontkorlátozás miatt nem teszem.
És még akkor is, ha például egy marék cukorka nem szuper egészséges, az ábra jobb, mint egy zacskó chips. Soha nem akarok bűnös lelkiismeretet, ha újra eszem.
Számomra a legnehezebb átállni olyan ételekre, amelyek nem növelik olyan gyorsan a vércukorszintet, ezért különösen türelmes vagyok magammal, és örülök minden apró sikernek, ahelyett, hogy bosszankodnék, ha nem működik.
Az első két és fél napom
Nagyon büszke vagyok arra, hogy nagyon jól tudom leírni, hogy mit eszek. Egy héten keresztül minden hónapban fel akarom írni, hogy mit eszek és iszok, és mennyit mozogok, hogy idővel láthassam, mi változott, vagy hol tudok még valamit változtatni.
Általában nehezen tartom a napi étkezési naplót. Ezért sikerként látom, hogy 2 nap után sem adtam fel:-)
Ezen a héten elértem a fő edzéscélomat is, és ma vízilabdázni mentem. Bámulatos, hogy 20 percen keresztül teljesítettem. Látszólag fittebb vagyok, mint gondoltam. Ha holnap nincsenek rossz izmaim, a jövő héten 30 percig kipróbálhatom.
És bár továbbra is olyan gyakran rágcsáltam, mint az elmúlt hetekben, szinte minden zsírszegényebb volt. Például tegnap este ettem gyümölcsöt, tegnapelőtt pedig olyan csokoládé-durranásokat ettem, amelyeket általában reggelire fogyasztanak. Végül is elég alacsony a zsírtartalmuk. Nagy célom természetesen nem az lenne, ha legalább 5 este csokoládét falatoznék, hanem inkább a gyümölcs- vagy zöldségtálakat részesíteném előnyben.
A reggeli is nagyon jól néz ki. Van tekercs is, de szinte minden reggel van gabona vagy joghurt vagy egy tojás is.
És akkor felmerült az ötlet, hogy ebédre leveseket együnk (szervezési okokból is). Általában inkább figurabarátok. A hétvégén pedig, amikor ideje főzni, vannak klasszikus ételek burgonyával, hússal és zöldséggel.
Esti nassolás
Mellettem még mindig 7 mézeskalács süti van, 5 után pedig épp elég volt, és most már nem akarok többet.
Tudom, hogy gyakran elítélik, mert fogyni, majd rágcsálni akart.
De számomra nagy siker, hogy 1 órája édességek mellett ülök, és nem kell ennem.
Egyszer csak a szekrényben hagyhatom őket:-)
Az első hét egyenlege
Sajnos nagyon liberális voltam az ételmennyiséggel kapcsolatban. Maga az ételválaszték nagyon jó volt, de sajnos egy kicsit túl sok. Tehát a helyszínen lépek a súlyommal, és új célom az, hogy továbbra is ugyanazokat az ételeket egyem, de abbahagyom, amint nagyon éhes vagyok, de még nem érzem magam teljesen telinek.
A háziorvosommal is megbeszéltem erről, és azt mondta, hogy nem kell sok ételt spórolnom. Sok túlsúlyos ember alig többet eszik, mint a normál testsúlyúak. És talán ez a kis különbség a "már nem éhes" és a "tele" között.
AW: Fogyjon az étrend fokozatos megváltoztatásával és több testmozgással
Üdvözlet Szafrimum, szerintem nagyon jó, hogy ki akarja próbálni az étrend megváltoztatását. Hogy őszinte legyek, nem hiszem, hogy a "maroknyi cukorka" jó lenne. ez nagyon felfelé nyomja a vércukorszintet ! Eredmény: hamarosan újra éhes leszel ! A chips ott szinte egészségesebb.
Az orvosának nincs igaza, a túlsúlyos emberek már többet esznek, a szüleim egyaránt túlsúlyosak és láttam mennyit esznek naponta.
AW: Fogyjon az étrend fokozatos megváltoztatásával és több testmozgással
Szép és jó, ha a chipek nem emelik a vércukorszintet, de sokkal több zsírt tartalmaznak! És a szénhidrátoktól nem hízok. Kipróbálták. De a zsírtól gyorsan hízok.
És a háziorvosom azt mondta, hogy a túlsúlyos emberek többet esznek, mint amennyire szükségük van. De azt is mondta, hogy nagyon kevesen esznek sokkal többet. Kár, amikor a szüleid ilyenek. De akkor valószínűleg tovább fognak hízni, igaz?
A súlyomat kis, körülbelül 2 kg-os tartományban tartom. Tehát sok mindent elmond a tézise mellett, hogy nekem tényleg nem kell sokat kihagynom. És ezért próbálok most sokat helyettesíteni jobb alternatívákkal, és spórolni egy kicsit. Ha tovább tudom tartani, akkor működni fog. Sajnos még mindig hiányzik a kitartás. De ezen is dolgozom:-)
bevásárlás
Ó kedvesem, régóta nem volt ilyenem: alig van étel. A hűtőszekrény teljesen tiszta.
Sajnos a romlandó élelmiszerek szinte mindegyike felhasználásra került, főleg gyümölcs, zöldség és friss hús.
Legnagyobb sajnálatomra a Speculoos mosolyog rám, és éhes állapotban engedtem.
Sajnos ma nem tudok bevásárolni. A találkozók olyan szorosak és olyan hülyék, hogy nem is tudok gyorsan beszerezni valamit, és magammal vinni, mert akkor a meleg helyiségekben romlik, vagy egyszerűen nem tudok magam mellé vásárolni.
Legutóbb 5 évvel ezelőtt volt ilyen kilátásom a kamrákra és a hűtőszekrényekre, amikor költöztem, és nem volt hűtőszekrényem, így kezdetben csak tartós étel volt.
De az a szép, hogy van esély arra, hogy holnap több egészséges ételt vásárolhasson békében és nyugalomban, és talán hosszú távon kicsit tisztábban tartsa a dolgokat.
Aztán eszembe jut, hogy a pácolt uborka mögött még mindig legyen természetes joghurt. és legyen körte is. ez finoman hangzik:-)
Végre siker
Juchu, miután két hétig leírtam és kicsit megbotlottam, találtam néhány dolgot, ami nekem jó és pozitívnak tűnik a skálán.
Valójában csak 300 g-mal kevesebb, mint az elején, de sajnos már több volt a kettő között, aztán sokat gondolkodtam és megállapítottam, hogy a kiválasztás megfelelő volt, de az összeg nem.
Most találtam egy trükköt is, hogy szünetet tartsak magamnak az étkezésben anélkül, hogy bután ülnék. Van egy kis gyermekem, és gyorsabban befejezi az étkezést, mint én, és akkor meg akarom mosni a kezem, és ezért fel kell állnom és mennem kell a mosdóba, aztán elgondolkodhatok azon, hogy éhes vagyok-e vagy általában már nem:-)
AW: Fogyjon az étrend fokozatos megváltoztatásával és több testmozgással
Kicsit furcsának tartom, hogy senki sem néz a szálába! Valójában szégyen, mivel ez a legésszerűbb változat és a legtartósabb. Ott van még? =)
AW: Fogyjon az étrend fokozatos megváltoztatásával és több testmozgással
Igen, még mindig ott vagyok. Sajnos a héten beteg voltam. Kíváncsi vagyok, hogyan néz ki hétfőn a mérleg.
Eddig a pontig egyelőre álló helyzet volt, de ha részletesen megnézzük, túl sok jó dologból nyertem, majd jobb mércével ismét megszabadultam ettől.
Most remélem, hogy képes leszek valami jóra a gyomor-bélrendszeri influenzában, amikor megteszem a következő lépést a mérlegen;-)
De legalább átéltem néhány estét cukorka nélkül: kettő vagy három volt?
Megpróbáltam abbahagyni az evést is, amint kissé jóllakottnak érzem magam, és még egy kicsit várni a teljes megelégedésre. Szerintem nagyon jól működik rövid ideig, de önkontrollra van szükség újra és újra. Nem nélkülözheti!
Sajnos a mozgalom nagyon szenvedett, mert valaki mindig beteg volt, és nem tudtam úszni, vagy fontos megbeszéléseket tartottam, amelyeket nem tudtam elhalasztani. A jövő héten sem sikerül. Ez engem idegesít!
Az egyetlen dolog, amit meg kell tennem, hogy továbbra is a táplálkozásra koncentrálok, majd újra előre olyan határozottan megtervezem a sportot, hogy semmi nem jöhet közbe!
Igen, jó lenne ezt megadni a hét egy bizonyos napjának rögzített dátumaként, és nem hagyni, hogy bármi megtörténjen! Ezt elég gyakran javasolják.
Itt rendszertelenül jelentek, de továbbra is jelentek, és talán ez érdekes lesz valakinek, miután lefogytam 15 kg-ot;-)